De 10 mest effektive typene psykologisk terapi

Det er et stort antall psykologiske terapier som kan hjelpe folk med å overvinne sine psykologiske problemer. Mens noen terapeuter bare bruker en tilnærming, kan andre bruke en blanding av forskjellige psykologiske behandlinger for å imøtekomme pasientenes behov.

Til tross for mangfoldet av terapeutiske tilbud, ikke alle former for psykoterapi har vist seg å være like effektive; noen har mye mer empirisk bevis til fordel, hentet fra mange års forskning på effektene de har på pasienter.

Derfor vil vi her se en gjennomgang av de forskjellige typene av mest effektive psykologiske terapi, med tanke på antall problemer som de har vært nyttige for, og graden av bevis som finnes om deres Fordeler.

Ikke alle psykoterapier er de samme

Det store flertallet av befolkningen forbinder figuren til psykologen med en person som skriver ned i en notatbok alt som en pasient forteller ham mens han sitter på en sofa. Derimot, psykoterapi er ikke bare å lytte til en person og gi dem råd. En psykoterapeut er en mental helsepersonell med solid bakgrunn både i teorien og praksis, og er spesialisert i kognitive (tenkning), affektive (følelser) og atferdsmessige områder (oppførsel).

Dette betyr at psykoterapi ikke bare er "en kunst" basert på psykologens sensitivitet og empati og det terapeutiske båndet han skaper med den andre personen. Effektiviteten av behandlingen avhenger i stor grad av kunnskapen og tekniske ferdighetene til den profesjonelle, samt hvilken type terapi som brukes.

• Relatert artikkel: "Typer av psykologiske terapier"

De mest effektive typene psykoterapi

I psykologiens verden eksisterer mange teorier og perspektiver ved terapeutisk anvendelse. I denne artikkelen kan du se de mest effektive typene psykoterapi, med tanke på at effekt har å gjøre med nytten av hver enkelt av dem når man behandler spesifikke lidelser: det er ingen terapier som fungerer for alt.

1. Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi er en av de mest brukte psykologiske terapiene i dag. Denne terapeutiske modellen tilhører det som er kjent som andre generasjon av atferdsterapier, og er karakterisert fordi den anser at unormale atferdsmønstre har sitt utspring i eksistensen av en serie fra forvrengte og dysfunksjonelle tenkemønstre og prosesser, som sammen med de innlærte atferdsmønstrene forårsaker stor lidelse for pasienten.

Spesielt fra dette forslaget er det forstått at for å generere terapeutiske endringer er det nødvendig å gripe inn både i observerbare vaner og rutiner og i tankeopplegg som former vår måte å tolke ting og sette mål.

Dermed er målet med denne typen terapi å endre tro, dysfunksjonelle tanker og vaner med en serie kognitive og atferdsteknikker. For eksempel trening i sosiale ferdigheter, eksponeringsteknikker, modellering eller kognitiv restrukturering, blant andre.

• Relatert artikkel: "Kognitiv atferdsterapi: hva er det og på hvilke prinsipper er det basert?”

2. Mindfulness-basert kognitiv terapi

Hvis jeg tidligere har sagt at kognitiv atferdsterapi tilhørte gruppen kalt terapi andre generasjon, er Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) vurdert en tredje generasjons terapi. Disse terapiene fokuserer på dialogen og den funksjonelle konteksten til personen, og søke aksept og ikke-fordømmende holdning som en måte å forbedre folks følelsesmessige helse på.

MBCT ble utviklet av Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale, som et åtte ukers program for forebygging av tilbakefall for pasienter med depresjon, følelsesmessig stress og angst. Den kombinerer meditasjon og mindfulness øvelser med å lære kognitive terapiferdigheter, slik som påvisning og avbrudd av maladaptive tenkemønstre som fører til depresjon eller angst.

• Relatert artikkel: "Mindfulness-basert kognitiv terapi: hva er det?”

3. Dialektisk atferdsterapi

Denne psykoterapeutiske tilnærmingen tilhører kategorien kognitiv atferdsterapi og ble spesielt designet å gripe inn i tilfeller av Borderline Personality Disorder, i hvis behandling det har vært veldig effektivt. Den kombinerer elementer av Mindfulness med verktøyene fra kognitiv atferdspsykologi (som det meste av dette forslaget er basert på) og angststyringsstrategier.

• Du kan være interessert: "Borderline Personality Disorder (BPD): årsaker, symptomer og behandling"

4. Aksept- og engasjementsterapi

Aksept- og engasjementsterapi tilhører også tredje generasjons terapi, og tar sikte på å skape et fullt og meningsfylt liv for pasienten, og akseptere smerte som normalt. Den har sin opprinnelse i Relational Frame Theory (RFT) og ta godt hensyn til språk og kognisjon.

Derfor forstår han språk som noe som har positivt potensiale for mennesker, men som også kan skape mye lidelse. Den fokuserer på selvoppdagelse og avklaring av verdier som essensielle elementer når man gjør terapi. På samme måte settes det spørsmålstegn ved hva som er sosialt eller kulturelt akseptert, fordi det får pasienten til å prøve å kontrollere sine private begivenheter og forårsaker stor lidelse.

• Relatert artikkel: "Aksept- og engasjementsterapi (ACT): prinsipper og egenskaper”

5. Systemisk terapi

Systemisk terapi brukes hovedsakelig til familie- og forholdsproblemer (men også i individer), da det er en mer helhetlig og integrerende tilnærming, som tar hensyn til forholdet mellom medlemmene av en gruppe. Det er derfor en systemisk terapeut kan jobbe med flere familiemedlemmer samtidig eller med en partner, selv om den også bare kan gripe inn i en person, selv om terapien vil fortsette å fokusere på feltet av personlige interaksjoner.

Terapien fokuserer på forholdene i familien og paret, og ser på hvordan de samhandler og hva de er deres relasjonelle stiler og deres kommunikasjonsmønstre med tanke på de forskjellige systemene som utgjør deres kontekst. I tillegg er det basert på den konstruktivistiske strømmen, noe som betyr at den legger mye vekt på måten mening konstrueres ut fra personlige erfaringer.

• Å fordype: "Systemisk terapi: hva er det og på hvilke prinsipper er det basert?”

6. Kort terapi

Kort terapi dukket opp takket være systemisk terapi på 1970-tallet. Det var på den tiden da sistnevnte begynte å bli brukt til å behandle et enkelt individ, uten at hele familien er til stede. Denne terapiformen er en kort, enkel, men effektiv modell som lar folk styrke seg selv i møte med endring takket være en rekke prosedyrer og teknikker. Tanken er ikke å bruke tid og krefter på noe som kan ha en raskere løsning.

7. Mellommenneskelig psykoterapi

Mellommenneskelig psykoterapi er en terapeutisk modell utarbeidet av Klerman, Weissman et al., And er basert på den kritiske analysen av de sosiale elementene som påvirker utviklingen av psykopatologier. Jobber med sammenhengen mellom symptomer og aktuelle mellommenneskelige problemer, for eksempel forholdsproblemer.

Fokus for oppmerksomhet i denne terapiformen er nåværende sosiale forhold og hvordan forventninger i disse forholdene kan forårsake patologiske symptomer hos en pasient. Behandling innebærer å løse forholdsproblemer eller å finne nye relasjoner eller aktiviteter som kompensasjon.

Det har vist seg å være spesielt effektivt når det gjelder å gripe inn i tilfeller av bulimi og Binge spiseforstyrrelseså vel som ved alvorlig depresjon. En variant av dette, kalt mellommenneskelig og sosial rytmeterapi, brukes til å behandle pasienter med bipolar lidelse.

8. Biofeedback

Teknisk sett er ikke biofeedback så mye en form for psykoterapi som et verktøy som brukes i psykoterapi, og det har også en bredere bruk. I alle fall er det en av de mest verdifulle ressursene som psykologer kan bruke når de griper inn i visse problemer.

Anvendelsen er relativt enkel: den består i å gjøre personen klar i sanntid om de psykologiske eller fysiologiske prosessene som foregår i kroppen. Nemlig en oppfatning - reaksjon - oppfatningsløkke opprettes som gjør det lettere for personen å tilpasse sin oppførsel (delvis, ufrivillig) til det som er ønskelig, å få tilbake balansen.

Biofeedback har vist seg å være spesielt effektivt ved behandling av kroniske smerter.

• Du kan være interessert: "Biofeedback: hva er det og hva er det til?"

9. Avslappingsteknikk trening

I mange tilfeller avhenger en god del av nytten av psykoterapi av måten personen lærer å håndtere sine følelser og å regulere sin fysiologiske tilstand. I denne forstand, trening gjennom avslapningsteknikker er veldig allsidig, siden det kan brukes i tilfeller av kronisk smerte, fobier og mange slags angstlidelser.

På den annen side må det tas i betraktning at angstproblemer er svært hyppige og at de med stor letthet er i stand til bidra til at andre psykiske lidelser oppstår. Dermed kan dette terapeutiske verktøyet brukes til å forhindre forskjellige situasjoner som ville utarmet velvære.

For å lære mer om dette terapeutiske alternativet, kan du lese følgende artikkel: "6 enkle avslapningsteknikker for å bekjempe stress”.

10. Erindringsbehandling

Denne typen psykoterapi er mye brukt til å behandle tilfeller av demens og nevrodegenerative sykdommer som påvirker hukommelsen og er i en tidlig fase. For eksempel, det er veldig effektivt hos pasienter med Alzheimers sykdom, da det hjelper til å redusere symptomene (i den forstand at det bremser fremgangen deres).

Dens rolle er å konsolidere selvbegrepet og forsterke de mentale prosessene knyttet til følelsen av selvidentitet, stimulere språk og forbedre selvtilliten.

Bibliografiske referanser:

• Change, D.J. (2010). Empirisk bevis på bruk og effektivitet av telepsykiatri via videokonferanse: implikasjoner for rettsmedisinsk og korrigerende psykiatri. Soc Sci Med 71: pp. 1308 – 1315.
• Huhn, M.; Tardy, M. Spineli, L.M. (2014). Effekt av farmakoterapi og psykoterapi for psykiske lidelser hos voksne En systematisk oversikt over metaanalyser. JAMA Psychiatry, 71 (6): pp. 706 - 715.
• Wampold, B.E.; Flückiger, C.; Del Re, A.C.; Yulish, N.E.; Frost, N.D. Pace, B.T. et al. (2017). I jakten på sannheten: En kritisk undersøkelse av metaanalyser av kognitiv atferdsterapi. Psykoterapiforskning. 27 (1): s. 14 - 32.