Hvordan klare en retur til rutine i september

I den nåværende situasjonen, Det er veldig vanskelig å tenke på en tilpasning til rutinen etter ferien akkurat som vi gjorde andre år.

Tilbake til den vanlige dagen til dag i september ledsages vanligvis av nostalgi for sommerferier, forberedelse av kurset hvis det er barn, nye formål og kanskje et glimt av de neste broene til du ankommer Jul.

I år endres imidlertid alle disse aspektene som normaliseres av den forrige erfaringen, og er i stand til å produsere tanker som "så mindre jeg har vært i stand til å forlate og koble fra i noen dager "," for å se hvordan barna kommer tilbake til skolen "eller" Jeg håper vi kan nyte julen som for evig". Det som utvilsomt vil gå hånd i hånd med denne nye rutinen er usikkerhet.

Ofte har endringer i vanene en del av vår egen beslutning, og selv om vi antar det risikoer kan generere tap, realiteten er at det å opprettholde en fleksibel holdning favoriserer overfor dem i en effektiv.

Det som gjør dette øyeblikket spesielt er at kontrollkapasiteten vår er minimal

, og derfor kommer ikke beslutningstaking fra en refleksjonsprosess, men fra en ekstern orden. Av denne grunn ønsker vi å gi deg noen tips for å unngå en pessimistisk holdning på grunn av å leve i en situasjon som du føler er urettferdig.

• Relatert artikkel: "Arbeidsstress: årsaker og hvordan du kan bekjempe det"

Tips for å håndtere tilbakevendingen i september

Følg disse rådene og rådene for å gjøre det lettere for deg å tilpasse deg vanene og ansvaret som venter på deg etter ferien.

1. Vær forsiktig

På samme måte som når spredningen av viruset begynte å være bekymringsfull, etablerte vi forskjellige atferd i rutinene våre, både sosiale og hygieniske, det er veldig enkelt at følelsen av utvinning fra forrige liv innebærer tap av disse. Dette er fordi oppfatningen av fare kan ha redusert, og som en konsekvens også visse forebyggende atferd.

I denne forstand er det viktig at vår følelse av ansvar på individnivå og som en del av samfunnet er i et passende poeng, og produserer tanken om at normalitet slik vi kjente den, kan være nærmere hvis vi alle handler samme. Husk at å ha god samvittighet er viktig for å oppnå et tilstrekkelig nivå av velvære og føler indre fred.

2. Arbeid negative tanker

Hjernen vår genererer automatisk en serie spontane tanker som vi ikke har kontroll over, i det minste for å unngå utseendet. Selv om de kan være både positive og negative, i tider med mer angst får disse tankene ofte et ubehagelig utseende.

Etter måneder med innesperring og å se dagens situasjon, i disse dager meldinger som "Jeg likte min forrige normalitet", "dette kommer til å forandre oss for alltid" eller "Jeg ville ikke tatt en annen nedstengning". Målet vårt her bør ikke være å prøve å forhindre at de vises, men å håndtere dem godt slik at de ikke forårsaker ubehag.

Det er veldig enkelt for en påtrengende tanke å tiltrekke seg en annen og vi er involvert i en spiral av bekymringer som er vanskelige å håndtere, og det er derfor teknikker som å trene i positiv tenkning er effektiv ikke bare for å komme ut av den løkken, men også for å produsere en alternativ en med ideer optimistisk.

• Du kan være interessert i: "Rumination: den irriterende onde sirkelen av tanker"

3. Stol på avgjørelsene til ekspertene

Mistillit innebærer på en måte å forutse noe negativt og derfor forberede oss på alle nivåer på å møte det. En av de hyppigste effektene er hypervåkenhet for å prøve å oppfatte trusselen i tide, som på den ene siden antar et høyt nivå av spenning og angst og på den andre siden en manglende evne til å nyte eller oppnå ro i det daglige.

I helsekrisesituasjonen vi opplever, er mistillit dagens orden, og det er viktig at til tross for politiske forskjeller, tror du at målet om å redde liv og forhindre komplikasjoner er felles. Bare ved å stole på ekspertene og anta instruksjonene de gir oss til enhver tid, vil vi oppnå større sjelefred, og bare ved at alle handler i samme retning vil utstyret fungere.

4. Administrer forventningene til den nye normalen

Gjennom karantene har vi alle fantasert om de tingene i våre tidligere liv som føltes bra, og sannsynligvis på et eller annet tidspunkt har vi antatt at vi etter avskaleringen kunne få dem tilbake. Det at fristene som er i tankene ikke passer med virkeligheten, genererer et høyt frustrasjonsnivå som kan unngås.

Hvis trening i treningsstudioet, å gå ut om natten i helgene eller ta lange turer var en del av ditt vaner må du tenke på andre alternativer som også får deg til å glede deg og er gjennomførbare i virkeligheten nåværende.

For eksempel kan det være en løsning å trene utendørs, fortsette sosiale sammenkomster hjemme hos vennene eller kortreisturer. Fokuser tankene dine på alt som er innen rekkevidde og ikke på begrensningene det er den beste måten å holde skuffelsen i sjakk.

5. Tålmodighet ved retur til jobb

På arbeidsnivå er det mange endringer som finner sted, og som kan generere en følelse av underlighet hvis de er langt fra vår forrige dag.

På den ene siden er det den emosjonelle delensiden kontakt med kolleger helt sikkert må være fjernere og arbeidsplassen din kan være ukjennelig og gi deg en følelse av tomhet. Situasjoner som er så grunnleggende som å gå ned til frokost og se den øde kafeteriaen kan minne deg på at det fortsatt skjer noe.

På den annen side kan funksjonene også ha blitt endret, ved å måtte bruke spesifikk beskyttelse eller utføre konstante desinfeksjonstiltak. Det vil komme en tid da de er automatiserte og ikke involverer ekstra innsats, men inntil da vil bare tålmodighet få deg til å redusere følelsen av ubehag.

Det samme kan skje på produktivitetsnivå, bekymringer kan redusere konsentrasjonsevnen og som en konsekvens også effektiviteten. I denne forstand vil du tvinge deg til å være på nivået før pandemien, få deg til å føle et press som kan ta deg lenger bort fra målet. Vær tolerant overfor deg selv, og naturlig nok vil alt føre deg dit.

Avsluttende

Som vi har sett, har retur til rutinen etter sommerferien flere nyanser enn noen gang, men det kan også være at vi for noen måneder siden ikke trodde at sommerferien kunne være en ferdig. Nå, optimisme, en fleksibel holdning og tålmodighet vil være dine allierte å møte den nye normalen.

I mellomtiden, hvis du er interessert i å søke profesjonell hjelp fra psykologer, Ta kontakt med vårt team av terapeuter.