Hvordan forebygge alkoholisme hos voksne og ungdom

Alkohol er det mest konsumerte vanedannende stoffet blant befolkningen. Drikke betraktes som et kulturelt fenomen, noe som er viktig for å tilbringe tid med venner og ha det gøy, og det er helt sikkert denne troen som gjør at det oppfattes som noe hvis risiko er lav.

Av denne grunn er hyppig alkoholforbruk en ganske inngrodd vane, og flere og flere mennesker krysser den delikate linjen mellom normalt forbruk og alkoholisme.

Farene ved alkohol er mange, og derfor mange mennesker, spesielt tunge drikkere og bekymrede foreldre, lurer på hvordan man kan forhindre alkoholisme. Deretter vil vi se noen strategier fokusert på dette målet.

• Relatert artikkel: "De 5 typene alkoholisme (og tilhørende lidelser)"

Hvordan forhindre alkoholisme?

Alkohol er i mange vestlige land det mest forbrukte vanedannende stoffet. Øl, vin, brennevin og andre alkoholholdige drikker blir sett på som et grunnleggende element i mange sosiale situasjoner, som middager, hangouts med venner eller viktige feiringer.

Ettersom alkohol er lett å skaffe seg og lovligheten, er det også alkohol

et av stoffene som er ansvarlige for mange tilfeller av avhengighet. Selv om det er alle slags rusmisbrukere, er alkohol sammen med tobakk de hyppigste avhengighetene i befolkningen, og det er for at det ikke er få mennesker som prøver å komme seg ut av denne avhengigheten eller i de beste tilfeller prøver å forhindre a dopavhengighet.

Det er ingen magisk formel for å unngå alkoholisme. Hver person er slik de er, og det er mange situasjoner og typen alkoholforbruk som påvirker utviklingen av alkoholisme. Imidlertid er det flere strategier rettet mot å hjelpe foreldre til ungdommer og voksne som er bekymret for eget forbruk, som har vist seg å være ganske effektive.

Selv om det er mange som tror at alkohol er et stoff som kan ha noen form for helsegevinst hvis det konsumeres, er sannheten at det bare tjener til å desinfisere sår. Det som er sagt at et glass vin hjelper til med å forhindre hjerteproblemer, er bevist falsk.

Det er ingen bevis som knytter drikke alkohol til forbedret helse, snarere tvert imot. I tillegg til å påvirke konsentrasjonen og andre kognitive aspekter, skader det leveren og også luftveiene. Det har faktisk blitt sett at de fleste kreft i strupehodet skyldes overdreven alkoholforbruk.

Når det gjelder atferdsproblemer, får alkoholforbruk en til å miste motet. Dette betyr at dårlige beslutninger kan tas, for eksempel å konsumere andre stoffer som er enda mer skadelige, for eksempel kokain, narkotika eller spill patologisk (gambling). Større desinhibisjon er synonymt med ubeskyttet sex, og du kan få en overført sykdom samleie (STD), og problematferd som å knuse gatemøbler, noe som kan føre til problemer med lov.

Hvorfor drikker tenåringer?

I et samfunn der informasjons- og kommunikasjonsteknologi er tilgjengelig for alle, de som ungdommer bestemmer seg for å drikke alkohol, det er tydelig at det ikke er fordi de ikke vet hvilke effekter dette stoffet forårsaker i organisme. Årsaken til at de drikker er, i tillegg til å tro at det de har sett på Internett ikke trenger å skje med dem, det verdsetter kortsiktige fordeler som mer relevante enn langsiktige ulemper.

Blant ungdoms populærkultur er ideen om at alkohol hjelper til med å integreres i jevnaldrende gruppen. Det blir sett på som en måte å få aksept blant klassekameratene. I tillegg klarer de å drikke visse fysiske, seksuelle eller psykologiske effekter, i tillegg til en større desinhibisjon som de mest sjenerte menneskene ser på som noe ekstremt attraktivt.

Forebygging av risikoadferd med alkohol

Forebygging av risikofylt atferd hos ungdom fokuserer i utgangspunktet på å hindre dem i å konsumere alkohol. Selv om de kan være nær myndighetsalderen, fortsatt alkohol kan forårsake alvorlige kognitive lidelser i din fremdeles dannende hjerne. Når det gjelder voksne, fokuserer forebygging på å re-utdanne den personen som kan ha større risiko for utvikle alkoholisme, i tillegg til å lære deg strategier som hjelper deg å moderere eller eliminere helt drikke.

Forebygging hos ungdom

For å forhindre alkoholisme hos ungdom, er det i utgangspunktet følgende to strategier som foreldre og lærere bør vurdere.

1. Oppmuntre til en påståelig stil

Det er ofte hos ungdommer som har prøvd alkohol, det har vært forsøk på å konsumere andre stoffer, for eksempel marihuana eller, hvis de har hatt tilgang, kokain. Noen ganger skyldes disse tilfellene en beryktet feilinformasjon om effekten av disse stoffene, men i de fleste tilfeller skyldes de at ungdommer er nysgjerrige og videre, i et forsøk på å være opprørske, nekter de å lytte til hva voksne har fortalt dem.

Deres normale kommunikasjonsstil kan være aggressiv eller passiv, det vil si å svare med grynt eller gå overbord med det foreldrene sier. Dette kan være fordi de har sett det fra foreldrene sine, som kan ha en anspent relasjonsstil. Dette er grunnen til at den beste måten å forhindre narkotikabruk, spesielt alkohol, er å snakke uten tabuer om emnet. På denne måten blir ungdommen invitert til å forklare seg, fortelle hva han har gjort, så lenge han ikke blir kontaktet med altfor invasive spørsmål.

Målet er å få ungdommen til å ha en påståelig uttrykksstil, og si det han vil på en oppriktig, direkte og passende måte, føler at foreldrene respekterer hans synspunkt om at han deler som den voksne at han om noen år vil være. Hvis de er gitt, nevn den spesifikke og konkrete atferden som er relatert til mulig alkoholmisbruk.

2. Sett standarder

Å etablere regler, privilegier og straffer er grunnleggende for all god utdannelse. Foreldre og lærere må aktivt gripe inn for å unngå upassende oppførsel, inkludert alkoholforbruk. Tilsyn og kontroll av voksne bør være rettet mot å hjelpe ungdommer å lære mer adaptiv atferd.

Å se på ungdommen skal ikke tas som synonymt med å kontrollere alt han gjør. Den kontrollerte ungdommen blir enten frustrert eller strekker seg langt for å gjøre opprør. Det rette er at ved å snakke åpent og uten å se det som et brudd på deres privatliv, foreldre spør hvordan dagen hans var, hva han gjorde med vennene sine og hva han kunne tenke seg å gjøre med sin klassekamerater.

Å være gode foreldre betyr ikke å være venn med den unge. Regler, grenser og privilegier må etableres for å påvirke ungdoms atferd. En regel er at du ikke kan konsumere alkohol på hverdager. Denne regelen må selvfølgelig også respekteres av voksne, som bør spørre seg om de er forbruksmodeller eller modeller for avholdenhet.

Hvis det allerede har vært hendelser relatert til alkohol, kan det ilegges straffer, for eksempel tilbaketrekning av privilegier, nedsatt lønn, mindre tid til å møte venner ...

3. Hva skal jeg gjøre på din første binge?

Å ta tak i den første borgeren er en veldig vanskelig situasjon for enhver bekymret forelder. Ikke bare fordi det kan være traumatisk å se et barn i denne tilstanden, men også fordi det er vanskelig å opprettholde roen. Det er vanlig at man ikke vet hvordan man skal reagere riktig på denne situasjonen, sinne, tristhet, skriking, tap av nerver... Også foreldre kan savne skadelige kommentarer som ikke kommer til å hjelpe.

Det første du må unngå er å snakke om det mens du er full, det vil si ikke snakke med den unge når han ikke kan forsvare seg. I tillegg til at det er vanskelig for ham å huske hva han blir fortalt i den tilstanden, er det eneste vi vil gjøre at han oppfører seg mer voldsomt, velger pasotisme og "hva du sier." Det er best å utsette samtalen til neste dag, da gutten er i posisjon til å føre en dialog uten at verden snur.

Neste dag, når samtalen er tatt, ikke diskusjon, bør du unngå å dramatisere, selv om du bør vise alvor, siden situasjonen krever det. Den unge må forstå at dette er en alvorlig sak, der foreldrene hans er opptatt av helsen hans, og at det er nødvendig å iverksette tiltak på det, i tillegg til å snakke om det.

Ideelt sett starter du med spørsmål som "hva skjedde i går kveld?", "Hva skjedde for at du skulle føle deg dårlig?", "Hvem hjalp deg med å komme hjem?"... Det er veldig viktig å la ham snakke så lenge han trenger og rolig. Det du aldri skal gjøre er å komme med kommentarer som "hva har jeg gjort for å få deg til å komme ut slik", "du er uansvarlig" "full" ...

Under samtalen bør vi prøve å finne ut årsakene til at han drakk og mengden alkohol han drakk. Hvis det har vært slik at den unge ikke har hatt nok informasjon om risikoen for misbruk alkohol (som er vanskelig, selv om det er mulig, til tross for IKT), vil vi legge til rette for det og dra nytte av det reflektere.

På slutten må du bli oppmerksom på at vi støtter deg, og at vi ikke er for å ha full betyr ikke at vi betrakter ham som alkoholiker, svikt som sønn eller at vi stopper ønsker. Du må forstå at vi er her for å hjelpe deg med alt du trenger, og at hvis det skjer igjen, som er å foretrekke å ikke gjøre det, at du kan ringe oss for å hente deg. Selv om det blir en samtale neste dag, må du forstå at det du i en beruset tilstand ikke er kampen foreldrene dine skal gi deg, men helsen din.

• Du kan være interessert: "De 14 viktigste typene avhengighet"

Forebygging hos voksne

Selv om vi ikke er så innflytelsesrike som ungdommer som voksne, er sannheten at alkoholmisbruk kan forstyrre hvem som helst, særlig etter å ha levd en veldig stressende eller traumatisk situasjon, som tap av en kjær veldig plutselig, et dårlig forholdsbrudd, mishandling, et terrorangrep eller misbruk seksuell. Mange tar tilflukt med alkohol for å prøve å tåle all den smerten og lidelsen som disse situasjonene kan ha forårsaket dem.

Imidlertid, og heldigvis bruker de fleste voksne alkohol av sosiale årsaker og uten nødvendigvis å ha psykologiske problemer bak forbruket. Noen ganger kan det skyldes enkle sosiale press og noen ganger fordi vi liker å drikke. Men selv på en kontrollert måte og kun for fritidsformål er alkoholforbruk skadelig, og du må vite når du skal stoppe.

Her er noen strategier for å forhindre at alkohol tar over livene våre.

1. Alkohol borte fra hjemmet

Den beste måten å unngå å bli fristet er å holde den utenfor. Alkohol bør være borte fra hjemmet for å unngå å konsumere den når du kjeder deg. Hvis pantryet ditt har alle slags brennevin, er det mer sannsynlig at du lett frister.

Det første trinnet er å ikke ha alkohol å drikke alene. Du kan kjøpe en sekspakke hvis venner kommer, men bare drikke den foran andre mennesker.

Etter at festen eller det sosiale arrangementet det er snakk om er over, kan alkoholresten bli gitt til gjestene å ta med seg, eller, hvis de ikke vil ha det, dumpet den i avløpet. Vi skal ikke ha det dårlig med å kaste ut et stoff.

2. Innbyttere

Eliminerte alkoholen fra pantryene, for å prøve å roe ønsket du kan kjøpe andre alkoholfrie drikkevarer, for eksempel musserende vann, te eller brus (helst usøtet) for å fylle gapet.

Det er ikke en god ide å kjøpe alkoholfri øl eller andre drikkevarer i sin alkoholfrie versjon, siden forbruket øker forbrukslysten. Det er bedre å prøve å tilpasse ganen til smaken av drinker som normalt ikke har alkohol, som limonade eller de som er nevnt ovenfor.

3. Unngå å drikke sentimentalt

Alkoholforbruk skjer ikke bare. Mange ganger konsumerer vi alkohol alene av forskjellige grunner, alle relatert til følelser: vi kjeder oss, er triste, vi føler oss ensomme, stresset... Alle disse følelsene er det følelsesmessige grunnlaget for mange avhengigheter, og vi drikker og venter på å se om stemningen stiger.

Men problemet er at alkohol er deprimerende. Etter noen minutter faller høydepunktet drastisk, senker vår moral og synker oss enda mer. I utgangspunktet gjør det ting verre.

Det er best å drikke det bare i noen sosiale situasjoner, når vi har det bra og det er en grunn til å feire, eller aldri direkte, siden alkohol som drikkes på en moderat måte også skader helsen.

4. Prøv ikke-alkoholholdige aktiviteter

I mange vennegrupper er det en tradisjon å gå på bar. Men dette betyr ikke at du ikke kan gjøre noe nytt, for eksempel å gå på tur, sykle, prøve en ny sport, melde deg på et språkkurs ...

Ved å gjøre denne typen aktiviteter der alkohol ikke er velkommen, kan du nyte en opplevelse med en gruppe venner., uforglemmelig og uten å bli uskarpt av fyll.

5. Omgi deg selv med mennesker som ikke drikker

Så overraskende som det kan virke, det er mange mennesker i vårt miljø som er avholdende, eller som bruker alkohol ved helt spesifikke anledninger.

Det er veldig sunt å tilbringe tid med slike mennesker, siden de ikke oppmuntrer til alkoholkonsum og de allerede vet andre måter å underholde seg selv på. Det er veldig hyggelig å slippe å møte mennesker som inviterer oss til å konsumere hver gang vi ser dem.

På den annen side, hvis du kjenner noen som drikker for mye og det ikke er noen måte å redusere forbruket, det beste vil være å komme vekk fra det for å unngå skade. Du skjønner kanskje at alkohol får deg til å miste venner og velger å kutte ned.

6. Trening

Trening er en måte å takle problemer på, så lenge de ikke er for alvorlige. Så lenge forbruket er moderat, men du vil senke det, er trening en av de beste strategiene for å forhindre alkoholisme.

Drikker får oss til å føle oss late og svake, i tillegg til å forårsake vektøkning, kontraproduktive effekter ved å utføre en sportsaktivitet. Hvis vi vil være hundre prosent hver gang vi går på treningsstudio eller løper, er det best å ikke konsumere.

Hvis vi blir med på en konkurranse, som for eksempel et maraton, vil vi snart bli klar over at vi må være så tydelige som mulig og unngå så mye som mulig å konsumere alle alkoholholdige drikker.

7. Alkoholholdig drikkedagbok

Det er lettere for noen mennesker å unngå overdreven drikking enn for andre. Noen kan drikke det daglig og bestemme seg for å stoppe plutselig, andre derimot synes det er vanskeligere.

Uansett situasjon, den beste måten å være klar over hvor mye du drikker er å skrive ned det, og for dette er det veldig passende lage en dagbok med alkoholholdige drikker, hvor mengden, typen, dagene, stedet og årsaken til fullbyrdelse.

Den maksimale daglige alkoholgrensen som anbefales av WHO er 30 g hos menn og 20 g hos kvinner, oversetter dette til mer eller mindre 14 drinker i uken for førstnevnte og mellom 7-10 for sistnevnte.

Når vi tar disse dataene i betraktning, kan vi finne ut om alkoholforbruket vårt ligger godt over hva helsemyndighetene anbefaler. I tilfelle den ikke er for høy, men vi likevel overvinner den, vil det være en god ide å sette et mål å oppnå, for eksempel å gå ned til omtrent 10 drinker i uken hos menn.

Når skal jeg søke hjelp?

Alt som er forklart så langt er for tilfeller der det ennå ikke har vært et alvorlig drikkeproblem, det vil si en alkoholmisbruk. Mange drikker alkohol innimellom, men det er mengden og frekvensen som bestemmer, i tillegg til effektene på kroppen, alvorlighetsgraden av det spesifikke tilfellet.

Hvis du har alvorlige kognitive og organiske problemer på grunn av overdreven alkoholforbruk, i tillegg til atferd vold, problemer med loven og tap av forhold på grunn av dette stoffet, dette er når behovet for å søke hjelp bør reises profesjonell.

Kognitiv atferdsmessig behandling

Selv om det er støttegrupper, Alkoholikere Anonym stil, er disse gruppene ikke like effektive som en terapi utført av en erfaren avhengighetspsykolog. Den vanligste behandlingen er kognitiv atferdsbehandling.

Et av målene med denne behandlingen er å få pasienter til å identifisere og korrigere problematferd, i dette tilfellet overdreven alkoholforbruk, i tillegg til å identifisere disponerende

Alt dette vil bli gjort ved å lære dem ferdigheter som vil stoppe misbruket og løse problemer som måtte oppstå tjener til å øke atferd (slåss med partneren, mishandling, besøke venner alkoholikere ...)

Strategiene som vanligvis undervises er orientert mot forbedring av selvkontroll, teknikker som vanligvis fortsetter av pasienter når behandlingen er avsluttet.

Stol på familie og venner

Å gi opp å drikke er ekstremt vanskelig hvis du prøver å gjøre det alene, som det er med andre avhengigheter. Hvis den rette situasjonen oppstår, hvis det er familiemedlemmer som ikke har noe drikkeproblem og som kan tjene som effektiv støtte.

I disse tilfellene er det lurt å be familien om hjelp så lenge de er klar over alvoret i situasjonen. Informer dem om at du skal til en psykolog og følg retningslinjene som den profesjonelle har anbefalt med familien er en av måtene å sikre at behandlingen fungerer.

Bibliografiske referanser:

• Elzo, J. (dir) et al (2009): “Narkotikakulturer i ungdom og fester”. Vitoria, Central Publications Service of the Basque Government.
• Ashery, R.S; Robertson, E.B.; og Kumpfer, K.L; (Red.) (1998): "Forebygging av narkotikamisbruk gjennom familieintervensjoner". NIDA Research Monograph, nr. 177. Washington, DC: U.S. Statens trykkeri.
• Battistich, V; Salomo, D,; Watson, M.; og Schaps, E. (1997): "Caring school communities". Pedagogisk psykolog, vol. 32, nr. 3, s. 137-151.