De 8 psykologiske søylene for å overvinne et samlivsbrudd

Romantiske samlivsbrudd er noen ganger veldig intense og smertefulle prosesser som de fleste har gjennomgått på et tidspunkt i livet.

Det er mange måter å håndtere dem på, både på godt og ondt, og det innebærer det hos noen mennesker kan sette et veldig smertefullt følelsesmessig preg på grunn av den typen erfaring de har hatt med det prosess. I de mest alvorlige tilfellene oversettes dette ubehaget til psykologiske problemer; Dette har å gjøre med at du ikke kan fortsette med livet ditt normalt og har problemer med å prøve å begynne å elske relasjoner med nye mennesker.

Med det formål at disse bruddene ikke skal ha så sterk innvirkning på menneskers liv og kan overvinnes av hvem som helst, vil du i denne artikkelen finne en rekke nyttige tips for å overvinne et romantisk samlivsbrudd.

• Relatert artikkel: "6 aktiviteter som er typiske for parterapi"

8 grunnleggende tips for å overvinne et samlivsbrudd

Bruk disse retningslinjene for å finne ut hvordan du best håndterer bruddet ditt.

1. Ikke lås deg inn

Som i enhver sorgprosess, i et sentimentalt oppbrudd det er vanligvis nødvendig å dele smerten med andre mennesker, spesielt med familie- eller vennekretsen, som vanligvis også er den som har vært vitne til alle fasene i forholdet siden det ble startet.

Å lukke seg inn i deg selv og prøve å overvinne smerte uten hjelp utenfra kan slå tilbake og skape en mye mer smertefull situasjon. Og, med støtte fra den intime sirkelen av kjære, vil personen kunne overvinne det emosjonelle sammenbruddet mye mer effektivt og på kortere tid.

2. Godta og håndter smerte

Smerten og lidelsen som følge av bruddet er helt normale følelser; De er et tegn på at det er et paradigmeskifte i våre liv, siden vår dag blant annet blir veldig annerledes. Fordi, løsningen er ikke å aktivt prøve å blokkere disse følelsene.

Det må tas i betraktning at for å overvinne bruddet må vi akseptere negative følelser som noe som er nødvendig for å fullføre sorgprosessen.

• Du kan være interessert i: "Aksept- og engasjementsterapi (ACT): prinsipper og egenskaper"

3. Se inn i fremtiden

Følelsen av lidelse og intense smerter de første ukene etter bruddet ledsages ofte av en stor nostalgi, et konstant minne om den andre personen og en idealisering av fortiden med ham eller henne.

For å overvinne denne fasen er det best å se fremover og avidealisere den vanlige fortiden med eks-partneren.. Dette kan for eksempel oppnås ved å legge merke til følelsene og troen som du tenker på når du tenker på forholdet som er avsluttet, og analysere disse ideene kritisk.

4. Forstå bruddet

Noen ganger kan det være vanskelig å komme over et samlivsbrudd på grunn av å ikke vite årsakene til det, og spesielt hvis du ikke er den som bestemte seg for å slutte med den andre personen.

For å overvinne bruddet på relativt kort tid og til slutt oppnå en tilstand av velvære og emosjonell balanse, det hjelper mye å ha en forklaring om faktorene som utløste bruddet.

Men det må gjøres uten å understreke det moralske aspektet ved det som skjedde: det spiller ikke så stor rolle hvem som hadde skylden hva, om ikke hva var tegnene som indikerte tilstedeværelsen av alvorlige problemer i staten forhold. Det er positivt at vi fra tid til annen kan tenke på disse minnene på en fjern måte, basert på å beskrive det som skjedde.

Å gjøre dette bidrar til å overvinne bruddet fordi det gir en konstruktiv komponent når du går inn i en situasjon som favoriserer læring.

5. Godta fakta

Et annet aspekt som kommer frem fra den forrige er at det er viktig aksept av fakta som har funnet sted i forhold til det bruddet. Vi må godta den andre personens og vår vilje naturlig, og ikke prøve å gjenopprette den for enhver pris eller føle oss dårlig om ikke å ville være sammen med henne lenger, avhengig av saken.

6. Endring av vaner

En nyttig strategi er å endre vaner, til godta endringen i livsstilen.

Anskaffelse av sunne livsstilsvaner knyttet til sport og aktivitet anbefales spesielt. vedvarende fysisk, siden de hjelper til med å bli kvitt påtrengende tanker og bekjempe symptomer på depressiv type og engstelig.

7. Ta deg tid til deg selv

Å lære å være alene med deg selv er viktig etter et romantisk brudd. I tillegg til å søke støtte fra venner og familie, er det også viktig å bruke tid alene til finne velvære i seg selv, i stedet for desperat å søke eksterne stimuli for ikke å tenke på eks partner.

Dette aspektet er av vital betydning, fordi bare ved å lære at lykke begynner med en selv, vil vi kunne finne det hos andre mennesker også.

Men samtidig, vær forsiktig så du ikke isolerer deg for mye; Vi må unngå å bruke lange perioder uten å neppe samhandle med noen som er viktige for oss, siden i et øyeblikk med psykologisk sårbarhet, kan dette øke risikoen for lidelser psykologisk.

8. Gå til en spesialisert psykolog

Enten du har klart å overvinne samlivsbruddet med din tidligere partner eller ikke, anbefales det på det sterkeste å gå til en psykolog for brudd en prosess med selvkunnskap og personlig vekst.

Med en spesialistpsykolog kan du få løsninger tilpasset din spesifikke sak, mer effektive og varige.

Leter du etter psykologisk støtte?

Hvis du er interessert i å ha psykologiske hjelpetjenester fordi du lider av følelsesmessige eller atferdsproblemer, kan du kontakte oss. På Advance Psychologists du kan finne støtte fra et team av psykiske helseeksperter med 20 års yrkeserfaring. Her du finner vår kontaktinformasjon.

Bibliografiske referanser:

• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Kognitiv terapi med par. Bilbao: Editorial Desclée De Brouwer.
• Lopez-Cantero, E. (2018). The Break-Up Check: Utforske romantisk kjærlighet gjennom relasjonsavslutninger. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): s. 689 - 703.
• Verhallen, A.M. et. til. (2019). Romantisk forholdsbrudd: En eksperimentell modell for å studere effekter av stress på depresjon (-lignende) symptomer. PLoS One, 14 (5): e0217320.