Hvordan reduserer du stress på jobben?

Arbeid er et livsområde som vi vanligvis forbinder med begrepet “utfordringer”; Det er ikke for mindre, for på grunn av dynamikken i tilbud og etterspørsel, de fleste mennesker som trenger ty til betalt arbeid for å opprettholde deres velvære og uavhengighet må oppnå mål etter andre.

Faktisk, dessverre er tilfellene til de som utsettes for mye arbeidspress veldig vanlige (selv hos mennesker som ikke er i lav klasse og som ikke ser seg selv i en prekær situasjon økonomisk).

Gitt det er det ikke overraskende at arbeidsstress er en av de vanligste årsakene til konsultasjon blant de som går til psykologen. Nå, utover psykoterapi (som er den mest effektive løsningen), er det handlingsrom for å prøve å lære seg selv å håndtere slike problemer. Derfor vil vi se i denne artikkelen forskjellige måter å redusere stress på jobben, enkle strategier som du kan bruke til din daglige dag.

• Relatert artikkel: "Hva er arbeidsvelferd? Nøklene til velvære på jobben "

Hvordan redusere stress i det daglige arbeidet ditt: 6 tips

Stress er ikke i seg selv et psykologisk fenomen som kan kontrolleres etter ønske, fordi det har sine røtter i mekanismer forfedres fysiologiske og med mye større implantasjon i menneskekroppen enn evnen til å planlegge og bestemme rasjonelt. Dette betyr imidlertid ikke at vi ikke kan gjøre noe for å modulere konsekvensene av stress eller til og med for å forhindre overflødig stress ved å gripe inn i miljøet vårt.

Selvfølgelig, å lære å håndtere stress er en kompleks utfordring som krever både kunnskap og praksis. Hvis vi også snakker om å håndtere stress i arbeidssammenheng, blir ting mer kompliserte: jobben Det er vanligvis et sted der situasjoner og stimuli ikke mangler som får oss til å "sette oss på vakt" eller være varsling. Men også i denne typen omgivelser er det mulig å få dominans i håndteringen av følelser og de psykologiske elementene forbundet med angst.

Nedenfor finner du flere tips og retningslinjer for å vite hvordan du kan redusere stress på jobben, noe som kan være nyttig som en introduksjon.

1. Sørg for at du sover godt

Folk som lider av søvnmangel er mye mer sannsynlig å utvikle stress og angstproblemer. Ikke bare fordi de har en dårligere fysisk tilstand, men også fordi mangelen på konsentrasjonskapasitet på jobben gjør prestasjonene dårligere og oppgavene akkumuleres.

2. Øv på meditasjon og oppmerksomhet

Disse øvelsene kan innlemmes i den daglige dagen, og tilegne omtrent 10 eller 15 minutter, og er til stor hjelp for å forbedre emosjonell balanse og slutte å gi katastrofale tanker større betydning enn de er.

• Du kan være interessert i: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine "

3. Ta regelmessige pauser

Ikke anta at minutter med hvile er bortkastet tid. Tvert imot, hvis du klarer dem godt, vil du forbedre din evne til å prestere på jobben uten å bli bytte for overflødig stress.

Det er mye bedre for helsen din og for produktiviteten at du hviler 5 eller 10 minutter hver tredje kvarter enn at du insisterer på å fullføre alt arbeidet ditt så raskt som mulig uten å stoppe for å gi deg en pause. Hvis du velger det siste, i tillegg til å lide psykologisk slitasje, vil du ende opp med å hvile her og der nesten uten å innse det og uten å ha kontroll over arbeidstiden.

4. Gjør kontrollerte pusteøvelser

Kontrollert diafragmatisk pust kan hjelpe deg med å holde angst i sjakk når du allerede har begynt å legge merke til de første symptomene.

I tillegg er det en øvelse som, hvis du jobber i kontorsammenheng, kan du utføre uten å måtte flytte og som ikke vekker oppmerksomhet. Pust inn og ut ved hjelp av membranmusklene, og forhindrer at brystet beveger seg mer enn magen. Når du puster inn, skal til og med den delen av ryggen som er like under ribbeina, i den delen av nyrene, utvides.

5. Unngå koffein utover det første om morgenen

Hvis du har en tendens til å lide av stressproblemer på jobben, kaffe bør være begrenset til frokost, som et hjelpemiddel for å våkne deg ferdig.

6. Sørg for at du jobber komfortabelt

Hvis du vanligvis jobber i et ubehagelig miljø, vil dette gjenspeiles i ditt følelsesmessige ubehag selv om du ikke skjønner det. Forsikre deg om at stolen din er ergonomisk og passer deg, sjekk at temperaturen er tilstrekkelig, at belysningen ikke tvinger deg til å anstrenge øynene osv.

Vil du fortsette å lære mer om stress og angststyring?

Hvis du er interessert i å trene i stresshåndtering både på jobb og i privatlivet, kan du interessere kursene utviklet av psykologen Lidia Dols, psykoterapeut og skaperen av prosjektet Gurumind. Spesielt i treningsprogrammet "Stress: hvordan reduserer du det" De teoretiske og praktiske nøklene er gitt for å få mestring i dette aspektet av livet.