De 5 nøklene til fryktstyring

Mennesker føler en rekke følelser daglig, og frykt er en av dem, en følelse som alle andre.

Men i disse tider er det oftere å føle det. Vi har alle følt frykt på et tidspunkt, og det er til og med nødvendig å føle det for vår overlevelse. Likevel, hvis vi lar frykten dominere oss og lar den vokse, blir den en av de mest invaliderende følelsene, blokkerer vår tankegang og reagerer.

Stilt overfor frykt, i menneskelig og dyrs natur er det tre svaralternativer: flukt, lammelse eller aggressivitet. De er alle medfødte reaksjoner, derfor Vi vet ikke hvordan vi vil reagere før vi står foran det vi frykter. Det vi vet er at hvis denne frykten er veldig intens, kan den føre til tap av absolutt kontroll.

Dette er grunnen til at inokulering av frykt i mange samfunn er et våpen for befolkningskontroll, fordi befolkningen i møte med denne følelsen Han tenker ikke klart og det genereres defensive reaksjoner og mistillit blant mennesker, noe som skaper en sosial splittelse.

• Relatert artikkel: "Hva er frykten for?"

Hvordan håndtere frykt best mulig?

Det er personligheter som er mer sårbare for denne følelsen, som er redde for alt hver dag, fantiser kontinuerlig om katastrofale hendelser og genererer stor lidelse for ikke å kunne nyte livet, siden de frykter at noe ille kan skje med dem.

Disse menneskene er i en kontinuerlig tilstand av hypervigili, og som en konsekvens lider de av ekstremt høyt stress, noe som påvirker humøret, til drømmen og livet hans generelt.

Denne typen personligheter ender vanligvis med å gå til psykoterapi, og ofte oppstår denne følelsen av usikkerhet i barndommen som en konsekvens av erfaringene som hver og en lever i opprinnelsesfamiliene og i deres tidlige livserfaringer.

Å gjøre? Måten å håndtere frykt på er basert på følgende sentrale ideer og retningslinjer å følge.

1. Møte mot det å møte det

Dessverre kan frykten ikke unngås eller stoppes, den må møtes. Det er ingen magiske formler, og du må ha mot til å møte disse erfaringene. Det er hvorfor Hvis frykten din genererer for mange begrensninger i livet ditt, er det tilrådelig å søke profesjonell hjelp.

• Du kan være interessert i: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

2. Rasjonaliser det du frykter

Ikke la frykten vokse i tankene dine, fordi i de fleste tilfeller er frykten vår mye høyere og langt fra virkeligheten enn vi tror. For å gjøre dette, husk disse alternativene:

• Skriv ned din verste frykt og se hva du kan gjøre for å møte dem; vi har vanligvis alltid kreative løsninger for det.
• Når du ser hvor ekte det er i frykten din og hvor sannsynlig det er at det du frykter vil skje, vil du bli overrasket over hvor urealistisk de pleier å være.
• Spør deg selv i hvilken grad din frykt begrenser livet ditt og i hvilken grad de fyller noen funksjon i livet ditt. Noen ganger bak en frykt er det et ønske vi frykter å oppfylle.
• Når det gjelder ekstern ubegrunnet frykt, må du beholde et objektivt og kritisk syn.

3. Tren diafragmatisk pust daglig

Så lenge du vet hvordan du kan kontrollere pusten din, du vil kunne roe frykten din og kontrollere kroppen og hodet; du vil føle at du har kontroll over deg selv.

Det er lurt å finne noen som kan lære deg å puste riktig. Pust er viktig for å sove og hvile, unngå angstanfall, samt å opprettholde en mental og følelsesmessig balanse. Hvis du fokuserer på å puste, vil du kunne dempe denne frykten.

• Du kan være interessert i: "Diafragmatisk pust (avslapningsteknikk): hvordan gjøres det?"

4. Få en liste over frykt å møte

Gjør det gradvis, fra mindre til mer intensitet. Gå overfor dem en etter en etter rekkefølgen på listen, og prøv å ikke ha mye tid mellom sekvens og sekvens, i gjennomsnitt to til tre i uken. På denne måten vil du få tillit til deg selv, du vil se målet ditt nærmere og frykten minker.

For eksempel, hvis du er redd for steder med mange folkemengder på lukkede steder, begynn med steder som å gå til et bakeri, et apotek, en terrasse, senere et supermarked, og så videre, med fokus på din puster. Det er lurt å søke profesjonell hjelp hvis du føler deg veldig begrenset.

• Relatert artikkel: "Selvkunnskap: definisjon og åtte tips for å forbedre den"

5. Forsterk deg selv positivt

Hver prestasjon, uansett hvor liten den er, er et gjennombrudd; vær medfølende med deg selv. Innse endringene du gjør, disse skjer ofte litt etter litt.