Å leve i tider med usikkerhet og endring

Endringene generert av koronaviruskrisen er mange og påvirker oss i forskjellige aspekter av livet vårt. I tillegg vil mange av disse endringene vare lenge, og det er derfor det er viktig å tilpasse seg dem på best mulig måte og utvikle psykologiske ressurser for å håndtere dem.

Problemet er imidlertid ikke bare å prøve å gjennomføre nye vaner og strategier som tar sikte på å styrke vårt velvære. Det står også overfor usikkerhet og bestemmer hva vi skal gjøre til tross for det, forutsatt at vi ikke har svarene på alle spørsmålene om hva som vil skje de neste månedene.

I denne artikkelen vil vi se noen psykologiske råd om hva vi kan gjøre for håndtere denne følelsen av usikkerhet og usikkerhet, og unngå å bli lammet av den.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan du gjenkjenner det og hva du skal gjøre"

Usikkerheten før tiden vi lever

I dagens situasjon er de dårlige nyhetene knyttet til pandemien og den økonomiske krisen knyttet til den en konstant, og de utgjør en faktor som genererer angst og usikkerhet.

Utviklingen av epidemien, prognosene for nedgang i landets økonomi og derfor prognosen for en økning i Arbeidsledighet kan føre til at verden vår snurrer, våre vaner og alt vi tar for gitt lider transformasjon. Utfordringen er også å møte det faktum at vi ikke vet veldig godt hva vi skal gjøre, i hvilken retning disse endringene skal finne sted og hvordan de kommer til å påvirke oss.

Hvordan kan usikkerhet påvirke oss?

Her vil vi se hva som er forskjellige måter konteksten av endringer og tvil om hva som vil skje påvirker oss psykologisk.

Selvfølgelig, ikke glem at hver person er en verden. Det er individuelle variabler som får oss til å oppleve usikkerhet forskjellig avhengig av personligheten til hver enkelt, så vel som omstendigheter som vi har opplevd: hvis det har vært betydelige tap under inneslutning (familie, økonomisk osv.), endringer i arbeid (fjernarbeid, endring i funksjoner eller tidsplaner ...), arbeidsledighetssituasjoner knyttet til ERTES eller ERES, problemer i balanse mellom arbeid og privatliv familie...

1. Endringer i måten vi forholder oss til

Sosiale distanseringstiltak vil sannsynligvis dukke opp og forsvinne etter region, avhengig av om spredningen av viruset er kontrollert eller ikke. Dette betyr ikke er sikker på om vi ikke klarer å klemme våre kjære om en uke, hvis vi skal bruke masker når vi skal ut, hvis vi kan gå normalt til sosialiseringssteder som barer eller terrasser osv.

2. Sorgsprosesser

Sorg er et følelsesmessig smertefullt psykologisk fenomen som er forbundet med følelsen av tap. Det oppstår etter hendelser som en kjæres død, tapet av en livsstil som vi var kjent, endringer i kroppen vår eller i helsen vår som vi tolker som noe veldig dårlig osv.

Under denne koronaviruskrisen, sorgprosessene blir hyppigere og mer intense enn vanlig, og det er derfor mange mennesker for tiden har behov for psykologisk støtte.

• Du kan være interessert: "Duellen: ansikt"

3. Tvil om hva vi skal gjøre med vår profesjonelle karriere

Det skal ikke glemmes at COVID-19 har hatt en sterk innvirkning på økonomien, og dette får mange til å lure på hva de skal gjøre med deres karriereveier.

Selv de som ikke har fått permitteringer eller har måttet stenge de føler seg tvunget til å posisjonere seg før den økonomiske transformasjonen som landet skal gjennomgå, og dette kan være veldig bekymringsfullt.

Å gjøre?

Apati, tristhet, håpløshet eller nervøsitet og irritabilitet er hyppige følelser i dagens situasjon, delvis på grunn av følelsen av usikkerhet.

Derimot, Vi trenger ikke å begrense oss til å leve dem som om de var noe vi ikke klarer i større eller mindre grad. Avhengig av vår tilpasning til denne "nye normalen" vil vi kunne bedre kontrollere humøret og den følelsesmessige tilstanden.

For å tilpasse oss den nye normalen kan vi stole på disse nøkkelideene til psykologisk tilpasning.

1. Godta endringen

Å gi slipp på ideen om at livet skal forbli som det var før pandemien er viktig fordi det kan føre til frustrasjon. Det er mye mer tilpasningsdyktig å akseptere at endring er noe som potensielt kan være positivt. (for seg selv og / eller samfunnet) og gjøre det til sitt eget. Et eksempel kan være innarbeidelse av forebyggende tiltak i våre vaner. Dette innebærer blant annet ikke å være besatt av å sammenligne nåtiden med virkeligheten før utvidelsen av coronavirus.

2. Forstå at sorg er en prosess som må respekteres

I disse tider med COVID-19 har mange mistet et familiemedlem på en dramatisk måte, ettersom deres kjære har dødd alene og mange ganger uten et våkne eller en avskjedsseremoni; disse faktorene kan påvirke utviklingen av en patologisk sorg.

En person som har gått gjennom dette og føler at de ikke beveger seg fremover når de tilpasser seg den nye virkeligheten der vedkommende ikke lenger er, eller føler at Du kontrollerer ikke følelsene dine (sinne, tristhet, kvaler, fortvilelse), du kan være på riktig tidspunkt å vurdere å gå til en spesialisert psykolog.

Stilt overfor betydelige tap, må vi forstå at sorg er prosessen med å reparere den følelsesmessige skaden forårsaket av tapet og derfor er viktig. Dette tar tid, stell og hvile.

3. Økonomisk, skille mellom hva som kan kontrolleres og hva som ikke kan kontrolleres

I løpet av disse månedene er det økonomiske planet en stor kilde til usikkerhet, og det kan forbli så mye lenger. For å vite hvordan vi skal klare dette, må vi etablere et skille mellom hva som avhenger av oss og hva som ikke er avhengig av oss.

I det man ikke kan kontrollere, for eksempel makroøkonomisk dynamikk, er det tilrådelig hold deg informert slik at du kan holde deg foran hendelsene, men uten å bli besatt. En god idé er å kontrollere tiden vi bruker utsatt for nyheter av denne typen, og prøve å understreke kvaliteten på informasjonen, over mengden.

Ved å sette en maksimal tid, vil vi unngå at vi ender med å bruke behovet for å informere oss selv som et alibi for ikke å ta beslutninger.

På den andre siden, møtt med det man kan kontrollere mer eller mindre, må man prøve å opprettholde disiplin når du planlegger og gjennomfører strategier eller nye prosjekter: hold en veldig klar tidsplan i aktivitetene våre fagfolk (spesielt hvis vi fjernarbeider), oppdager situasjoner som får oss til å kaste bort tid eller ikke møter problemer på brett osv. En godt styrt krise kan bli en mulighet til å ta avgjørelser som vi under andre omstendigheter ikke hadde våget å ta.

4. Ikke forsøm viktigheten av stimuli og hyggelige øyeblikk

Selv om vi gjennomgår en kriseperiode, ikke glem at vi fremdeles er i stand til å være lykkelige. Derfor må vi tillate oss å ha positive følelser og forbedre dem når de har oppstått.

Usikkerhet er ikke en grunn til å være 24 timer i forsvaret på grunn av hvor ille det kan komme. Dette vil få oss til å tilpasse oss den nye normalen.

5. Søk om nødvendig profesjonell hjelp

Psykolog fagfolk er opplært til å gi støtte til folk som går gjennom en dårlig tid på grunn av COVID-19-krisen, og vi tjener så mye personlig (så lenge det ikke er uforenlig med inneslutningsbestemmelsene), for eksempel gjennom det elektroniske formatet (for videosamtale). Hvis du trenger psykoterapeutisk hjelp, Ta kontakt med vårt team av Se Oppvåkning.