Hva er emosjonell avhengighet, og hvordan overvinne den?

I de fleste sunne forhold er det vanlig at en av partnerne krever mer utfoldelse av kjærlighet og hengivenhet enn den andre. Dette trenger ikke å være et problem, og faktisk er det normalt og fullstendig forventet at det er noen asymmetrier i et slikt forhold: hver enkelt person er unik.

Men som med ethvert psykologisk fenomen, hvis dette behovet for psykologisk støtte og hengivenhet blir tatt til det ytterste, oppstår det problemer. I slike tilfeller, mange ganger er det det som er kjent som emosjonell avhengighet, et av de vanligste problemene blant de som bestemmer seg for å delta i terapi. La oss se hva det er og hva som kan gjøres for å løse dette problemet.

• Relatert artikkel: "De 5 typene parterapi"

Hva er emosjonell avhengighet?

Følelsesmessig avhengighet er et overdreven patologisk behov for hengivenhet, hengivenhet og konstant tilgjengelighet at noen mennesker føler om noen de har etablert et affektivt bånd med, vanligvis deres romantiske partnere som skader både forholdet og det sosiale livet og deres egen velvære i mellomlang og lang tid begrep.

I tillegg kjennetegnes ikke følelsesmessig avhengighet av å være ledsaget av et høyt avvik når du velger hvem du skal etablere et forhold til. Tvert imot: selv om personen føler seg frustrert og misfornøyd fordi de ikke får all den følelsesmessige støtten at du føler at du trenger, bevisstheten om at et slikt problem eksisterer, gjør at du frykter enda mer muligheten for en Bryter av. Dermed setter de som lider av følelsesmessig avhengighet personen som de er avhengige av, over andre svært viktige aspekter av livet.

På den andre siden, følelsesmessig avhengighet bør ikke forveksles med det som kalles "psykologisk avhengighet", et begrep som brukes til å referere til avhengighetssaker. De som har utviklet denne klassen av patologier, føler at de trenger å tilfredsstille igjen og igjen sitt ønske om å konsumere et stoff eller utføre en viss handling. Imidlertid uttrykkes emosjonell avhengighet på mer subtile måter. Ikke så mye gjennom gjentatt eksponering for en veldig spesifikk og lett gjenkjent type opplevelse (røyking, forbruk piller ...), men skaper situasjoner der frykten for at den andre personen vil forlate oss eller slutte å stole på oss, forblir redusert.

Følelsesmessig avhengighet hviler på tanker som er mer abstrakte enn psykologiske avhengigheter, og som også har en mye mindre individualistisk karakter.

Mulige årsaker

Dette er de vanligste årsakene til emosjonell avhengighet. I praksis overlapper de ofte hverandre og strever etter andres innflytelse.

1. Lav selvtillit

Lav selvtillit består av en tendens til negativ selvtillit, og i dette tilfellet, en følelse av mindreverdighet foran det andre medlemmet av paret.

2. Frykt basert på traumatiske opplevelser

Dette problemet kan lettes av en historie med misbruk i fortiden, samt mangel på hengivenhet og hengivenhet fra personens foreldre. Det er det som er kjent som usikker tilknytning.

3. Mangel på sosiale ferdigheter

Underskudd i sosiale ferdigheter de er ofte forbundet med frykten for ensomhet, som får personen til å tro at de ikke vil ha nye muligheter til å ha et nært forhold til noen.

4. Eksterne trykk

Forventninger av alle slag, og til og med kjønnsroller, kan bidra til at en person skaper og føler at din grunn til å være er å være sammen med partneren din og gjøre alt for å sikre at de blir værende hos deg side.

Hvordan oppdage det? Varselskilt

Dette er flere tegn som hjelper til med å identifisere tilfeller av emosjonell avhengighet.

1. Normalisering av ydmykelser

Mennesker som er følelsesmessig avhengige av partnerne kan bli idealisere dem til det punktet å tolerere overgrepssituasjoner, ydmykelse eller maktmisbruk av dem.

2. Sjalusiproblemer

Også uberettiget sjalusi er hyppig. Imidlertid reflekteres disse vanligvis ikke i forsøk på å kontrollere den andre personen, men snarere på mer diskrete måter å uttrykke ubehag på: for eksempel en passiv-aggressiv holdning.

3. Svekkelse av resten av sosiale bånd

Mennesker som har utviklet emosjonell avhengighet De slutter å bruke tid og krefter på å dyrke vennskap som er i utkanten av det forholdet, siden de setter den andre personen først og prøver å behage dem over forpliktelser som ikke har med dem å gjøre.

4. Følelse av tomhet og hjelpeløshet

Emosjonell avhengighet kan forstås som en måte å prøve å fylle et tomrom gjennom den andre personens nærvær; Dette får de som utvikler dette psykologiske fenomenet merke til at uten dette forholdet deres liv ville være meningsløst, og som derfor er veldig sårbar fordi hans evne til å være lykkelig avhenger i utgangspunktet av det individuell.

5. Utseende av angst og stress

Det at du ofte føler at du risikerer å miste det forholdet, forårsaker problemer med angst, med forskjellige tilknyttede symptomer: irritabilitet, søvnvansker, konsentrasjonsvansker, etc.

Tips for å vite hvordan du klarer det

Den beste og mest anbefalte måten å håndtere emosjonell avhengighet på er å gå til psykologen; Det er mange nyttige psykoterapiressurser som hjelper deg med å bedre håndtere følelser og personlige forhold. Men bortsett fra det, er det også noen enkle tips som kan hjelpe med dette problemet. De er som følger.

1. Forsikre deg om at du ikke går gjennom en situasjon med misbruk

Kontroller først at det som skjer med deg ikke utgjør misbruk. Hvis angrep av fysisk eller psykologisk art forekommer gjentatte ganger, er det viktig kutt med det forholdet så snart som mulig, og ikke prøv å fikse det: i tilfeller som dette kommer din sikkerhet og trivsel først.

2. Oppdag gjentatte situasjoner der du gir for mye

I løpet av en uke, skriv ned i en liten notisbok alle de gangene du føler det de foregående timene du har gitt for mye i frykt for å miste den personen. Når du kommer til den syvende dagen, kan du ta en titt på det du har skrevet.

3. Sørg for å opprettholde et aktivt og variert sosialt liv

Hvis du isolerer deg mer og mer på grunn av emosjonell avhengighet, vil du være mer og mer avhengig av den personen; det er en ond sirkel som du ikke er interessert i å mate. For å unngå dette, angi et minimum av månedlige eller ukentlige timer for å bruke interaksjon ansikt til ansikt med venner og andre som er viktige for deg.

4. Start personlige prosjekter

Viet en del av tiden din til noe som bare gjelder deg og at det vil gi deg tilfredshet gjennom kortsiktige og langsiktige mål, er en god måte å adoptere ditt eget perspektiv på livet, ikke bare knyttet til det den andre personen gjør eller tenker.

5. Øv påstand

Bli vant til å forsvare dine interesser og ditt synspunkt i forhold med den personen vil hjelpe dem å slutte å anta at de vil fortsette å ha en lederrolle i alle interaksjoner med deg, og vil også vise deg at det ikke er noe galt med å uttrykke din uenighet med visse tingene.

6. Gå til psykoterapi

Hvis noen uker går og du merker at ingenting endrer seg, eller hvis du føler deg veldig dårlig og trenger hjelp så snart som mulig, kan du kontakte fagpersoner i psykoterapi. Følelsesmessig avhengighet kan behandles ved å gå til psykologisk terapi. I denne prosessen oppdager den profesjonelle de personlige og kontekstuelle årsakene som ligger bak avhengighet og skaper en emosjonell og atferdsmessig "trening" -plan for å få autonomi og styrke selvtillit.

På Psykologiske oppvåkning Vi tilbyr individuelle psykoterapitjenester og parterapi eller familieterapi både i onlineformat ved videosamtale, som personlig ved sentrene våre i Madrid, Getafe, Leganés og Móstoles. Vi serverer mennesker i alle aldre. Ta kontakt med oss ​​for å lære hvordan du bedre kan håndtere følelsene dine og vedta psykologisk sunne vaner.

Bibliografiske referanser:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Sentimental eller affektiv avhengighet: etiologi, klassifisering og evaluering. Oviedo University. Psykologisk institutt. Sosialpsykologisk område.