Brukt stress: hvordan det påvirker oss, årsaker og hvordan håndtere det

Stress er en følelse som vi alle er kjent med. Det er mange situasjoner som forårsaker oss stress, en følelse som vi vanligvis opplever på grunn av noe som påvirker oss direkte.

Men det hender også at vi kan bli stresset bare fordi en person i miljøet vårt er det. Som å gjespe eller le, er stress smittsomt og det kan skje at selv den roligste personen i verden ender opp med å bli stresset fordi en venn av henne er overveldet.

Denne ervervede følelsen har blitt kalt bruktstress, akkurat som røyken vi puster inn når vi har en røyker rundt oss. La oss se litt mer i dybden hvorfor vi får denne følelsen.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hva er bruktstress?

Vi har alle hørt at selv om det ikke er vi som røyker, er det nesten like skadelig å få brukt tobakksrøyk som røyking. Vel, det er de som sier at den samme regelen gjelder for stress, selv om vi ikke er de som opplever det i første person.

Denne typen følelser er kjent som bruktstress, og Det har blitt definert som sårbarheten til å tilegne seg andres stressende tilstand, for å bli infisert med deres nervøsitet og følelsesmessige ubehag.

.

Det er ikke uvanlig. Alle har opplevd det på et eller annet tidspunkt fordi, om du liker det eller ikke, er det uunngåelig å bli påvirket av andres humør. Det er nok å tilbringe noen timer med den kollegaen som blir overveldet så snart han har en dedikasjon, den vennen som alltid ser ut til å gå til grensen eller den søsteren som oppfatter alt som en konstant trussel.

De negative følelsene til andre mennesker kan endre oss, noe som ikke slutter å vise vår menneskelige og empatiske natur, men som også er veldig irriterende.

Det ser ut til at det gir litt biologisk mening å oppleve annenhåndsstress.. Fra et nevrologisk og fylogenetisk perspektiv er det å fange andres stress faktisk en adaptiv mekanisme som lar oss fornemme farer. Når vi ser at noen er opprørt, utleder vi at de er det fordi det er en trussel, som også kan skade oss og derfor bør unngås. Derfor føler vi med den personen, og opplever deres samme følelse for å handle deretter.

Problemet er at selv om denne mekanismen må ha vært veldig nyttig i fortiden, ser det i dag ut har blitt et handikap, noe som mer enn en beskyttelsesmekanisme er en fare for helsen vår mental. Brukt stress i mange tilfeller er det en unødvendig lidelse som oppstår på grunn av dårlig håndtering av de negative følelsene til en annen person. Å leve med noen som ikke takler stress på riktig måte kan ende opp med å plaske og skade oss.

• Du kan være interessert i: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Årsaker

Det er uunngåelig å snakke om speilnevroner og empati når man diskuterer hvorfor stress oppstår på andre hånd. Empati er ansvarlig for at vi stiller oss inn på andres følelser, og det er til og med det som får oss til å gjespe når vi ser (eller til og med hører) noen gjespe eller le. Empati er mekanismen som gjør oss følsomme for andres følelser, både gode og de som involverer lidelse, som stress.

Ikke-verbal kommunikasjon genererer også følelsesmessige smitter, siden som de sier, et bilde er verdt tusen ord, og dette oversettes også til følelsesfeltet. Noen ganger trenger du bare å gå gjennom et rom der folk er utslitte, sinte eller stresset (for eksempel en t-banevogn, et begravelsesbyrå ...) slik at vi ender opp med å få de følelsene, uten å bli fortalt på noe tidspunkt hva det er som har fått dem til å føle det slik eller, ikke engang, fortelle oss at det er sånn føle.

Forstått dette, vi kan se det Bruktstress er effekten det å være rundt noen som er følelsesmessig anspent har på nervesystemet vårt. Og vi sier at det har en effekt på nervesystemet fordi, faktisk, å være rundt nervøse mennesker gjør at kroppen vår produserer mer kortisol, det berømte stresshormonet.

Hvordan oppstår dette psykologiske fenomenet?

Hvor rart det enn høres ut, noen ganger oppfører vi oss så automatisk at vi ikke en gang er klar over følelsene våre. Det skjer ofte at etter å ha gjort ting av ren treghet en stund, stopper vi opp et øyeblikk og innser at vi ikke har det bra følelsesmessig. Men når vi blir klar over følelsene våre, er det ærlig talt vanskelig for oss å identifisere hva som forårsaker dem.

Av denne grunn påvirker bruktstress oss uten at vi er klar over det, men det suger ikke mindre energi. Dette ubehaget er spesielt intenst etter å ha tilbrakt tid med en av kildene til stress, for eksempel en sjef, en partner, et familiemedlem, en partner... Energien vår blekner og negative følelser tar over.

Paret er spesielt aktuelt, for hvis hun lider av høy angst, er det veldig vanskelig for oss å la være vi føler oss påvirket av følelsene hans, spesielt med tanke på at han er en person vi bryr oss om veldig mye.

Men det er at i disse tider hender det også at mennesker vi ikke kjenner påvirker oss følelsesmessig. I en hyperkoblet verden er det nesten uunngåelig å ikke få stresset fra individer som, selv om de er i den andre enden av verden, forandrer de vårt humør ved å dele sine traumatiske historier, opplevelsen av en situasjon med diskriminering eller kritikk sosial. Det er vanskelig å opprettholde et positivt humør hvis vi ser at det er mange ulykker i verden, og selv om vi ikke er ofre for dem, er det uunngåelig å føle ubehag for disse menneskene.

• Relatert artikkel: "Parasosiale relasjoner: hva er de, og hva er årsakene deres"

Hvordan håndtere stress brukt

Når stress ikke håndteres riktig, ender det opp med å ta en fysisk og psykisk toll på oss. Av denne grunn, på samme måte som vi beskytter oss mot tobakksrøyken til en røyker, må vi også beskytte oss mot stresset fra andre mennesker. For å være ærlig er det litt komplisert, men det er en øvelse av ytterste nødvendighet for å kunne nyte bedre mental helse.

1. Fleksibelt sinn i møte med stress

Stress er ikke alltid patologisk, faktisk er det en normal reaksjon fra hjernen vår på hendelser som overskrider oss og som vi trenger for å komme i gang for å overvinne. Det er uunngåelig å oppleve det fra tid til annen, men det er ikke sunt at det blir en del av hverdagen vår.

For å beskytte oss fra ham, det er nødvendig å utvikle et fleksibelt sinn i møte med stressende miljøer og andre negative følelser.

Vi må gjøre en bevisst innsats for å unngå å bli impregnert av andres frustrasjon og ubehag. Det er greit å føle medfølelse for andre, men vi kan ikke gjøre deres følelsesmessige lidelse til en uatskillelig del av livene våre. Vi har allerede våre egne problemer, hva nytter det å legge til nye som har lite med oss ​​å gjøre?

Vi kan oppmuntre den personen til å lære å håndtere stress bedre eller hjelpe dem å bli kvitt kilden til ubehag, men vi kan ikke tillate at noe som påvirker en annen person og som vi ikke kan løse, tar slutt på oss påvirker.

La oss begrense oss til å føle medfølelse for de som går gjennom en vanskelig situasjon, og etablere en følelsesmessig inneslutningsbarriere mellom dem og oss. Å ha synd på disse menneskene er en handling av empati, en handling av menneskelighet, men en handling som vil forhindre at problemene deres skader oss.

• Du kan være interessert i: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

2. Beskytt deg selv mot andres stress for å hjelpe deg bedre

Hvis vår venn, partner, kollega, bror eller en annen person som er viktig for oss lider mye av stress, vil det ikke hjelpe oss at vi lider med ham. Som vi sa, hans ting er å føle medfølelse, men ikke å falle ned i brønnen hans av ubehag. Hvis vi ønsker å hjelpe den personen vi elsker, er det nødvendig at vi, i stedet for å la stresset påvirke oss, må være sterke og unngå å gjøre deres ubehag til vårt eget.

Det vi må gjøre er å snu retningen av påvirkning, det vil si, at det er vi som påvirker den personen og motiverer dem til å finne en løsning og lære å håndtere følelsene sine. De som lider trenger støtte og et lite dytt for å løse livet sitt, ikke for at andre skal falle inn i samme løkke av negativitet.

3. Bruk ekpati

Det er her vi introduserer et særegent ord: ekpati. Dette er ikke den motsatte ideen om empati, men snarere et komplement. Det er riktig håndtering av følelsene som er infisert til oss, den frivillige prosessen med ekskludering av følelser, holdninger, tanker og motivasjoner indusert av andre.

Ecpathy lar oss bruke en tilstrekkelig mental tilbakeholdenhet for å komme i kontakt med andre, men uten å falle inn i nettet av negativitet. Det fungerer som en psykologisk balanse for å beskytte oss mot uvelkomne fremmede følelser uten å hindre oss i å få kontakt med den følelsesmessige tilstanden til menneskene vi bryr oss om.

4. Lag positive antistoffer

En god måte å hindre andres følelser i å senke dagen vår er ved å finne handlinger som nøytraliserer de negative effektene av den stressede personen. For eksempel, i stedet for å svare på stresset ditt med et lignende, kan vi tilby et smil, en forståelsesfull gest, eller prøve å snakke om noe positivt om utseendet ditt eller det du har gjort.

Det er tilrådelig unngå å starte samtaler med en negativ nøkkel, for eksempel "Jeg er desperat over så mye arbeid" eller "Jeg er veldig overveldet", og erstatter dem med mer positive utsagn som "Jeg liker å snakke med deg" eller "Hvor god er kaffen i dag!" og ting til ham stil. Den beste måten å motvirke negativitet er med positivitet.