Juan García-Bouza: "Å gi et rom til angst gjør det fordøyelig"

Angst er et fenomen som er så vanlig som det er komplekst. Det er grunnen til at til tross for at nesten alle av oss har hatt angstproblemer på et tidspunkt, har vi fortsatt det mye å lære om det: dets utløsere, problemene det gir opphav til, måten det påvirker menneskekroppen på, etc.

Nettopp av denne grunn er en av de viktigste oppgavene til psykologi som vitenskap å undersøke angst og oversette funnene som er gjort i dette området til handling, vanligvis gjennom psykoterapi. I dette tilfellet intervjuer vi noen som blant annet er dedikert til å gripe inn i tilfeller av angstproblemer som kombinerer teori med praksis: psykologen Juan García-Bouza.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (egenskaper, årsaker og symptomer)"

Intervju med Juan García-Bouza: forstå angstens innflytelse på menneskets sinn

Juan García-Bouza er en generell helsepsykolog basert i Madrid, en ekspert i behandling av emosjonelle og stressrelaterte problemer. Gjennom hele dette intervjuet snakker han om angst og de psykologiske og psykososiale lidelsene som er knyttet til det.

Hvordan gjenkjenne øyeblikket når angst gir opphav til en psykologisk endring som må behandles i terapi?

Det er ikke noe nøyaktig øyeblikk, det er ingen definert grense som vi holder oss til for å ta denne avgjørelsen. Dette betyr ikke at vi ikke kan orientere oss når det gjelder å delta på terapi basert på noen veiledende punkter.

Tre kriterier brukes vanligvis som, insisterer jeg, ikke er perfekt avgrenset. For det første er intensiteten av angst en indikasjon på at vi kanskje trenger å konsultere en profesjonell. For eksempel er panikkanfall (mer eller mindre plutselig økning i angstnivåer) vanligvis av en intensitet som varsler og bringer pasienter til konsultasjon.

For det andre, frekvensen. Hvis angst er tilstede i vår dag til dag (mer hvis det ikke er noen ekstern grunn tilsynelatende knyttet til det, og det kan "forårsaker" oss stress) forstyrrer sannsynligvis livskvaliteten vår, noe som indikerer at vi bør gå mot terapi.

For det tredje varigheten av øyeblikkene vi føler angst.

Hvis vi ved å kombinere disse variablene innser at angst forstyrrer livet vårt og tarner andre mer behagelige følelser og frarøve oss mer tid fra kontoen, kan det være interessant å rådføre seg med en profesjonell.

Selvfølgelig, ikke bare i disse tilfellene. Andre ganger er angst ikke et problem som er typisert som en lidelse, og det er like interessant og nyttig å lære å forholde seg til det i terapi.

Hva du har sett på som psykolog, hva slags katastrofale eller pessimistiske tanker er forbundet med overdreven angst?

Det avhenger av personen, konteksten og forholdet mellom de to.

Hvilken frykt er det hos mange av oss? Frykten for restenes mening, frykten for feil, frykten for å føle seg selvisk og skyldig og selvfølgelig tankene med det berømte formatet “og hvis det skjer x…? I sammenhenger av usikkerhet aktiverer vi vanligvis det verste mulige scenariet, som forberedelse, selv om det medfører en kostnad i angst og "det er ingen objektive grunner" Dermed begynner en slags "fortelling om melkepiken til bekymringer": dette vil skje, så vil den og til slutt katastrofen komme. Og hjernen blir der mange ganger, blokkert, uten andre alternativer.

Fører arbeidspress og stress ofte til en angstlidelse?

En grobunn for å utvikle et angstproblem har selvfølgelig å gjøre med et stressende, usikkert, uforutsigbart, over-krevende og prekært miljø. Hvis vi legger til dette frykten for selve angsten, behovet for å gjøre ting på en bestemt måte og ikke en annen, og vi legger til høye kvalitetsstandarder, er kombinasjonen ferdig.

Selvfølgelig er det tilfeller der angst er fokusert på arbeidsforhold, mellom kolleger eller med sjefen.

Hvordan er angstlidelser og selvtillit relatert?

Bensinen av angst er følelsen, garantien for at noe farlig kommer til å skje, og dette vil overvelde ressursene våre for å håndtere det. Det er da analysen av våre personlige ressurser, ferdigheter og mestringskapasitet kan være avgjørende. Hvis bildet jeg har av meg selv er fattig, vil trolig angsten bli større.

En mekanisme som aktiveres med angst er vanligvis å unngå det som produserer det hos oss. Dette kan også gjøre beskjedene vi kaster til oss selv nederlags, selvbeskyldning, belastende og skadelig for vår selvtillit: "Jeg er en feig" "bedre ikke prøvde ".

Selvtillit og sosiale ferdigheter er relatert til måten vi håndterer angst på, og det er derfor de ofte er gjenstand for arbeid i terapi.

Hvilke andre psykologiske lidelser kan tilrettelegges eller genereres ved å ha en angstlidelse?

Vi vil ofte finne angst ved andre psykologiske lidelser, selv om dette ikke betyr at angst har generert denne lidelsen. Stress, angst og depresjon går hånd i hånd ved mange anledninger, selv om det er en tilstand som dominerer, og selv om angsten ikke er overdreven.

Problemer som er knyttet til tvangstanker og tvang eller Spiseforstyrrelse de er også ofte bestemt til å eksistere sammen med angst.

Uansett det ovennevnte er det viktig å understreke ideen om at angst ikke skal minimeres. Nå er psykisk helsedebatt på bordet, det er bra.

Sosialisering av angst hjelper til med å håndtere det mange ganger, fordi det er en åpen hemmelighet at nesten alle av oss før eller senere får batteriene, men med forskjellige intensiteter. I gruppen vil vi finne lettelse og forståelse, selv om dette mange ganger ikke er nok.

Hva kan man gjøre innen psykoterapi for å hjelpe mennesker som lider av overdreven angst?

Først av alt, hør på dem. Å gi et rom til angst gjør det fordøyelig, og snakke om hvilke bekymringer hjelper til med å avmystifisere ideen om at hvis vi står overfor det, bryter vi sammen. Hvis vi kan nevne angst uten å gjemme oss, vil vi relativisere den, og den vil miste styrke. Dermed får vi terreng litt etter litt.

I terapi vil vi se hvor angsten kommer fra, hvordan den manifesterer seg og hvorfor den forblir. Avhengig av tilfelle brukes teknikker for å håndtere problematiske situasjoner pasient i spesifikke ferdigheter for å håndtere stress og lære å relativisere det vi frykter.