Unngå effekten av søvnløshet med disse 5 grunnleggende tastene

Forholdet mellom søvnens kvalitet og kvantitet og vårt velvære er en realitet. Søvnløshet påvirker vår generelle helse og noen psykologiske problemer negativt for For eksempel, angst og depresjon, påvirker også våre søvntimer og kvalitet negativt av denne.

Siden vi vet at søvnproblemer er ganske utbredt, har vi i dag bestemt oss for å takle problemet med søvnløshet hånd i hånd med Mensalus institutt fra Barcelona. I de følgende linjene finner du noen tips som kan være nyttige for deg.

• Relatert artikkel: "Oppdag Mensalus Psychology Center med denne fotoreporten”

Hva må vi ta i betraktning for å overvinne søvnløshet?

Søvnløshet er en av de vanligste søvnforstyrrelsene blant den voksne befolkningen. I virkeligheten kan det skyldes flere faktorer og presentere på forskjellige måter. Vanskeligheter med å sovne, nattlige oppvåkning og følelsen av å ikke ha hatt en god natts søvn er noen av problemene som ofte følger med den.

Å oppdage elementene som bidrar til utseendet og vedlikeholdet, enten de er psykiske eller organiske, er avgjørende for behandlingen. Likevel,

det er noen grunnleggende retningslinjer som vi ikke kan glemme.

Når det er sagt, vil vårt daglige mål i forhold til natt hvile være veldig klart: forberede bakken for å koble fra, noe som å "slå av små lys".

5 grunnleggende retningslinjer som letter bedre søvn

De 5 grunnleggende retningslinjene som letter "frakobling" er:

• Vanlige timer.
• Trening ja, når som helst nei.
• Ikke aktivere hjernen før du går i dvale.
• Inneholder oppgaver
• Miljøfaktoren har betydning.

La oss se en etter en ...

1. Vanlige timer

Det er nødvendig å opprettholde vanlige timer både ved sengetid og å stå opp, selv på høytider. På denne måten blir kroppen vant til en tilstrekkelig våken-søvnrytme. Troen på at "som det er søndag, i dag gjenoppretter jeg den akkumulerte trettheten", er en av de store fiendene til søvnløshet. Resultatet er en mandag som starter igjen med uorganisert søvn.

På den annen side anbefales det å ikke ta en lur mens problemet varer. Hvis det er gjort, er det viktig at det ikke overstiger 20 minutter.

2. Tren til rett tid

Det er nødvendig å trene ukentlig, men det er også viktig å unngå å gjøre det sent på ettermiddagen. Akselerasjonen i organismen, selv om vi blir slitne, genererer en effekt som er i strid med ønsket. Overtraksjon forsinker å sovne enda mer.

3. Ikke aktivere hjernen videre

Å håndtere urovekkende problemer før du går i dvale, slik vi ser, er det motsatte av prosessen vi leter etter. Utbrenthet kan forveksles med deaktivering ("Jeg jobber sent og når jeg er sliten, legger jeg meg i dvale"). Vi vil ikke søke intellektuell tretthet for å sovne, vi vil søke en tilstand av ro ("Mental Spa") gjennom enkle aktiviteter og rutiner som gir trivsel (en dusj, en hyggelig samtale, ta en infusjon, høre på musikk miljømessige osv.).

4. Lukk og inneholder ventende oppgaver

La også alle ventende utgaver for neste dag stå på en ryddig og innesluttet måte (det kan være nyttig å la dem være skrevet ned i en notatbok) er viktig for mental deaktivering og unngå å være oppmerksom (den berømte "ikke glem meg" eller "jeg må huske det").

5. Miljøfaktoren

Soverommet skal være koselig, overføre fred og ro. Vi vil oppnå alt dette ved å regulere lys, støy og temperatur. Det kan virke åpenbart, men noen ganger er disse åpenbare elementene de glemte og miljøet favoriserer ikke søvn. Å bygge dette miljøet er en viktig form for egenomsorg.

Hvilke andre fiender har drømmen?

For eksempel koffein, nikotin og alkohol. Sistnevnte anbefales ikke å tas i løpet av de seks timene før du legger deg; I motsetning til hva mange tror, ​​hjelper det deg ikke å sove.

Koffein er vanligvis et av tiltakene som alle tar hensyn til, men det er like viktig å redusere o unngå drikkevarer som inneholder tein (noen ganger drikker en kald te halvparten den som lider av søvnløshet sent).

Når det gjelder middag, anbefaler vi å spise middag minst to timer før du legger deg. Nevnte mat skal ikke være rikelig; tunge fordøyelser gjør søvnen vanskelig.

• Relatert artikkel: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

Hvilke andre feil er vanlige og letter ikke søvn?

Hold for eksempel et øye med klokken. Det er noe vi alle har gjort en dag som har gjort det vanskelig for oss å sove. Når vi legger oss, er det viktig å glemme det og ikke sjekke tiden. Dette faktum genererer mer angst og med det tanker som aktiverer hjernen enda mer.

En annen vanlig feil er å bruke sengen til å hvile på dagtid (spesielt er det vanlig blant eldre befolkning). Hvil bør foregå i andre områder som lenestoler, sofaer osv.

For å fullføre og som et hovedpoeng, vi husker viktigheten av å legge til side bekymringer og tanker som øker angsten. Det er vanlig å bruke øyeblikket for å gå i seng til å gjennomgå dagen og forutse hva vi har ventet til neste dag. Disse tankene holder oss tilkoblet og er nøkkelelementet i søvnløshet. I tillegg relaterte tanker til kravet om å få sove (“uansett pris, i dag har jeg å oppnå det ”) generere en helt motsatt effekt: jo mer bevisst innsats, jo mer søvnløshet.