Selvkontroll: 7 psykologiske tips for å forbedre den

Selvkontroll er en av de viktigste psykologiske ferdighetene: det er ikke bare et trekk der vi skiller oss ut for å ha utviklet det mye mer enn resten av dyrene; I tillegg lar det oss prioritere langsiktige mål fremfor de som gir oss umiddelbar tilfredshet, noe som er viktig for å kunne leve i samfunnet.

Her vil vi se hva det er og hva som er egenskapene til selvkontroll og hvordan det gagner oss.

Anbefalt artikkel: "Emosjonell kontrollteknikk: 10 effektive strategier"

Hva er selvkontroll?

De selvkontroll Det er evnen til å utøve kontroll over seg selv, det vil si å kontrollere ens følelser, atferd, ønsker, eller rett og slett å være rolig. Denne evnen lar oss møte hvert øyeblikk i livet med større ro og effektivitet.

Personen som har høy selvkontroll er i stand til å kontrollere tankene sine og måten han handler på, noe som kan være gunstig i mange situasjoner. For eksempel i en forholdskonflikt eller en arbeidsforhandling. Forskning bekrefter at emosjonell intelligens er nøkkelen til å kunne mestre denne ferdigheten.

Det første trinnet for å kontrollere vår atferd og vår måte å tenke på er å ha god selvkunnskap. På denne måten, man er i stand til å gjenkjenne deres følelser og er i stand til å regulere deres måte å handle på.

Fordelene med dette ferdighetssettet

Men hva er fordelene med selvkontroll? Selvkontroll gir mange fordeler, for eksempel følgende:

• Lar deg møte vanskelige situasjoner mer effektivt
• Hjelp til å holde deg rolig
• Hjelper med å få større klarhet i tankene
• Fordeler forholdet til andre
• Lar deg håndtere stress når du føler deg under press
• Bidra til å ta bedre beslutninger
• Det øker konsentrasjonsevnen
• Bedre selvtillit
• Forbedrer følelsesmessig velvære

Tips for å forbedre selvkontroll

Å ha selvkontroll er ikke alltid lett: forestill deg om du er på diett for å gå ned i vekt, og når du går ut på middag på en restaurant, må du gjøre en stor innsats for ikke å spise kake de serverte deg til dessert.

Selvkontroll er viktig for mennesker, og noen studier hevder det mennesker med større selvkontroll får flere venner, får bedre karakterer eller lever sunnere fordi de er mindre overvektige eller røyker og drikker mindre alkohol.

Også, vil du gjerne vite at evnen til selvkontroll kan forbedres. Av denne grunn, og slik at du kan få mest mulig ut av det, har vi i dagens artikkel utarbeidet en liste med tips for å forbedre din evne til selvkontroll. Ta notat!

1. Du bør vite at selvkontroll kan forbedres

Hvis du har problemer med å kontrollere oppførselen din, er det første du bør vite at det er mulig å forbedre din egenkontrollkapasitet, for ellers vil du neppe være i stand til å gjøre det. Så ha en positiv holdning og gjør din del for å bedre regulere følelser og atferd.

2. Vær oppmerksom og definer hva du vil kontrollere

Det er viktig at du er klar over hva du vil kontrollere og at du vet hva du vil endre, fordi hvis du ikke er klar over din nåværende oppførsel og rutiner, er det vanskelig å praktisere selvkontroll. Hvis du vil gå ned i vekt, må du først og fremst vite hva du spiser daglig. På den annen side, hvis du vil ha større kontroll over oppmerksomheten din for å forbedre din atletiske ytelse eller ta bedre beslutninger, først du må vite hva du gjør galt, og du må kjenne til dine negative vaner, de som hindrer deg i å bli mer effektive. I tillegg hjelper du å være oppmerksom på å oppdage problematiske situasjoner, slik at du kan reagere i tide.

Anbefalt artikkel: "Oppmerksomhetskontroll i sport: oppmerksomme tilnærminger"

3. Ikke stol av din brutale styrke

Det er komplekse situasjoner som ikke alltid er enkle å kontrollere. Folk har en grense, og selvkontroll betyr ikke at vi må kjempe mot strømmen. For eksempel, hvis du er på kontoret og du nettopp hadde en konflikt med en kollega, kan du du vil kontrollere situasjonen ved å bo i samme rom som ham og late som ting ikke går med deg. Kanskje det er et godt alternativ ta et par minutters hvile i kafferommet for å revurdere og gå tilbake til det normale i stedet for å tvinge deg selv til å late som om du har alt under kontroll.

4. Vær følelsesmessig intelligent

Emosjonell intelligens (EI), et konsept som gjorde populær Daniel goleman, er evnen til å identifisere, forstå og regulere egne og andres følelser. Selvkontroll eller selvregulering av følelser er en av ferdighetene som følelsesmessig intelligente mennesker mestrer, men det forstås ikke uten domenet til de andre elementene som utgjør denne typen intelligens, for eksempel selvkunnskap eller empati. Å lære og tilegne seg emosjonell intelligens ferdigheter gjør deg til en person med større selvkontroll. Derfor anbefaler vi å lese følgende artikler:

• Hva er emosjonell intelligens? Oppdage viktigheten av følelser
• De 10 fordelene med emosjonell intelligens

5. Reduser lokken av fristelser

Hvis du er en av dem som liker mye søtsaker, kan det være vanskelig for deg å motstå et stykke sjokolade, spesielt når du tenker på hvordan det vil smelte i munnen.

En kjendis med en studie kalt "marshmallow-testen" (marshmallows er søtsaker også kalt skyer) som han gjennomførte i 1960-tallet psykolog Walter Mischel ved Stanford University, viste hva som var den beste måten å motstå fristelsen til å spise søt. I tillegg til, ifølge studiens konklusjoner, kapasiteten til selvkontroll forutsier at en person kan oppnå suksess, både akademisk, emosjonell og sosial.

Eksperimentet involverte en gruppe 4 år gamle forsøkspersoner, som fikk marshmallow. De ble foreslått at hvis de kunne vente i 20 minutter uten å spise det, ville de få en annen. De barna som ikke motsto fristelsen til å legge den i munnen, ville ikke motta en annen sky. Resultatene viste at 2 av 3 barn ikke kunne holde ut i 20 minutter og spiste godbiten. Etter noen år fant forskerne at de som ikke motsto fristelsen, var mer vellykkede i både arbeid og akademikere så vel som sosialt og følelsesmessig.

Men hva fikk noen barn til å motstå fristelse og andre ikke? For barna som ble bedt om å forestille seg godbiten som et bilde eller en abstrakt figur (for eksempel en sky på himmelen) var mer vellykkede i å motstå fristelser. Derimot hadde de barna som forestilte seg godteriet på grunn av smaken eller for å være et seigt godteri, større problemer i testen.

6. Endre miljøet

Tenk deg at du er hjemme, og selv om du er på diett, vil du spise noen kaker. Heldigvis går du til kjøkkenet, åpner skapet og ser at de er ferdige. Til slutt velger du å spise en banan og yoghurt, som tross alt er sunnere. Å ha negative stimuli innen rekkevidde er ikke et godt alternativSå hvis du vil ha mer selvkontroll, kan du ta avgjørelser som å ikke kjøpe informasjonskapslene.

Tenk deg et annet eksempel: Du studerer på rommet ditt og har en bolle med godteri foran deg, selvfølgelig vil du spise mer godteri hvis du har dem på skrivebordet enn hvis du ikke har det. Derfor er det å endre miljøet en god strategi for selvkontroll. En studie utført i 2006 fant at en gruppe sekretærer spiste mer godteri når bollen der var gjennomsiktig i stedet for ugjennomsiktig, og når det var på arbeidsbenken hans i stedet for en avstand større enn 6 føtter.

Visste du at fargene i et rom kan påvirke humøret ditt og impulser til å kjøpe?

Hvis dette interesserer deg, kan du gå til artikkelen vår: "Psykologi av farger: mening og nysgjerrighet av farger"

7. Prøv Mindfulness

De Tankefullhet Det er en mye brukt praksis i dag, og forskning viser at det bidrar til å forbedre selvkontroll og følelsesmessig håndtering, spesielt i stressende situasjoner.

I utgangspunktet fokuserer Mindfulness på oppmerksomhets- og holdningsarbeid som det søkes å være til stede med i her og nå, med vilje, å overholde grunnleggende prinsipper og en tanke preget av ikke å dømme, akseptere, være medfølende og pasient. Vet du fortsatt ikke Mindfulness-praksis og fordelene?

Hvis du ønsker det, kan du lese innlegget vårt: "Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness"

Bibliografiske referanser:

• Diamond, A. (2013). Ledende funksjoner. Årlig gjennomgang av psykologi, 64: s. 135-168.
• Fujita, K.; Han, H. (2009). Bevegelse utover bevisst kontroll av impulser: Effekten av konstruksjonsnivåer på evaluerende assosiasjoner i selvkontrollkonflikter. Psykologisk vitenskap. 20 (7): s. 799 - 804.
• Koechlin, E.; Ody, C.; Kouneiher, F. (2003). Arkitekturen for kognitiv kontroll i den menneskelige prefrontale cortex. Vitenskap. 302 (5648): s. 1181 - 1185.
• Rosselli, M.; Matute, E. & Ardila, A. (2010). Nevropsykologi av barns utvikling. México D.F.: Modern Manual.
• Willems, Y.E. Dolan, C.V. (2018). Genetiske og miljøpåvirkninger på selvkontroll: Vurdering av selvkontroll med ASEBA selvkontrollskala. Behavior Genetics, 48 ​​(2): pp. 135 - 146.