Hvordan håndtere retur fra ferie på et psykologisk nivå

Det er mange studier som viser hvordan det å ha muligheten til å koble fra jobb for flere dager gjennom en ferie har en gunstig effekt på psykisk helse og generell velvære personer.

Vi må imidlertid ikke overse det, selv indirekte, ferieperioden Det kan også gjøre det lettere for oss å slippe løs noen psykologiske komplikasjoner som skade. Komplikasjoner som, selv om de ikke utgjør psykopatologier, får oss til å føle oss dårlige i noen dager eller til og med uker, og det gjør oss til og med mindre i stand til å fungere godt når vi samhandler godt med verden og med resten.

Det tydeligste eksemplet på sistnevnte har vi i syndromet etter ferien. I denne artikkelen finner du noen tips om hvordan du skal håndtere det og hvordan du skal håndtere retur fra ferie og dens psykologiske innvirkning på deg.

• Relatert artikkel: "Hvorfor er det viktig å ha ferier for å koble fra?"

Hvorfor er det normalt at vi synes det er vanskelig å tilpasse oss rutinen etter ferien?

Går fra en periode med hvile og fritid til en annen der vi har mange flere ansvar og oppgaver å gjøre innebærer å gjøre endringer både i vår måte å oppføre seg på og på vår måte å å tenke.

Hva mer, i mange tilfeller sammenfaller dette også med en fysiologisk og psykologisk overgangsfase: Det er ikke få som, når de kommer tilbake til jobb, må justere søvnplanen fordi de har bestått mange dager eller uker som sover om gangen veldig annerledes enn den som kjennetegner arbeidsdagene deres.

Dette settet med psykologiske og biologiske endringer kommer samtidig relativt brått (bokstavelig talt fra den ene dagen til den andre) og De kan bli følelsesmessig ustabile hos noen mennesker, men ikke så intenst at en lidelse utvikler seg mental. Dette er hva som skjer når det er det vi kaller post-vacation syndrom: personen føler seg malplassert og desillusjonert over sin nåtid ved å bli guidet av parameterne og rutinene han hadde brukt i løpet av ferien.

Således innebærer denne overgangen mellom helligdager og retur til rutinen vanligvis å foreta forskjellige typer justeringer:

• Gå fra et sett med forventninger fra dag til dag til andre.
• Gå fra en arbeidsrytme til en annen som inkluderer vårt arbeid / profesjonelle fasett.
• Går fra en søvnplan til en annen.
• Gå fra en stimulans til en annen (spesielt hvis du har reist til et annet land).
• Går fra en mengde fritid til en mye mindre.
• Å gå fra en beslutningsevne om sosialt liv til et mye mindre (venner kan ikke bli så lenge eller er i andre byer).

• Du kan være interessert i: "Personlig utvikling: tilfredshet, velvære og ytelse"

Hvordan møte helligdagens retur og ta vare på ditt følelsesmessige velvære?

Hver person er forskjellig, men utover psykoterapifeltet er det noen generelle tips om hva du kan gjøre som kan hjelpe i disse tilfellene når du går tilbake til rutinen etter ferien. La oss se hva de er.

1. Etabler en klar sekvens av aktiviteter basert på dine prioriteringer

Når du kommer tilbake fra ferie, kan du bli overveldet av følelsen av at arbeidet plutselig hoper seg opp. For å unngå dette må du først og fremst fokusere på å bestille aktivitetene dine, og etablere en veldig tydelig kjede av oppgaver.

På denne måten vil det være mindre sannsynlig at stress vil lamme deg og at du ikke vil være så “redd” for å tenke på aktivitetene du må ta vare på., fordi du ikke vil se dem som et sett, men oppmerksomheten din vil automatisk gå til oppgaven du må gjøre de neste minuttene eller timene, og dette er ikke så skremmende.

• Relatert artikkel: "Hvordan bli mer produktiv? 12 tips for å prestere bedre "

2. Gå tilbake til dine normale søvnrytmer

Det er veldig viktig at du balanserer søvnplanene dine så snart som mulig, slik at du kan sove på et tidspunkt som lar deg hvile lenge nok. Grunnen er at å sove dårlig mange dager på rad vil sette din mentale helse i sjakk og også arbeidsytelsen din.

Ikke la det stå en dag til; gå til sengs på det tidspunktet som skal definere den nye timeplanen din; Selv om du nattlig sover lite fordi det er vanskelig for deg å sovne, vil du sikkert ikke lenger ha det problemet neste dag.

• Du kan være interessert i: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

3. Fortsett å reservere litt tid til hobbyene dine

Å reise tilbake fra ferie betyr ikke at vi skal bruke all vår energi på arbeid eller / og husarbeid. Så langt som mulig, hold reserverte tider i uken for å gjøre hva du vil, slik at overgangen mellom ferien og etterferien ikke blir så brå.

I tillegg er det mindre sannsynlig at du blir frustrert av å relatere gode tider utelukkende til ferien, og du trenger ikke å huske disse minnene igjen og igjen.

• Relatert artikkel: "Tidshåndtering: 13 tips for å dra nytte av timene på dagen"

4. Bruk avslapningsteknikker

Avslapningsteknikker de kan hjelpe deg med å gjøre en mental "tilbakestilling" i viktige øyeblikk når du merker at stress påvirker deg for mye. Bruk noen minutter, og du vil merke forskjellen på noen få dager mens du øver.

• Du kan være interessert i: "6 enkle avslapningsteknikker for å bekjempe stress"

5. Tren trening

Trening er en veldig god måte å koble fra og etterlate de påtrengende tankene som noen ganger oppstår på jobb. Hvis du på fritiden også tar en ganske passiv holdning, er det lettere for deg å føle deg dårlig. for å kjede deg mye mer enn på ferie, og at du begynner å tenke på dem igjen og igjen tid.

Du kan inkludere to eller tre økter med moderat trening i rutinene for uken.

• Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene med å trene fysisk trening"

Er du interessert i å få psykologisk hjelp?

Hvis du vurderer å gå til en psykologkonsultasjon for å lære hvordan du bedre kan håndtere følelser og vaner, ta kontakt med oss.

På PSiCOBAi Vi betjener mennesker i alle aldre, og vi tilbyr personlig oppmerksomhet personlig og også online via videosamtaler.