Ferier og det psykologiske behovet for å hvile

Dagens verden er veldig konkurransedyktig. Både i jobb og privatliv må du være produktiv, effektiv, korrekt, ha høy ytelse, overholde frister, takle vanskelige situasjoner, ta avgjørelser, demonstrere proaktivitet, fornye, oppdatere kontinuerlig…

Alt dette induserer en tilstand av stress som, selv om vi i utgangspunktet kjører og motiverer å være oppmerksomme og gi det beste av oss selv, å være kontinuerlig fører til en nedgang i motivasjon, ytelse og glede av arbeidsaktivitet som til og med induserer noen forstyrrelser som de brenne ut, angstlidelser eller depressive symptomer.

For å unngå dette, uavhengig av andre hensyn, råd og anvendelsen av avslapningsteknikker som de av puster Det er nødvendig å ha perioder med hvile for å kunne slappe av både fysisk og psykisk og koble fra hverdagens problemer. Det vil si at en ferie er nødvendig.

Behovet for ferier

I løpet av denne hvileperioden er det veldig nyttig å utføre gjenopprettingsaktiviteter som f.eks avslapning slik at individet kan abstrahere og hvile seg fra stressfaktorene i livet vanlig.

Forstått som en belønning for innsatsen, er ferier et forsterkende element i selvtillit og selvkonsept, i tillegg til å forhindre at det oppstår stress og andre lidelser. Det er en periode der vi kan gjøre aktiviteter som er hyggelige for oss og som det vanligvis ikke er mulighet for, og etterlater midlertidig ansvaret knyttet til stillingen, rollen eller personlig og sosial status.

Gunstige effekter av hvile

Det å nyte en ferie riktig har mange fordeler. For det første, i forhold til nevnte stress, hjelper ferietiden til å slappe av, reparere kroppen fra skaden forårsaket av økt kortisol og angst.

På samme måte gir en god hvile en betydelig økning i kreativitet, å kunne gi opphav til dannelsen av nye strategier og ideer som i et stressende miljø ikke ville oppstå. Dette skyldes at hjernen ikke er inaktiv, men bare stopper under hvileperioder fokusere på en viss stimulering, aktivere mange andre områder av psyken som ofte er side.

I denne forstand, den mentale blokkeringen produsert av hvile forårsaker en forbedring i dømmekraft og beslutningskapasitet, muliggjør fullstendig analyse av tilgjengelig informasjon og påfølgende beslutningstaking.

I tillegg til dette, gir hvile en økning i produktivitet og konsentrasjon, ved å synke den intellektuelle blokkeringen og den mentale og fysiske bremsingen av en kontinuerlig situasjon av understreke. Forsinkelsen av reaksjon på stimuli avtar, noe som øker ytelsen og effektiviteten både i fritidsperioden og når du kommer tilbake til jobb.

Til slutt forårsaker hvile frigjøring av endorfiner og aktivering av nevrale belønningskretser, og stimulerer tilstedeværelsen av dopamin Y serotonin i hjernen. Alt dette gir en reduksjon i angst og negative tenkemønstre. Avslutningsvis er ferier en måte som forårsaker lykke hos de som er i stand til å nyte hvileperioden.

Ting å unngå som reduserer den gjenopprettende effekten av høytiden

Det er nødvendig å huske på at det enkle faktum å ha ferie ikke i seg selv er gjenopprettendeI stedet kommer hvile fra endrede aktiviteter og tenkemåter i forhold til den vanlige situasjonen. På denne måten går ikke alt, men noen elementer som gjør det vanskelig å virkelig nyte ferien, bør tas i betraktning.

Slik sett er overdreven planlegging et vanlig problem i nærvær av ferier, spesielt hvis det er kort. Ofte er det en tendens til å lage omfattende lister over ting å gjøre eller besøke. Det er verdt å huske på at mer kvantitet ikke tilsvarer mer kvalitet, da metning av tilgjengelig tid kan føre til enda mer stress.

Sengetid er også et hyppig problem. Det er vanlig å se hvordan enkeltpersoner har en tendens til å legge seg i henhold til en bestemt tidsplan for å utnytte tiden. Igjen må det huskes at det endelige målet er å hvile og nyte.

Et annet problem å unngå er å lage en B-rutine (A er den daglige rutinen). I denne forstand må behovet for å gjøre ting utenom det vanlige, som ikke innebærer en konstant repetisjon av de samme mønstrene som er tilstede i hverdagen, verdsettes.

Selv om fritidsperioden som ferien medfører må nytes fullt ut, bør imidlertid ikke behovet for å ta hensyn til det økonomiske aspektet glemmes. Uforutsette hendelser er sannsynlig. På samme måte må nytelse utføres uten å falle i overdrevenhet, siden en fullstendig mangel på kontroll kan forårsake helse-, økonomiske og / eller forholdsproblemer.

Anbefalinger for å forbedre kvaliteten på feriene

Det har vært snakk om noen elementer som skal unngås, slik at den mentale fornyelsen som produseres av ferieferien ikke er uklar. La oss se nå noen grunnleggende anbefalinger for å forbedre sistnevnte.

1. Det som er bra med improvisasjon

Blant alle anbefalingene er den viktigste å ha stor fleksibilitet. Som allerede nevnt er ferietiden full av mulige uforutsette hendelser, og uansett hvor planlagt den er, kan individers behov endres. Å kunne improvisere og tilpasse seg ønsker og muligheter er viktig for en optimal opplevelse av nytelse.

2. Endre tankesett

Et annet viktig element er det faktum at du kobler helt fra den normale rutinen. Det vil si at det er nødvendig at før du starter ferieperioden, er alt forberedt slik at det vanlige ansvaret ikke forstyrrer (med mindre det er større behov) for resten.

3. Tør

Et annet viktig element er å våge å gjøre nye ting, ettersom det tillater anskaffelse av nye synspunkter som kan føre til store endringer i livene våre, og øke kreativiteten vår.

4. Forhindre konflikter

En annen vurdering som bør tas i betraktning for de som ferieres i selskap, er anbefalingen om å velge aktivitetene som skal utføres på en samarbeidende måte. Dette forsterker båndet mellom fagene, og gir også forskjellige perspektiver som kan bidra til å finne bedre alternativer for alle.

Starter på nytt: gjeninntreden

Ferien hvileperiode har en slutt. Å huske på dette og håndtere det kan bety forskjellen mellom å komme tilbake til dagliglivet med energi og optimisme og gå inn i en tilstand av fortvilelse før tilbakelevering av forpliktelser, populært kjent Hva postvacational syndrom.

I denne forstand En progressiv retur må søkes for å tilpasse seg til dagliglivet, og komme hjem noen dager før, for eksempel ved å justere Hjerteslag til den vanlige tidsplanen, og i noen tilfeller favoriserer at selskaper tillater en progressiv gjeninntreden. På samme måte er det viktig når du starter ferien ikke å være besatt av tiden som er igjen til slutt, men å planlegge å ta hensyn til at du kommer tilbake i en bestemt periode.

Bibliografiske referanser

• Colombo, V. og Cifre, E. (2012). Viktigheten av å komme seg fra jobben: En gjennomgang av hvor, hvordan og hvorfor.Papers of the Psychologist, Vol 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Hvil er ikke ledig. Implikasjoner av hjernens standardmodus for menneskelig utvikling og utdannelse. Perspektiver på psykologisk vitenskap; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Flerkulturell opplevelse forbedrer kreativiteten: når og hvordan. Den amerikanske psykologen; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Ferierende lykkeligere, men de fleste ikke lykkeligere etter en ferie. Anvendt forskning i livskvalitet; 5(1): 35-47.