Hva er den beste metoden for å slutte å røyke? Plutselig eller gradvis?

Røyking dreper hvert år rundt 8 millioner mennesker over hele verden. De fleste tofinger-røykere frykter at Damocles-sverd henger over hodet på dem.

Dermed vil millioner av mennesker over hele verden overvinne sin avhengighet av tobakk, men de spør seg selv: hva er den beste metoden for å slutte å røyke? Slutte å røyke plutselig fra den ene dagen til den andre, eller slutte å røyke gradvis, litt etter litt, gradvis? I denne artikkelen forklarer jeg det for deg.

• Relatert artikkel: "De 14 viktigste typene avhengighet"

Er det ille å slutte å røyke over natten?

For noen kan det være bra, for andre kan det være et virkelig helvete. La oss innse det: hver person er forskjellig. Og jeg snakker ikke bare om dine meninger og ideer, men om stoffskiftet og genetikken din.

Det er mennesker som når de prøver å slutte å tobakke plutselig, med en voldsom “i morgen ikke lenger Jeg røyker mer ”de gjør det med nesten ingen angst eller mono eller fysiske symptomer på abstinenssymptomer. tobakk. Men bare noen mennesker.

Hvis du tar deg en tur gjennom internettfora og Facebook-grupper, vil du lese at de fleste gjentar uten stopp den samme kopier-og-lim inn talen om "alt du trenger er viljestyrke, la det være med en gang og gå dette". Uansett hvor vakkert vi maler det, er virkeligheten imidlertid ikke så søt for alle mennesker.

Som jeg fortalte deg før, individuelle forskjeller betyr noe om vi liker det eller ikke. Det er mennesker som lider mye angst når de prøver å slutte tobakk over natten. Og angst dreper vanligvis ikke mennesker, men i tilfelle røyking må vi ta hensyn til det.

Med angst er det mye vanskeligere å opprettholde avholdenhet. Når en person lider av angst for nikotinuttak, er det mye mer sannsynlig at de får tilbakefall i tobakk, fordi røyking er den raskeste måten å "roe" de ubehagelige symptomene på syndromet på avholdenhet.

Ganske enkelt, Å slutte å tobakk fungerer plutselig ikke for alle. Det er ikke et spørsmål om viljestyrke eller holdning. Det er biologisk.

La oss se gjennom poengene mot å prøve å slutte plutselig:

• Økt angst hos mange mennesker
• Mer sannsynlig å komme tilbake senere
• Den fokuserer på "motivasjon" og den varer ikke evig

Fordelene med å slutte å røyke gradvis

Nedenfor skal jeg kommentere noen av fordelene og fordelene ved å slutte å røyke litt etter litt:

1. Selvbevissthet om forbruksvaner som røyker

En veldig vanlig feil blant folk som prøver å kvitte seg med tobakk, er å hoppe over selvbevissthetsfasen. og bli kjent med sine egne forbruksvaner.

Flertallet av røykere som ikke kan slutte, har noe til felles: de har ikke viet seg til å observere med oppmerksomhet når de røyker, når de røyker, hvordan de røyker, med hvem de røyker, hva de føler før, under og etter røyking a sigarett.

Ved hjelp av en gammel metafor, det er veldig vanskelig å slå dragen hvis du ikke kjenner dens svake punkter.

2. Mental forberedelse for å slutte å røyke på D-dagen

Når en røyker har gjort det tidligere observasjonsarbeidet godt, kan han mentalisere og redusere sine daglige sigaretter på en strategisk måte.

Dermed, når du markerer dagen du ikke vil røyke igjen i kalenderen din, kan du gjøre den rette mentale forberedelsen og komme dit med den beste sjansen for suksess.

Mange markerer en dag i kalenderen uten å tenke mye på om det er det smarteste eller det mest realistiske å gjøre., og noen ganger får de ubehagelige overraskelser, for eksempel at den dagen "kommer veldig fort", eller det blir vanskeligere enn de forestilte seg, eller at de hadde ikke tenkt på hva de skulle gjøre når de kom over andre røykere eller dro til de "vanlige" stedene uten å røyke eller kjøpe tobakk. Og de innser at det å snakke er mye lettere enn å gjøre.

3. Lær å unngå tilbakefall til røyking

Tobaksavhengighet er noe av det "enkleste" hvis vi sammenligner det med andre avhengigheter som pengespill, kokain eller alkohol, som er mer komplekse og vanskelig å overvinne. Dette er grunnen til at så mange mennesker lykkes når de prøver å slutte å røyke i noen dager eller noen uker.

Det minner meg mye om de første dagene i januar, når treningssentre og parker fylles med folk med veldig gode intensjoner og motivasjon, å være tomme igjen før februar kommer.

De fleste som prøver å slutte uten å forberede seg på tilbakefall... tilbakefall. Er en realitet. Hvis det ikke var slik, ville vi ikke ha nesten 30% av befolkningen avhengige av tobakk. De fleste røykere har prøvd å slutte, og de færreste lykkes uten hjelp. Det er statistikk som snakker om 95% av forsøkene som ender med feil.

Nettbasert kurs for å slutte å røyke

Vil du slutte å røyke? Jeg er en avhengighetspsykolog, og jeg har utarbeidet et online kurs som hundrevis av mennesker som deg allerede har registrert seg for. Hvis du er seriøs med å slutte å røyke, kontakt meg så vil jeg veilede deg på vei til å puste med vitalitet igjen.