4 nøkler til å mestre post-feriesyndromet

Post-vacation syndrom er en av de former for ubehag som er mest merkbar mot slutten av ferien, og selv om det er mange mennesker som ikke gjør det kommer til å oppleve det, i andre tilfeller forstyrrer det livskvaliteten til de som går tilbake til rutinen, i det minste i en periode som varer dager eller et par uker.

Men... hva kan vi gjøre for å dempe denne typen psykologisk ubehag? I denne artikkelen finner du noen tips og strategier for bedre å håndtere syndrom etter ferien. Men først, la oss undersøke hva dette fenomenet består av.

• Relatert artikkel: "Stengt for ferier! Det psykologiske behovet for å hvile "

Hva er syndrom etter ferien?

Begrepet "etterferiesyndrom" brukes for å referere til en lang rekke ikke-patologiske psykiske lidelser som imidlertid forårsaker ubehag i flere dager eller til og med noen få uker.

I de fleste tilfeller post-vacation syndrom inkluderer elementer som en økning i stress og angst, når nivåer som ikke ville blitt oppnådd bare på grunn av den daglige rutinen forbundet med arbeid Mandag til fredag.

Det involverer vanligvis også andre former for følelsesmessig nød, for eksempel en tendens til psykologisk drøvtygging (som er den tilbøyeligheten til å snu igjen og igjen til den samme typen tanker eller minner) knyttet til nostalgi for de feriene som allerede er avsluttet, eller til og med en skyldfølelse for angivelig å ikke ha brukt tilstrekkelig de dagene fritid.

• Du kan være interessert i: "Hvorfor er det viktig å ha ferier for å koble fra?"

Hva er årsakene til denne opplevelsen?

Som med ethvert psykologisk fenomen (uansett om det genererer ubehagelige opplevelser eller ikke), har post-feriesyndromet ikke et eneste årsak, men har mange, og disse involverer både biologiske variabler og genetiske predisposisjoner, så vel som kontekstuelle og atferdsmessig.

Men i dette tilfellet, Erfaringene som har å gjøre med overgangen mellom ferier og retur til rutine er spesielt viktige.

Det vil si at de fleste psykologiske mekanismene etter syndromet etter ferien har å gjøre med problemene for å tilpasse seg raskt til en "ny" livsstil. livet, som har å gjøre med å ta på seg mye mer ansvar igjen, ikke å kunne besøke helt nye miljøer med samme frihet som før, og ha en mye lengre tidsplan restriktiv.

Alle disse endringene betyr at forventninger, atferdsmønstre og til og med biorytmer må justeres på nytt, noe som ikke alltid er lett med tanke på at arbeidskonteksten setter rytmene.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

4 sentrale ideer for å håndtere syndrom etter ferien

Dette er noen psykologiske tips som kan hjelpe deg med syndrom etter ferien.

1. Start med å tilpasse søvnplanene dine

Å justere søvnplanen din er et av de viktigste og prioriterte aspektene for å holde syndromet etter ferien i sjakk, fordi mange av irritasjonene knyttet til dette stammer fra en ubalanse mellom biorytmene. Se på en gang du skal legge deg og slå av lyset, og en time når du skal gjøre deg klar til å legge deg.

• Du kan være interessert i: "Søvnløshet: hva er dens innvirkning på helsen vår"

2. Sørg for å beholde fritidsmomentene selv når du kommer tilbake på jobb.

At du går tilbake til arbeidsrutinen Det betyr ikke at det må oppta alle timene på døgnet som du ikke bruker på å sove.

Husk Parkinsons lov, ifølge hvilken arbeid har en tendens til å utvide seg til å oppta all tilgjengelig tid, og ikke tillat det ved å forlate fullføringen av de ventende oppgavene dine for senere å "svelge" alt ditt arbeidsdag. På denne måten kan du garantere deg selv litt tid til å vie til dine hobbyer og personlige interesser, noen av dem kan du ha oppdaget i løpet av ferien.

3. Øv på avslapningsteknikker

Det er flere avslapningsteknikker som er enkle nok til at du kan lære dem av kontoen din, og du kan dra fordeler av fordelene i mange situasjoner, inkludert kontekst arbeid. Når du merker at en situasjon overvelder deg, kan du ta en kort pause på fem minutter for å gå til et sted som gir deg en viss ro og utføre for eksempel diafragmatiske pusteøvelser.

• Relatert artikkel: "Kontrollert pust: hva det er og hvordan du bruker det"

4. Øv Mindfulness

Mindfulness lar deg leve nåtiden med mer ro, mental og emosjonell balanse og inkluderer både meditasjonspraksis og enkle øvelser som hjelper til med å overvinne psykologisk drøvtygging og møter utfordringene i hverdagen med større forbindelse og motstandsdyktighet.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine "

Leter du etter psykologhjelpstjenester?

Ta kontakt med oss ​​hvis du er interessert i å få støtte fra et team av psykologer.

På Psychotools Vi tilbyr tjenester for individuell psykoterapi og parterapi, samt Mindfulness og opplæring for enkeltpersoner og fagpersoner. Vi deltar personlig og også ved videosamtale.