7 tips for å vite om jeg har et angstproblem

Angst er ikke bare et problem eller et tegn på dårlig mental helse: det er en del av mestringsmekanismene som hjelper oss å tilpasse oss til daglige utfordringer. Derfor kommer alle til å føle ubehag på et eller annet tidspunkt på grunn av angst. At det er en irriterende opplevelse innebærer ikke at det er en dårlig ting.

Imidlertid, hvis det er visse omstendigheter der biologiske disposisjoner og daglige opplevelser er blandede, angst kan bli for intens eller vedvarende. Det kan også vises gjennom dysfunksjonelle mønstre, og føre til psykopatologier.

Å gjenkjenne hva er skillelinjen mellom enkel angst ubehag og et psykologisk problem forbundet med angst er komplisert, men i denne artikkelen vil vi hjelpe deg med å gjenkjenne det.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hvordan vet du om angsten din er normal eller patologisk?

Dette er flere spørsmål du bør stille deg selv for å gjenkjenne angstproblemer som kan betraktes som et tegn på nedsatt mental helse. Selvfølgelig blir den definitive diagnosen stilt av fagpersoner innen dette feltet, men se på i disse utgavene vil det hjelpe deg å oppdage endringer i tide som må gripes inn fra terapi. Heldigvis kan angstlidelser behandles og overvinnes ved hjelp av psykologer.

1. Har du følt regelmessig nød i flere uker?

Tidsfaktoren er viktig. Det er de som ikke får føle ekstremt høye angstnivåer. Men hvis nivåene dine er ganske høye eller veldig høye over en lang periode, kan dette også være et et problem som fortjener å bli behandlet i terapi siden det for eksempel kan være en angstlidelse Generalisert. Dette er preget av at personen er ikke engang i stand til å identifisere en spesifikk grunn til at de føler det slik.

2. Merker du at muskelspenningen ofte plager deg?

Angst er ikke bare et psykologisk fenomen, det manifesterer seg også gjennom fysiske symptomer. En av de vanligste er muskelspenninger. I ekstreme tilfeller fører det til skjelving, men i mer moderate former (men ikke nødvendigvis) godartet) forårsaker at det å være anspent i mange minutter får oss til å føle smerte eller ubehag i noen deler av Kropp.

3. Er du ofte offer for psykologisk drøvtygging?

Psykologisk drøvtygging er tendensen til at tanker eller bilder kommer opp i tankene som får deg til å føle deg dårlig og som motstår å bli "dyttet" ut av bevisstheten din, å komme tilbake igjen og igjen eller til og med føre deg til å fordype deg i dem og aktivt snu dem, reflektere over alle deres implikasjoner. Hos mennesker med angstproblemer er dette fenomenet veldig vanlig.

4. Har du problemer med å sove?

Søvnløshet i noen av dens former er en av de vanligste konsekvensene av et altfor høyt nivå av angst. Dette er nært knyttet til psykologisk drøvtygging: når vi er i sengen og prøver å forsone oss søvn, er det vanlig at angst "tiltrekker" tanker og ideer til oss stressende. Og selv om vi klarer å sovne, er det mer sannsynlig at vi våkner flere ganger mot vår vilje og føler at vi ikke har fått nok hvile neste dag.

• Du kan være interessert i: "Søvnløshet: hva er innvirkningen på helsen vår"

5. Er din mentale våkenhet påvirket?

For høye nivåer av angst, enten i spesifikke kriser eller kontinuerlig (for eksempel gjennom symptomene på generalisert angstlidelse) fører til kognitiv slitasje. Nemlig problemer i mentale prosesser knyttet til resonnement, beslutningstaking, hukommelse og oppmerksomhetsstyring, alt relatert til intellektuell kapasitet.

Disse negative effektene av angstproblemer påvirker hovedsakelig arbeidsminnet, som er ansvarlig for å la oss ha flere elementer samtidig i tankene våre og manipulere dem for å skape informasjon ny. For eksempel tallene når vi legger til uten hjelp av papir, og styring av oppmerksomhetsfokuset (det er vanskeligere for oss å konsentrere oss og ikke gi etter for distraksjoner).

Heldigvis, når angstnivåene har kommet tilbake til det normale, går disse kognitive evnene også tilbake til sine normale nivåer.

6. Har du hatt problemer med fordøyelsen en stund?

Fordøyelsesprosesser er veldig følsomme for angst, og de blir endret av det i løpet av få minutter. Med dette i bakhodet er det normalt at magen din får vondt innimellom eller føler gassoppbygging og lignende problemer (det kan skyldes noe du har spist). Men hvis det skjer med deg i flere dager på rad eller nesten på rad, har angst mange stemmesedler for å være en av hovedårsakene.

7. Er du mer irritabel i forholdet til andre?

Mennesker med et patologisk angstnivå føler at den enkle håndteringen av følelser og tanker overvelder dem. Og slik at de opplever frustrasjon når de merker at andre er en ekstra kilde til ulempe eller problemer. Det er derfor de pleier å ha mindre tålmodighet enn vanlig, og reagere med større fiendtlighet i situasjoner der det ikke er berettiget.

Leter du etter profesjonell psykologisk hjelp?

Hvis du vil starte en prosess med psykologisk terapi, kan du kontakte vårt team av fagpersoner. På Psykologiske oppvåkning Vi har psykologiske hjelpesentre i hovedbyene i Madrid-regionen, og vi utfører også online terapi via videosamtaler. Vi kan hjelpe deg med å overvinne lidelser som angstlidelser, depresjon og andre typer humørsykdommer, traumer, tvangslidelser, lav selvtillit og mer.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Madrid: Panamericana.
• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetikk av generalisert angstlidelse og relaterte egenskaper. Dialoger i klinisk nevrovitenskap. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Nød og tilbakefall av påtrengende tanker hos yngre og eldre voksne. Psykologi og aldring, 27 (1): pp. 199 - 210.
• Paul, J.W.; Elizabeth, A.. Phelps, red. (2009). The Human Amygdala. New York: The Guilford Press.
• Sylvester, C.M., Corbetta, M., Raichle, M.E., Rodebaugh, T., Schlaggar, B.L., Sheline, Y.I., Zorumski, C.F., Lenze, E.J. (2012). Funksjonell nettverksdysfunksjon ved angst og angstlidelser. Trender innen nevrovitenskap. Elsevier.