Frykt for å dø: 3 strategier for å håndtere det

Frykten for å dø er et av de psykologiske fenomenene som mest bekymrer en god del av menneskene som går på psykoterapi.

Frykten for fysisk smerte og selve ideen om å dø produserer noen ganger tilfeller av angstkrise (mer eller mindre intens) vanskelig å håndtere, og noen ganger blir det en tvangstanker.

Hvorfor dukker frykten for døden opp?

Tanken om døden er forbundet med fysisk smerte, noe som skjer i noen tilfeller når det livets øyeblikk kommer. Likevel, det mest avvisning gir er den eksistensielle kvalen ved å tenke på om man forsvinner seg selv eller sine nærmeste. Hvorfor skjer dette?

Nesten alt vi vet om hvem vi er og hva som eksisterer, er relatert til vårt selvbiografiske minne, som er det organiserte settet med minner om det vi har levd. Ideen om døden tvinger oss derimot til å tenke på virkeligheten som om det var noe der verken vi eller våre nærmeste betyr for mye. Det er å si, får oss til å tenke på en planet der alt som vår vitale bane er blitt nektet.

Tanken om at våre livsbaner ikke utgjør en av virkelighetens grunnpilarer og at denne livsstilen full av elementer som er kjent for oss vil forsvinne på et tidspunkt kolliderer med måten vi har lært å tolke ting. Tiden går, enten vi liker det eller ikke, og vi blir mindre og mindre.

Lev i nåtiden

Alt som er sagt før kan virke veldig trist, men det er bare slik hvis vi forstår vår eksistens som noe som avhenger av tiden det skal være. Sikkert å tenke på fremtiden og fortiden når døden er nær kan forårsake smerte, men... Hva om vi fokuserer på nåtiden?

Hvis vi fokuserer vår oppmerksomhet på de unike opplevelsene vi lever i hvert øyeblikk, hva vi opplever å slutte å være en forringet kopi av vår fortid eller begynnelsen på slutten som senere eller tidlig kommer. Trikset for å møte frykten for døden er altså å slutte å ta fortiden og fremtiden som referansepunkter for å sette pris på ting.

Uansett kan vi ikke kjenne fremtiden, og hvis vi er triste eller deprimerte er det svært sannsynlig at vi forestiller oss det verre enn det vil være, og vi husker ikke fortiden perfekt heller; Dessuten gjenoppfinner vi det stadig. Å fokusere på nåtiden er ikke selvbedragelse, siden det er den eneste gangen vi kan vite direkte og oppriktig. Faktisk er det å være villfaret å tro at det vi vet om hvem vi er og hva vi har gjort er rent og fullstendig sant.

Tankefullhet

De Tankefullhet er et av verktøyene som brukes for å forhindre tilbakefall i faser av depresjon, noe hyppig når frykten for døden blir en uatskillelig følgesvenn av våre liv.

Merkelig nok, denne enkle formen for meditasjon er blant annet avhengig av å utelate forhastede dommer om fortiden og fremtiden; det handler om å oppleve øyeblikket. Det fremmer en type oppmerksomhetsstyring som får oss til å oppleve minner om hva de er, noe vi lever gjennom nåtiden. Dette forårsaker at vi på en eller annen måte avdramatiserer ideen om døden, siden jo flere vi er i stand til å distansere oss fra vår livsbane, jo mindre emosjonell innvirkning ideen om slutten av er.

Aksept mot døden

En annen faktor som kan brukes for å takle frykten for døden, er å jobbe med aksept. Slutt å tenke ut fra urealistiske forventninger Det hjelper opplevelser knyttet til døden til å bli levd på en mye bedre måte.

Og det er mange ganger at en god del av den psykologiske smerten vi opplever er et resultat av sammenligning vår tolkning av hva som skjer med oss ​​med det vi forventer skal skje med oss ​​i livet ideell. Sånn sett burde døden være en del av planene våre.

Faktisk er dette noe forfatteren Atul Gawande allerede påpeker i boken sin Vær dødelig: Mange ganger er det beste alternativet å ta imot døden og gi avkall på svært aggressive medisinske tiltak som forlenger livet litt, og ta vare på pasientenes velvære. De siste øyeblikkene i livet tilbringes med større ro og velvære når døden blir akseptert og du slutter å tro at det å kjempe for bevaring av ditt eget liv er prioritet. Tro at alt er en kamp og at vi er skyld i vår egen død det er noe som kan få oss til å lide mye mer.

Spørsmålet er da lære å ikke ta ansvar for umulige oppgaver (som å leve evig) og bli vant til å oppleve hvert øyeblikk som noe verdifullt i seg selv på grunn av det faktum at det tilstede i tillegg til å ha selskap av sine kjære og nyte relasjoner som går utover ord.