Er du veldig krevende av deg selv? Administrer selvkritikk

Hvis du tror at de største kravene og de tøffeste vurderingene kommer fra deg selv, dette innlegget kan hjelpe deg med å takle selvkritikk.

Mange ganger ser det ut til at den verste fienden er i oss selv. I stedet for å oppmuntre oss selv på veien til våre mål og lære av våre feil, kaster vi bort tid på å presse oss til perfeksjon og kritisere oss selv negativt. Disse vanene skader ytelsen vår og det personlige image vi har av oss selv.

Det kan interessere deg: "Perfeksjonistisk personlighet: Ulempene med perfeksjonisme"

Hva mener vi med selvkritikk og hvorfor er det skadelig?

De selvkritikk som oftest en type patologisk kritikk, det vil si at det er en negativ vurdering som en person gjør av seg selv eller dine handlinger og at det ikke hjelper deg å gjøre ditt beste. Det kalles ofte patologisk kritikk siden det er utenfor personens kontroll ender opp med å skade ytelsen og selvtilliten.

Selvkritikk tar vanligvis form av negative kommentarer, som fokuserer på feil gjort eller mål som ikke er oppnådd. Og fremfor alt er det en kritikk som ikke er konstruktiv fordi den ikke veileder oss om hvordan vi kan bruke våre styrker til å forbedre våre svakheter.

Den negative stemmen som minner oss om hva vi gjør galt

Med andre ord, selvkritikk er den negative stemmen som fremhever våre feil eller vår manglende perfeksjon. Den forteller oss hva som går galt, sammenligner oss med andre, med deres prestasjoner og evner, og setter umulige standarder for perfeksjon. Derfor er det nødvendig å vite hvordan man møter selvkritikk på en objektiv og adaptiv måte.

Å takle selvkritikk er en oppgave som ofte er vanskelig, siden vi er de som gir oss disse meldingene, og vi har gitt våre tanker stor kraft. Siden det er stemmen vår som gir denne kritikken av oss, er det vanskelig å ignorere den og gå videre på veien mot våre mål.

Så hvordan kan du takle selvkritikk?

Jeg vil forklare deg nedenfor noen av nøklene til å håndtere selvkritikk og dra nytte av den, unngå å være for krevende med oss ​​selv. Er du klar?

1. Bli kjent med deg selv for å temme din indre stemme

Det første trinnet i å håndtere selvkritikk på riktig måte er Kjenn henne. Du må analysere hvilke spesifikke temaer kritikken din handler om og hvilke tanker som er knyttet til dem. Det handler om å identifisere hvilke meldinger du gir deg selv, i hvilken situasjon, hva du føler og hva du tenker. Du kan føre en skriftlig oversikt slik at du senere kan analysere kritikken av deg selv i detalj og med sjelefred når du har et øyeblikk.

2. Oppdag følelsene som din kritiske stemme får frem

Når du har identifisert hvilken form din selvkritikk har, og hvilke følelser og tanker som er knyttet til den; du må avmaske hensikt av denne kritikken. Hva prøver følelsene dine å vise deg? Hva redd Er det den som beveger denne kritikken? Å vite hva som ligger bak selvkritikk vil gjøre det lettere for deg å angripe kilden til den.

3. Motivasjon eller bekymring?

Alt vi gjør eller tenker har en funksjon, selv om det ikke er åpenbart, er det alltid en grunn i det vi gjør og tenker. Mennesket er et dyr som styrer sin oppførsel mot mål, derfor er det viktig at du identifiserer funksjon av selvkritikk. Det kan for eksempel være at du bruker selvkritikk for å motivere deg; for eksempel ved å kreve deg selv å prestere mer og bedre. Det som skjer er det mange ganger Selvkritikk og personlige krav ender med å bli sentrum for oppmerksomheten, og vi mister målet vi fulgte av syne.

4. Stikk vekk fra perfeksjonisme

Vi bryr oss bare om å gjøre det bedre og nå perfeksjon; dette genererer nivåer av stress og angst som ender med å skade ytelsen vår. Med hvilken vi kritiserer og krever at vi skal gjøre det bedre, og vi ender med å skade ytelsen vår med kravene. Hvis du i ditt tilfelle mener at selvkritikk søker å motivere deg, kan du implementere strategier for å motivere deg selv på en positiv måte og dermed redusere etterspørselen.

Vi bryr oss bare om å gjøre det bedre og nå perfeksjon; dette genererer nivåer av stress og angst som ender med å skade ytelsen vår. Med hvilken vi kritiserer og krever at vi skal gjøre det bedre, og vi ender med å skade ytelsen vår med kravene. Hvis du i ditt tilfelle mener at selvkritikk søker å motivere deg, kan du implementere strategier for å motivere deg selv på en positiv måte og dermed redusere etterspørselen.

5. Mentalisere deg selv for fiasko: et tveegget sverd

På den annen side kan selvkritikk gi den falske oppfatningen av å forberede oss på en mulig fiasko. Hvis vi tror at vi ikke har det bra, og vi gir oss dette budskapet, ser det ut til at hvis vi mislykkes, forventet vi allerede det. Dette er en illusjon. Hvis vi mislykkes, vil det påvirke oss enda mer, fordi selvkritikk forlenger tiden vi mottar negative meldinger, og disse ender med å bli validert med vår erfaring.

6. Løsning: relativiser og still spørsmål ved tankene dine

Å kunne takle selvkritikk effektivt det er nødvendig at vi klarer å ta avstand fra tankene våre og forstå dem som mentalt innhold, og ikke, som absolutte sannheter. Å ta avstand fra tanker er en kapasitet som oppnås ved å øve og modifisere visse mentale vaner. Du kan øve deg på å ta avstand fra tankene dine og observere dem som innholdet i tankene dine hvis du har tenkt å tilegne deg vanen med å stille spørsmål ved hvorfor du tenker noe og hvilke bevis du har for å være sikker eller tvil om hva du tror du. Det kan også være nyttig å observere tankene dine som meldinger tankene dine gir deg, og at når du har dem, lar du dem gå, uten å gjøre noe med dem.

7. Løsning: reproduserer du andres frykt og usikkerhet?

En annen måte å håndtere selvkritikk på er å analysere om vi har kopiert dette atferdsmønsteret fra mennesker vi hadde eller har i miljøet vårt. Dette er ekstremt viktig for å ta kontroll over sinnet vårt. For å gjøre dette kan du spørre deg selv: Har jeg kopiert denne måten å kritisere meg på fra noen? Er det et resultat av min personlige vilje, eller har jeg lært at det er den beste måten å forbedre prestasjonene mine på? Vil jeg virkelig være slik?

Overvinne frykten din og jage drømmene dine

Du må være klar over at all informasjon du finner om deg selv, frykten som styrer dine krav og din selvkritikk, må hjelpe deg med å handle annerledes.

Hvis du tar avstand fra tankene dine og vurderer hvilken rolle kritikken du gir deg selv, bør du lede deg til å angripe kilden til frykten din. Å møte selvkritikk innebærer en modifisering av vanene våre, og derfor trenger vi tid til å utøve en annen måte å møte oss selv på. Hvis du følger disse trinnene, vil du være nærmere å overvinne disse usikkerhetene og være i stand til å møte utfordringene du setter deg.