Hvordan overvinne skam: 5 tips

Mye av hvem vi er som individer har å gjøre med hvordan andre oppfatter oss. Dette betyr at selv om vi kanskje ikke skjønner det, er en fasett av identiteten vår relatert til bildet vi projiserer, måten andre reagerer på å se oss eller samhandle med OSS.

Skam er et relevant psykologisk fenomen det har med ovennevnte å gjøre. På grunn av deres eksistens bryr vi oss om hva andre vil synes om oss, slik at vi i mange situasjoner er mindre sannsynlig å bli sosialt isolerte. Men i visse sammenhenger slutter skammen å være en hjelp og blir et hinder, noe som tar oss bort fra det vi ønsker å oppnå, og som fører oss til en ekstrem form for sjenanse.

I denne artikkelen vil vi se noen nøkler for å miste skammen og tør å ta et skritt mot det vi har foreslått, til tross for at dette betyr å ha en sosial eksponering som i utgangspunktet skaper respekt.

• Relatert artikkel: "De 4 forskjellene mellom sjenanse og sosial fobi"

Hvordan overvinne skam

Trinnene som skal følges nedenfor må tilpasses de spesielle omstendighetene du lever under, men dessuten er det ikke nok å lese og huske disse ideene.

Du må kombinere endring av tro med endring av handlingerSiden hvis vi bare holder oss til førstnevnte, vil det sannsynligvis ikke skje noen endring.

1. Bli vant til å avsløre flekkene dine

Det er umulig å opprettholde et perfekt image eller å la andre stadig idealisere oss. Alle gjør små feil, faller i feiltolkninger, og blir utsatt for ubehagelige situasjoner. Spenningen som genereres ved å prøve å opprettholde denne illusjonen kan generere en veldig høy latter og stor frykt for å føle skam.

Så du må lære å eie dine egne ufullkommenheter og vise dem til andre uten frykt. På denne måten er det paradokset at de blir bagatellisert ved å erkjenne deres eksistens.

• Du kan være interessert: "Bekjempelse av angst: 5 retningslinjer for å redusere spenning"

2. Sett deg mål og tving deg selv

Hvis du slutter å tenke mye på om du skal gjøre det som gjør deg nervøs for muligheten til å gjøre deg til fulle, vil du skape automatisk unnskyldninger som lar deg kaste inn håndkleet og gi opp ved den minste mulighet, selv om det ikke er rimelig å ombestemme deg den veien.

Så forplikt deg til deg selv og, hvis mulig, til andre. I disse tilfellene, å sette grenser bidrar til å utvide marginene til ens frihet, siden det gjør det lettere å ta steget og gjøre noe som var en utfordring, og at når det først er gjort, vil det ikke koste oss så mye å gjenta det igjen.

3. Omgiv deg med uhemmede mennesker

Den sosiale konteksten betyr mye. For eksempel vet alle som har vært gjennom en skuespillerklasse at de første dagene, ser andre å miste skammen gjør seg selv mye mer løs i løpet av minutter, å få gjøre ting som aldri før hadde gjort.

Det samme prinsippet kan brukes på de små vanene i dag, utenfor skuespillernes yrke. Hvis vi blir vant til å være omgitt av mennesker som ikke er besatt av det offentlige bildet de gir og uttrykker seg spontant, vil vi ha en tendens til å etterligne disse oppførsels- og tankemønstrene, til tross for at vår personlighet fortsetter å påvirke oss.

4. Arbeid selvfølelsen din

Hvis vi tror at vi er mindre verdt enn resten, er det lett for oss å ende opp med å anta at det er noe galt med oss ​​som må være skjult for andre, siden det i løpet av få sekunder kan etterlate oss bevis.

Så du må jobbe med din egen tro for å lage disse tilpasse seg et mer rettferdig og mer realistisk syn på seg selv. Tatt i betraktning at de med lav selvfølelse har en tendens til å klandre seg selv for ting som skjer med dem ved et uhell eller gjennom påvirkning fra andre, bør fokuset være i lære å se sine egne begrensninger som et produkt av omstendighetene de lever under (og har levd i fortiden) og avgjørelsene som man tar.

5. Ta avstand fra deg selv

Mange ganger er det fordelaktig å gå tilbake og ta avstand fra det du opplever i nåtiden; det vil si, se det som en tredje person som ikke er direkte involvert i det som skjer, ville se det. På denne måten er det lettere å slutte å tenke på hva de vil si og miste skammen.

Slutt å besette hva andre tenker og fokuser på det objektivt skjer, akkurat som det skjer når vi ser på en film eller spiller et videospill, er det vanligvis hjelp. Selvfølgelig, bare i tilfeller der skammen er nær, siden dette i andre situasjoner har negative effekter, ved å depersonalisere andre og gjøre empati mer komplisert.

Bibliografiske referanser:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, s. 5.
• Fossum, Merle A. Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, s. 5.