Jet Lag: Årsaker, symptomer og rettsmidler for å forhindre og lindre det

Jet Lag er en midlertidig søvnforstyrrelse, veldig vanlig blant mennesker som reiser gjennom forskjellige tidssoner på kort tid. Det er preget av symptomer som er forbigående og som har en tendens til å avta naturlig.

Imidlertid, og som en konsekvens av den store mobiliteten som kjennetegner våre nåværende samfunn, har vitenskapen gjort mye forskning på dens effekter, samt noen måter å avhjelpe det på. Her forklarer vi hva Jet Lag er (og hvorfor det kalles det), hvor lenge det vanligvis varer, hva er symptomene og hvilke midler som finnes.

Hva er Jet Lag?

Jet Lag er en midlertidig forstyrrelse av døgnrytmer (CRSDs), også kjent som "Time Lag Disorder", som ofte påvirker mennesker som reiser over forskjellige tidssoner på kort tid.

Det er kjent som "Jet Lag" av de angelsaksiske begrepene "plane" og "delay", som mer eller mindre kan oversettes til uttrykket: "jetlag for å reise med fly". Dette er fordi det vanligste tilfellet er nettopp det å ha reist med fly fra ett land til et annet, hvis tidsforskjell er betydelig (fra øst til vest, eller omvendt).

Imidlertid kan Jet Lag også være forårsaket av bilturer gjennom samme tidssone, men som endrer våken- og hviletiden vår. For eksempel hvis en tur finner sted over natten.

Noen av symptomene kan til og med dukke opp uten behov for å reise, hvis våre daglige aktiviteter krever at vi endrer tidsplanene vi aktiverer og vi sov.

Det er preget av noen symptomer relatert til fysisk og mental ytelse, for eksempel søvnvansker (til de tidene stedet destinasjon), som igjen forårsaker mye tretthet og tretthet, lite energi spesielt om dagen, og en følelse av å være mindre våken eller mindre oppmerksomme.

Generelt er alle disse symptomene midlertidige, men hvis det er en person som har behov for å ta lange turer konstant, kan Jet Lag forårsake søvnforstyrrelser mer alvorlig, samt noen endringer i kognitive funksjoner og til og med annen skade på helse relatert til mage-tarmsystemet, spesielt i henhold til reisens alder øker.

Hovedårsakene

Som vi har sett, har årsaken til Jet Lag å ha reist lange avstander på kort tid, noe som innebærer en betydelig endring i timene med våkenhet og hvile.

Sistnevnte skyldes at vår "biologiske klokke" er utsatt for en veldig drastisk modifisering som den ikke kan assimilere raskt. Spesielt vår Hjerteslag, som er forandringene som skjer i kroppen vår i henhold til eksterne naturlige sykluser, for eksempel når lys og mørke endres.

Dermed er Jet Lag resultatet av sterke endringer i kroppens indre rytmer, som ikke er vant til å sove i dag- og nattesyklusen til destinasjonen. Selv om dette er veldig drastiske endringer, kan kroppen bli vant til det naturlig i løpet av få dager. I denne prosessen er det et hormon som spiller en veldig viktig rolle: melatonin.

Rettsmidler og behandling

Mens våre døgnrytmer er ganske fleksible, Jet Lag avtar av seg selv, uten behov for en spesifikk behandling. Det anslås at for hver timesforskjell mellom hjemlandet og bestemmelseslandet tar byrået en hel dag å gjenopprette, selv om dette kan variere i henhold til kroppen til hver person, så vel som i henhold til den spesifikke banen som har vært Følgende.

Våre døgnrytmer er regulert av en kjertel i midten av kroppen. hjernen til alle virveldyr, som er ansvarlig for å organisere ulike fysiologiske prosesser og nevrologisk. Dette er Pinealkjertel.

Denne kjertelen produserer og skiller ut et hormon som kalles melatonin, som spiller en sentral rolle i reguleringen av søvnrytmer.

1. Funksjoner og fordeler med melatonin

Blant annet hjelper melatonin kroppen vår til å synkronisere med eksterne naturlige sykluser (med lys og mørke), og påvirker derved tiden det tar å sove og holde seg våken eller hvile.

Av denne grunn har det vært et veldig nylig undersøkt stoff. Noen studier har funnet at melatonin er med på å "tilbakestille" den biologiske klokken.Med andre ord favoriserer det synkronisering av døgnrytmer med destinasjonsplanene.

Å være et hormon hvis produksjon blir hemmet av lys, og stimuleres i mørket, har inntaket av melatonin flere effekter om natten. Å ta melatonin om dagen kan faktisk ha motsatt effekt (noe som gjør det vanskelig igjen for døgnrytmer å synkronisere med eksterne naturlige sykluser).

Melatonin har blitt veldig populært i nyere tid, og det er derfor det finnes i tabletter eller kapsler, selv om det er mange matvarer som favoriserer dens naturlige produksjon i kroppen, som ris, havre, mais, tomat eller banan.

Anbefalinger for å forhindre det

Det er viktig å ta hviletimene som kroppen ber omDet kan til og med fungere å ta en hel hviledag før du begynner med oppgavene eller aktivitetene vi har planlagt.

På turer fra vest til øst anbefales det å forlenge dagene og unngå lys om morgenen; I motsetning til turene fra øst til vest, hvor det er å foretrekke å unngå alle typer lys om natten.

Bibliografiske referanser:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. til. (2007). Søvnforstyrrelser i døgnrytmen: Del I, grunnleggende prinsipper, skiftarbeid og jetlagsforstyrrelser. SOVE, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Kronisk jetlag øker dødeligheten hos eldre mus. Nåværende biologi, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin for forebygging og behandling av jetlag. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Effekt av melatonin på jetlag etter langdistanseflyging. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705