Vanskeligheter med studier: hvordan håndtere dem?

Selv om det i de fleste tilfeller ikke tillater deg å tjene lønn, er det ingen tvil om at studere bare er en annen jobb; et veldig viktig område av livet der adopsjon av noen strategier eller andre bringer oss nærmere eller lenger unna å ha grunner til feiring på slutten av studieåret.

Derfor prioriterer hundretusener av mennesker hvert år å få mest mulig ut av studiene, noe som ikke alltid er lett. Det er mange hindringer som kan komme mellom studenten og målene han / hun setter, og til og med å vite hvordan man skal gjenkjenne nøyaktig hva disse problemene består i, er en utfordring.

Derfor, her vil vi se noen sentrale ideer som psykologer med opplæring til støtte for høyere utdanning bruker når de hjelper mennesker som søker hjelp fra oss til å bestå eksamen, ta offentlige eksamener osv.

• Relatert artikkel: "De 8 høyere psykologiske prosessene"

Hvordan håndtere vanskeligheter med studier?

Følg disse retningslinjene for å forbedre ytelsen din når du studerer.

1. Sov godt

Det kan virke rart at det første tipset ikke har å gjøre med tiden det du gjør mens du studerer, men i virkeligheten er det ikke.

Noe så enkelt som å få lite søvn kan få deg til å prestere mye mindre, selv om du ikke er klar over det..

Faktisk er det bevis for at det å bruke ti dager på å sove i underkant av 6 timer har samme innvirkning på vår mentale årvåkenhet som å gå uten søvn i mer enn 24 timer. Heldigvis, hvis du begynner å hvile ordentlig, blir din mentale fluiditet normal.

2. Lag en studieplan så konkret som mulig

Studieøktene i hver uke må defineres på forhånd i agendaen din. Det er veldig viktig å ha en tidsplan der du spesifiserer på hvilke dager og når du skal studere hvert av innholdet du vil lære.

Dette vil ikke bare hjelpe deg med å sette prioriteringene dine godt, men det vil også tillate deg å overvåke aktiviteten din. og vet hvilke aspekter av din daglige virkning som forstyrrer studietimene dine mest, ved å ha en global visjon om hva du har gjort i løpet av uken.

3. Vær oppmerksom på stimuli du vanligvis får når du studerer

Hvis du har hatt vanskeligheter med å studere ordentlig en stund, kan dette være fordi det er elementer som distraherer deg.

Oppretthold disiplin når det gjelder å holde seg borte fra distraksjoner, og opprett en liste over stimuli du bør unngå. Sett for eksempel mobiltelefonen din i et annet rom, slik at lysene og lydene ikke distraherer deg mens du er du studerer, sørg for at du ikke er i nærheten av TV eller se etter den delen av hjemmet du har roligere.

Selv om du tror at det å lytte til musikk er bra å studere, er det forresten verdt å unngå dette også: det er bevist at den eneste type aktivitet der det å lytte til musikk ikke forstyrrer, er den som er basert på repeterende og monotone oppgaver, som ikke krever konsentrere seg mye, som å vaske opp eller vaske, eller omvendt de som er helt basert på kreativitet og uttrykk kunstnerisk. Når det gjelder å studere, kan ikke oppmerksomheten din deles inn i flere oppgaver, og heller ikke utsettes for å bli distrahert fra tid til annen av den delen du liker best av en sang.

4. Prøv å tilbringe tid på steder med frisk luft

Hvis det er mulig, kan du begynne å utsette deg mer for steder med lite forurensning, der vegetasjonen dominerer. Det er bevist at studenter som studerer på skoler omgitt av natur, presterer bedre og får bedre karakterer uavhengig av deres sosiale klasse, og samtidig er det kjent at forurensning får et sett med ferdigheter kjent som arbeidsminne å avta, som er vår evne til å beholde forskjellige elementer i vårt sinn for å manipulere og kombinere dem med hverandre i vår fantasi og skaffe ny informasjon eller finne løsninger på problemer.

5. Sett deg en pauseplan

Det er å foretrekke å hvile ofte enn å prøve å studere i to timer av gangen og til slutt blande studietimer med fritidsøkter gjennom distraksjoner som YouTube-videoer. Hvis du planlegger studieøkter på omtrent 40 eller 45 minutter atskilt fra hverandre med 10-minutters pauser, du vil ha kontrollert tiden du bruker på å lufte tankene dineMen hvis du setter deg urealistiske mål, er det mer sannsynlig at pausene dine blir til bortkastede morgener eller ettermiddager.

• Du kan være interessert: "6 enkle avslapningsteknikker for å bekjempe stress"

6. Ta notater av tvilen din

Det er veldig nyttig å ha et sted hvor du kun kan skrive ned tvilen som oppstår. Du kan gjøre det ved å skrive ned referanser til den delen av notatene eller boka som spørsmålet er relatert til.

Det er også bra at du i studieplanen har perioder spesielt dedikert til å løse disse tvilene.Enten ved å spørre lærere, kolleger eller søke råd fra eksperter på nettet. Husk at det å være klar over at du har kunnskapshull er veldig nyttig informasjon; ikke kast det bort.

7. Still eksamensspørsmål i tankene dine

Du kan sette deg i skoene til en evaluator og sette deg på prøve. På denne måten vil tvil om at du hadde og ikke var klar over komme til syne.. For eksempel kan du spørre deg selv hva som er forskjellene mellom to like begreper, på hvilken måte er to begreper relatert, hva er fasene der en prosess deles osv.

Leter du etter støtte til studiene?

Hvis du er interessert i psykologisk hjelp for å støtte studiene dine, kan du kontakte vårt team av eksperter. Psykologene til UPAD Psicología y Coaching har hjulpet folk med å forbedre prestasjonene i årevis møtt med denne typen utfordringer, overvåke opplæringsprosessen og gi metoder for å takle angst, få mest mulig ut av studietiden, forbedre evnen til å huske og mange andre nøkler for å lære effektivt og konsistent.

Du kan stole på vår hjelp både personlig ved vårt senter i Madrid og gjennom våre elektroniske tjenester hvis du ikke bor i hovedstaden. For å se kontaktinformasjonen vår, gå til denne siden.

Bibliografiske referanser:

• Dadvand, P.; Nieuwenhuijsen, M. J.; Esnaola, M.; Forns, J.; Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M., et al. (2015). Grønne rom og kognitiv utvikling hos grunnskolebarn, PNAS, 112 (26): s. 7937 - 7942.
• Smith, C.A. & Morris, L.W. (1977). Differensielle effekter av stimulerende og beroligende musikk på angst, konsentrasjon og ytelse. Psykologiske rapporter 41 (3 pt. 2): pp. 1047 - 1053.