Nadia Rodríguez: "Håpløshet er ikke eksklusiv for depresjon"

Klinisk depresjon er en psykologisk lidelse som nesten alle har hørt om snakk, men det er også sant at en del av befolkningen har en visjon om det veldig basert på myter.

Feil forestillinger som at det er tristhet til det ytterste eller at det bare er en unnskyldning for "Mentalt svake" mennesker fortsetter å skape forvirring i beste fall, og skade i verre. Så denne gangen Vi intervjuer psykologen Nadia Rodríguez Ortiz, som har mye erfaring med å hjelpe mennesker med depresjon på jobb.

• Relatert artikkel: "De 6 typene humørsykdommer"

Intervju med Nadia Rodríguez: egenskapene til depresjon

Nadia Rodríguez Ortiz er en ekspertpsykolog innen voksenomsorg og spesialisert seg på kognitiv atferdsterapi og tredje generasjons terapi. I dette intervjuet tar vi opp spørsmålet om klinisk depresjon med henne.

Er depresjon fortsatt undervurdert i populærkulturen, forutsatt at de som utvikler denne lidelsen rett og slett er "svake" eller klager for mye?

Det er fremdeles til stede, det virker utrolig, ikke sant? Etter mange år med vitenskapelig studie og oppsøk av helsepersonell, blir en person med depressiv oppførsel fortsatt ikke tatt på alvor. Fra setninger som "prøv", "hvis du vil, så kan du", eller "er vi menn eller klovner?

Det har hendt meg at det er mer vanlig hos ungdommer eller unge voksne som fremdeles bor hos foreldrene. Generasjonen som i dag valgte å være foreldre vokste opp med å høre dette fra foreldrene sine og lærte dermed å håndtere følelser, ignorere eller minimere dem.

Det er litt forståelig at de tror det. Det er ingen eneste måte å være deprimert, og denne lidelsen har heller ikke de samme årsakene for alle. Å legge til at det ikke er enighet om det er en sykdom eller ikke, og om den kan reduseres eller ikke med medisiner ...

Men det er også sant at viktige fremskritt har blitt gjort i aksept av psykologiske problemer. Kjendiser, påvirkere og helsepersonell i sosiale nettverk som snakker og kjenner igjen åpent som har blitt behandlet for depresjon hos fagfolk hjelper andre mennesker å motta hjelp i tide.

Hvilke elementer av klinisk depresjon tror du kan føre til mer lidelse?

Dette er noe som varierer avhengig av hvert tilfelle, selv om det er en som bekymrer psykoterapeuter mest: håpløshet. Og dette er ikke eksklusivt for depresjon.

Enhver annen person med en klinisk diagnose som presenterer denne egenskapen er bekymret, fordi det er studier som setter det som en prediktor for selvmordsatferd.

Sannsynligheten for at noen tar sitt eget liv er større når de ikke har noen måte å unnslippe smerte.

En tid med høy selvmordsrisiko ved depresjon er når personen begynner å bli bedre. Mennesker med alvorlig depresjon begynner å gjenvinne litt energi, kanskje nok til å gjøre et selvmordsforsøk. Derfor er det bekymringsfullt å stoppe behandlingen i midten.

Hvordan forklarer du for en person som ikke er opplært i mental helse hvordan depresjon skiller seg fra tristhet?

Dette er relatert til forrige spørsmål. Jeg vil si at det er viktige forskjeller i å være trist og å være deprimert. Føler seg trist, en person kan gå på jobb og være funksjonell. Du kan gråte og fortsette. Du kan gå fra tristhet til sinne hvis situasjonen tilsier det. Men noen deprimerte kan ikke komme seg ut av sengen.

Det hender til og med at noen deprimerte ikke virker slik ved første øyekast. Du kan gå på jobb og ikke snakke med noen. Du ser ham ikke gråte, men det er andre tegn. Du er ikke lenger interessert i de tingene du pleide å like.

En deprimert person kan alltid virke sliten fordi det å gjøre ting de ikke liker (selv om de pleide å være deres hobbyer), representerer en enorm innsats. Du har sluttet å tenke på langsiktige mål fordi ingen av dem gir mening, eller prøver å oppnå dem.

Så det å leve med depresjon slites og kan virke trist, men det er ikke alltid. Det er andre elementer som er viktigere.

Still spørsmål i møte med konstant tristhet, men det er også farlig å feilaktig anta det en person uten alvorlige depressive symptomer er "trygg" og krever derfor ikke psykologisk oppmerksomhet umiddelbar.

Hvilke vaner og rutiner forhindrer depresjon?

Det er ikke så mye vanen og rutinen i seg selv, men formålet det tjener. Å ha en rutine med sunne, men ubehagelige vaner, kan ha samme effekt som å ikke gjøre noe. En tilpasset plan er nødvendig.

Jeg har hørt generiske midler som "gjør sengen din" eller "sport" for å komme ut av depressive tilstander. Det er ikke så enkelt som det. Du må skape vaner som gir mening på sikt. Jeg foretrekker å ta meg tid til å lage en fleksibel, men verdig og motiverende rutine. Og det er forskjellig for hver enkelt av oss. Og i begynnelsen er det kanskje ikke hyggelig i det hele tatt, så det er nødvendig å vurdere en rekke elementer før du bestemmer deg.

Hvis jeg måtte svare, vil jeg si at mangfold og mangfold av aktiviteter gir mening.

Og som psykolog, hvilke teknikker synes du er mest nyttige for behandling av depresjon?

Heldigvis er det en rekke måter som psykologer har studert for å åpenbart endre depresjon. Og det beste, uten medisiner. Ingenting imot medisiner, du må bare vurdere at noen ganger føler folk at de bare har gått videre til stoffet og ikke vil stoppe selv om det ikke lenger er nødvendig.

Det er kognitive, atferdsmessige og kontekstuelle terapiteknikker. De involverer alle å endre forholdene slik at stemningen endres tilsvarende. Imidlertid har det som fungerer best så langt å gjøre med det som kalles atferdsaktivering.

Hva kan vi gjøre hvis vi møter noen med depresjon, utover å oppmuntre dem til å gå til terapi?

Gi verdi til det du føler, utover å tilby løsninger, selv om de også er gode hvis de blir bedt om det.

Å være deprimert er ikke nødvendigvis den personen som lider av det, men det er ditt ansvar å gjøre noe for å endre det.

Og det kommer ikke ut alene. Klart det er folk som levde det slik, men å komme videre med hjelp gjør ikke prestasjonen mindre viktig.

For noen med depresjon oppfordres de til å gjøre aktiviteter selv om de er små sammenlignet med hva de gjorde før de led av depresjon.

Og hjelpen til menneskene rundt er super viktig. Det er det faktum å fortelle dem at det de føler alltid vil være gyldig, og at de aldri blir beskyldt for ikke å føle seg oppmuntret; noen ganger gjør det helt en forskjell. Å møte mennesker som forstår situasjonen din uten å bedømme den, reduserer belastningen ved, i tillegg til å føle seg dårlig, å måtte oppfylle forventningene til andre mennesker som ikke forstår dem.

Til slutt, oppfordre dem til å gjøre små ting selv om de ikke har innledende ønsker og fremheve de positive sidene ved å gjøre ting uten å ville, igjen, uten å kritisere.

Ikke gi kommentarer som "Ser du! Hvis du bare prøvde, hva kan du få! " Fordi det igjen er å overføre til personen at "hvis han har ønsker, så kan han gjøre alt", når dette er en av troene som mest kompliserer mennesker til å forlate staten de er i.