Hvordan overvinne negative tanker i din dag til dag

I de fleste tilfeller er ikke negative tanker i seg selv et psykologisk problem; de er bare refleksjon av en verden der ting ofte ikke blir slik vi ønsker, ikke engang det som kommer til hjernen.

På samme måte som verden generelt ikke er designet for å passe våre interesser og preferanser, Mentale prosesser, som i stor grad er utenfor vår kontroll, legemliggjør dette mangfoldet av gode og dårlige opplevelser, og de trenger ikke å svare til vår smak.

Imidlertid er det tilfeller der negative og ubehaggenererende tanker blir en del av problemet. Dette skjer spesielt når vi "går inn i en løkke" og i tillegg blir påtrengende tanker som De kommer til å tenke igjen og igjen til tross for (eller nettopp på grunn av) hvor dårlig de setter oss igjennom.

Imidlertid, overfor slike problemer, er det flere ting vi kan gjøre. Her finner du noen av disse forslagene i form av tips for å overvinne negative tanker som gjentas for mye.

• Relatert artikkel: "10 daglige vaner som forbedrer din følelsesmessige balanse"

5 tips for å lære å overvinne negative tanker

Det første du bør vite er at den mest effektive måten å håndtere negative tanker på problematisk (det vil si de som genererer et veldig intenst ubehag og som gjentas med for mye frekvens) er Gå til psykologen.

Det er ikke nødvendig å ha utviklet en psykologisk lidelse for å dra nytte av profesjonell støtte av denne typen: hvis du har det betydelige vanskeligheter med å håndtere dine følelser og tankene knyttet til dem, å gå til fagfolk er Bedre alternativ. På denne måten vil du ha en ekspert som vil overvåke din spesielle sak og utforme et psykologisk "treningsprogram" tilpasset dine egenskaper og behov.

Nå, hvis du tenker på at ubehaget som oppstår ved negative tanker ikke utgjør et problem som fortjener psykologisk hjelp, kan du velge å introdusere noen endringer i dagen til dag. Her finner du et sammendrag av de viktigste og enkle å bruke, selv om du må huske at det er umulig å oppnå absolutt kontroll over tankene dine, både på godt og vondt.

1. Ikke prøv å holde samvittigheten fri for negative tanker

Som jeg forventet før, er det ikke realistisk å legge opp til å blokkere negative tanker totalt. Men ikke bare er det umulig; I tillegg er det kontraproduktivt å prøve det, fordi det får oss til å sette oss i en alarmtilstand for å prøve å være politi av vår egen samvittighet. Dette fører oss til å disponere oss selv for å tiltrekke oss de tankene som vi legger større vekt på, inkludert de vi vil eliminere.

2. Forstå hva som gir deg angst

Du har opplevd tanker som forårsaker stress eller kval i deg en stund, men det betyr ikke at du forstår. Men hvis du kommer til å forstå logikken i utseendet til disse påtrengende tankene, vil du redusere dem.

For det, bare observer innholdet i disse tankene som om du var en tredje person som legger merke til hva som går gjennom tankene dine. På denne måten vil du oppdage temaer og allmenheter i innholdet i disse tankene, og du vil begynne å se dem ikke så mye som et element i livet som du ikke kan unngå, men som en konstruksjon av tankene dine, med sine egne stereotyper, fortellende ressurser, forenklinger, etc.

• Du kan være interessert i: "Hva er angst: hvordan du gjenkjenner det og hva du skal gjøre"

3. Ha en klar søvnplan

En av gangene når gjentatte negative tanker forårsaker mest ødeleggelse, er når vi er prøver å sovne, med knapt noen sensoriske stimuli for å distrahere oss fra våre tanker og tilbøyeligheten til å bekymre oss hvis vi merker at det er noe som holder oss våken.

For å minimere sjansene for problemer i denne forbindelse er det viktig å ha en klar søvnplan, og hvis vi merker at det er vanskelig for oss sovner, gå ut av sengen i 15 til 20 minutter og gjøre litt avslappende og ikke fysisk eller intellektuelt krevende aktivitet før du går tilbake til Prøv å sove.

4. Lær å "tilbakestille"

Når du merker at du er i en engstelig tilstand som forbereder deg til å "gå inn i en løkke", gjør en enkel aktivitet som lar deg fokusere oppmerksomheten din på kortsiktige mål: ta en løp, lese, meditere osv. Tenk at det ikke er bortkastet tid, men at de gunstige psykologiske effektene gjør at du kan fokusere og prestere bedre når du utfører oppgavene og ansvaret du må oppfylle.

5. Vedta en sunn livsstil

Mennesker i god fysisk tilstand lider mindre sannsynlig av problemer med å håndtere følelsene. Spis riktig (uten å være besatt av kosthold), trene regelmessig og ta vare på deg selv generelt.

Vil du ha hjelp av en psykolog?

Hvis du merker at gjentatte negative tanker påvirker livskvaliteten din betydelig, foreslår jeg at du kontakter meg. Jeg er en ekspertpsykolog innen kognitiv atferdspsykologi, og jeg deltar online via videosamtale eller personlig på kontoret mitt i Madrid.