Håndtere sinne: Beyond Control

Å føle sinne og ikke være i stand til å kontrollere det er en av de mest ubehagelige opplevelsene i livet vårt, i tillegg til å gi oss de vanskeligste konsekvensene å løse.

Sinne får oss til å heve stemmen, påtvinge oss selv den andre, generere mer konflikt enn det som eksisterte, og etter det sinneutbruddet kommer utmattelse og bekymring.

Det kan oppstå i dine relasjoner, sosialt eller i familien, eller også på jobb (konflikter med jevnaldrende, med et arbeidslag eller med menneskene vi betjener). Kan vi unngå det? Hvordan administrere det?

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Nøklene til sinnehåndtering

Ved mange anledninger føler vi at vår største vanskelighet er kommunikasjon. Det er vanskelig for oss å si ting hvis det ikke er i sinne, på en imperativ måte eller med pålegg av ideer.

Men selv om kommunikasjon er en atferd som kan og bør arbeides med for å forbedre vårt velvære og personlige relasjoner, den virkelige opprinnelsen til problemet er ikke kommunikasjon, men følelsesmessig.

Hva avhenger måten vi kommuniserer på? Av vår følelsesmessige tilstand. Sinne får oss til å avbryte, påtvinge, rope eller maksimere skaden av det som skjer. Forholdet vårt blir håpløst dårligere.

Mange ber en profesjonell bedrift om å leve en endringsprosess der de forbedrer denne delen av seg selv. Selv om de først tror at problemet er kommunikasjon, oppdager vi senere at det egentlig handler om følelseshåndtering (kommunikasjon skyldes hvordan vi håndterer kommunikasjon).

I denne artikkelen har vi følgende mål: først, oppdage hva sinne egentlig er, hvordan du håndterer det og hva som forårsaker det i våre relasjoner og trivsel.

For det andre, finn ut hva det er det virkelige problemet funnet bak disse uttrykkene.

Og til slutt, se hvordan du kan fikse det takket være din egen personlig endring (en dyp, stabil og langvarig forandring, ikke bare med tips eller lapper).

Mitt navn er Rubén Camacho, psykolog og coach for Human Empowerment. I denne artikkelen gir jeg deg hovederfaringene til menneskene jeg har fulgt i deres endringsprosesser og som har hatt dette problemet de siste 11 årene.

• Du kan være interessert i: "Angrep av sinne: hvorfor de kommer opp og hvordan vi kan håndtere dem"

Betydningen av sinne

Sinne er en intens og ubehagelig følelsesmessig opplevelse der vi tror vi har rett. Vårt sinne får oss til å tenke at noe upassende skjer, og vi prøver å bøte på det gjennom aggresjon.

Fremfor alt innebærer sinne at vi ønsker å ha kontroll over hva som skjer... og det er et interessant paradoks, siden bare det faktum å ha problemer med sinne innebærer at vi mister kontrollen.

Det er viktig å forstå at sinne, som en følelse, ikke nødvendigvis er en negativ følelse. Negative følelser er et vanlig, men upraktisk konsept. Alle følelser er positive i sin natur, da vi føler at de tilpasser seg situasjoner. Men hva vi føler avhenger ikke hovedsakelig av disse situasjonene, men av hvordan vi forstår og håndterer disse situasjonene.

På samme måte som usikkerhet kan hjelpe deg med å beskytte deg selv og handle klokt, eller frykt hjelper deg å isolere deg i forhold til et faktum som bekymrer deg, Sinne er en følelse som hjelper deg å uttrykke noe som skjer som du ikke liker eller ikke vil ha, akkurat som en hund når den bjeffer (vi vil at noe som skjer skal slutte å skje).

Sinne kan hjelpe deg med å sette visse grenser. Hvis du er vitne til en slags urettferdighet (mot et barn, en eldre person, et dyr) og det plager deg og du føler sinne, kan det sinnet motivere deg til å hjelpe en person eller begrense ubehagelig oppførsel. Problemet er ikke sinne... men hvordan forstår du og håndterer sinne, på en slik måte at den er for intens, hyppig og langvarig.

• Relatert artikkel: "Intermitterende eksplosiv lidelse: årsaker og symptomer"

Vanlige problemer knyttet til sinne

Noen av konsekvensene av å leve med dysfunksjonelt sinne er som følger.

1. I ditt kjærlighetsliv

Forholdet ender opp med å bli knyttet for mye til disse sinneepisodene, det genererer ubehag, utmattelse, motløshet og en gradvis og økende uinteresse i forholdet (Sinne er bare nyttig i noen få sekunder, aldri i flere minutter).

Du har kanskje lagt merke til at etter en pardiskusjon vi føler oss utslitte. Det er en utmattende opplevelse i både følelsesmessig og fysisk forstand. Sinne sliter oss ut fordi det nevroendokrine systemet vårt skiller ut de samme stoffene som når vi gjør intens trening... men uten noen fordel for helsen din (tvert imot).

2. På arbeidsområdet ditt

Sinne hindrer forholdet til andre, skader tilliten, skaper større avstand og kommunikasjonen blir mer ugjennomsiktig. Med sinne later vi som om vi har kontroll, men mister det enda mer.

På jobben må vi skape bånd med tillit og selvsikkerhet for å nå felles mål. Sinne skaper et ubehagelig miljø, selv om det bare er fra en midlertidig episode.

3. I ditt sosiale eller familieområde

Mennesket er et sosialt vesen, vi trenger koblinger for å finne tillit og støtte. Sinne hindrer kvaliteten på disse båndene og isolerer oss, og skader både humøret ditt (sinne fører til motløshet på grunn av hvor utmattende det er) og din tillit til andre.

Selv om sinne ser ut til å være et problem i seg selv, er det alltid en konsekvens av noe annet. Det kommer til oss fordi vi forstår at det som skjer ikke er hensiktsmessig og vi har til hensikt å endre det. Men vi kan ikke kontrollere hva som skjer, verken oppførselen eller beslutningene til den andre.

På samme måte kan vi etablere klare grenser og komme til avtaler, men alltid innenfor selvsikker kommunikasjon og ikke med sinne.

• Du kan være interessert i: "De 8 typene familiekonflikter og hvordan håndtere dem"

Hvor kommer problemet fra?

Sinne innebærer det vi ønsker å ha kontroll fordi vi frykter konsekvensene. Hvis vi på jobb frykter mulige konsekvenser i forhold til prosjekter, datoer... Sinne vil få oss til å prøve å kontrollere andres oppførsel.

Hvis det oppstår sinne i forholdet ditt, er det fordi vi frykter konsekvensene av den andres oppførsel (hvis de ikke oppfører seg eller verdsetter som du vil, hvis de ikke aksepterer krav eller innfrir forventninger osv.). Sinne innebærer alltid frykt. Det er en type aktiv frykt.

Når frykt ikke kan lamme oss eller få oss til å stikke av, knytter det oss til sinne, akkurat som dyret som angriper når det ikke lenger kan gjemme seg. Hvordan kan vi håndtere noe så dypt at det ikke betinger oss så mye?

Å håndtere sinne er ikke å kontrollere det ...

En av de vanligste feilene vi gjør med sinne er å tenke at vi må kontrollere det. Som jeg sa, det gir ingen mening å prøve å kontrollere en følelse som antyder at vi allerede har mistet kontrollen. Videre er kontroll ekvivalent med å undertrykke. Hva skjer hvis du lar en gryte full av vann stå tildekket og stå på bålet? Til slutt eksploderer det.

Det er det som skjer med sinne. Når vi prøver å kontrollere det, eksploderer det med mer intensitet. Sinne, så vel som enhver følelse, kan ikke kontrolleres... men å forstå og administrere, slik at den ikke er så intens, hyppig og langvarig.

Det viktigste trinnet er å finne ut hvordan du nå håndterer sinnet ditt. Hva eller hva er situasjonene som får deg til å føle deg sint? Hva tolker du fra de situasjonene eller opplevelsene som får deg til å føle sinne om og om igjen? Hva er din oppførsel i forhold til sinne?

Vi har en tendens til å tro at følelser provoserer atferd, men i virkeligheten det er atferden som får oss til å styre følelsene våre på en bestemt måte (og følelsen dukker opp igjen i det øyeblikket en lignende opplevelse kommer, siden den assosiasjonen er etablert).

Den eneste måten å lære å forstå og håndtere ikke bare ditt sinne, men alle dine følelser (sinne, motløshet, mistillit, usikkerhet, frykt, skyldfølelse) er i din egen personlige forandring.

Hva må endres i deg for at resten skal endre seg? Hvordan kunne du tolke situasjonen for å se den mer åpent? Hvilke grenser må du sette i forholdet ditt? Hvilken opplevelse bør du unngå før den dukker opp? Hvilke verdivurderinger gjør du om andre som fører til sinne?

Jeg skal lage deg en spesiell invitasjon nå. Å leve en endringsprosess for å lære å forstå og håndtere følelsene dine og dermed ha dem i din favør i stedet for mot deg er noe dyptgående, men samtidig må det være praktisk, hvor du oppnår daglige prestasjoner og hvor du føler selskap i alle behov du har (ikke bare med økter) endelig).

Av denne grunn inviterer jeg deg til å planlegge en første utforskende økt, hvor vi kan møtes, gå dypere inn i problemet ditt, finne en løsning og se hvordan jeg kan følge deg i prosessen. slik at du får den endringen du trenger 100 % (det være seg i forhold til sinne eller andre følelser, selvfølelse, personlige eller partnerforhold, profesjonell produktivitet, relasjoner på jobben, etc.). I Human Empowerment kan du finne muligheten til å ta det steget.