Sinneangrep: hvorfor de oppstår og hvordan vi kan håndtere dem

Mennesker er veldig emosjonelle dyr, med våre øyeblikk av positive og negative følelser, nødvendig for å tilpasse seg verden rundt oss.

Tristhet, glede, sinne, avsky og andre følelser og følelser er nødvendig for å kunne tilpasse seg kravene fra vårt sosiale miljø og takle hverdagen.

Sinne er en følelse like nødvendig som alle andre, men noen ganger når den oppstår ukontrollert og med Altfor ofte er det når behovet for å søke hjelp må økes og konsekvensene i miljøet vårt mer gjennomtenkte. nær.

Her skal vi ta for oss hva som er sinneangrep, hva er deres vanlige årsaker, og vi vil forklare noen nyttige teknikker for å kontrollere dem.

• Relatert artikkel: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Hva er sinneutbrudd?

Dette er sinte episoder der personen reagerer plutselig og voldsomt på noe som har plaget dem, for eksempel en urettferdighet, en personlig krenkelse eller en situasjon som gjør deg ukomfortabel. Forskjellen som oppstår med normalt og adaptivt sinne er det faktum at personen kan bli miste kontrollen over seg selv, kaste gjenstander, kjefte og slå både møbler og mennesker.

Gitt alvorlighetsgraden og volden manifestert av personen besatt av angrepet, er denne oppførselen klart sosialt uønsket oppførsel. Hva mer, miljøet selv kan gi tilbakemeldingSiden mennesker som er nær kan bidra til mer spenning og kan til og med fange angrepet av sinne.

Bak hushendelser, huskamper og andre spente situasjoner er det vanlig å oppdage at lunten er tent med et sinneanfall fra en av de involverte, noe som egget resten til å oppføre seg på lignende måte voldelig

I tillegg til familieliv og forhold til venner, mennesker som opplever hyppige sinneutbrudd de kan se arbeidslivet sitt ødelagt når de lider av en av disse episodene på arbeidsplassen. Det kan også oppstå problemer med myndighetene, når man slåss med en politimann eller når man prøver å angripe noen på gaten.

Et vanlig kjennetegn ved mennesker som lider av sinneutbrudd er at etter å ha opplevd en av disse episodene angrer de dypt på det de har gjort, men skaden har allerede vært forårsaket.

• Du kan være interessert: "Er vi rasjonelle eller emosjonelle vesener?"

Årsaker

Årsakene som kan gi et sinneanfall er svært varierte. Noen situasjoner som kan produsere disse episodene er når noens tålmodighet er oppbrukt i møte med grov uaktsomhet eller en personlig krenkelse som ikke kan tillates å passere.

Det kan også oppstå når samliv med kjære som foreldre, søsken og partneren ikke foregår på en adekvat måte, ikke oppfyller huslige oppgaver, å ha overbeskyttelse og fornærmende kontroll over familiemedlemmers liv, blant andre aspekter som kan generere spenning og sette i gang en hendelse i hjem.

Det er spesielt å nevne noen lidelser der sinneanfall kan oppstå: bipolar lidelse, depresjon, Alzheimers sykdom, alkoholisme… I tillegg til sykdommer som tilsynelatende kan virke uten slekt med følelsesmessig ustabilitet, som diabetes mellitus, skrumplever, hepatitt, epilepsi, misbruk av benzodiazepiner, hormoner, steroider, anabole og medisiner for å redusere kolesterol.

Det er verdt å nevne rusmisbruk, siden det er vanlig hos dem alle at det er episoder med overdreven sinne, siden de direkte påvirker hjernens kjemi.

Teknikker for å kontrollere sinnet vårt

Her er noen nyttige teknikker for å holde sinneutbrudd i sjakk og unngå deres skadelige effekter på våre liv, personlige forhold og helse.

1. Lær å uttrykke deg følelsesmessig

En nøkkel til å hindre sinne fra å ta tak i oss er å prøve å navngi hva som skjer med oss. Vi kan ha opplevd en situasjon som er ubehagelig for oss, men vi har ikke sagt hvordan det fikk oss til å føle.

Det er veldig viktig å snakke med personen som er involvert i det som skjedde med oss, heller hun er årsaken til ondskapen eller en person som har vært i stand til å leve situasjonen med oss problematisk.

Å uttrykke oss hjelper oss å forstå problemet i større dybde, siden det tvinger oss til å reflektere over det. I tillegg oppmuntrer den personen som lytter til oss til å vise litt empati mot oss og være mer forståelsesfull med følelsene våre.

Og dermed, potensiell anfall av sinne forvandles til selvrefleksjon, i å forstå hva som skjer med oss, i empati og etter hvert i en bedre selverkjennelse som vil gi oss glede og tilfredsstillelse.

2. Endre følelsesspråk

Ved mange anledninger, i begynnelsen av det som senere vil bli et sinneangrep, den sinte personen sier ting som "du sier alltid stygge ting til meg", "du behandler meg som søppel", "du aldri Du hører "...

I stedet for å si det med disse ordene og bruke en fiendtlig tone, la oss prøve å oversette det til et mer positivt språk.

Ved å senke tonen, og prøve å unngå å øke spenningen, kan vi uttrykke de samme ideene på følgende måte: «Jeg tror at slik jeg du prøver å få meg til å føle meg på en måte som jeg ikke vil ha "," jeg har blitt sint fordi jeg føler at du aldri hører på meg, eller i det minste ikke på den måten jeg ville likt"...

Disse setningene sier i hovedsak det samme som den første, bare det tonen i dem endres på en måte som gjør dem mykere, i tillegg til å beskrive hvordan vi føler oss uten å ty til stygt språk eller skape spenning.

3. Vær empatisk

Denne maksimen, som kan virke innlysende, er i praksis svært lite brukt. Å være empatisk innebærer å sette deg selv i den andres sted og prøv å forstå hvorfor han har fortalt oss noe som har plaget oss.

Det kan være at personen går gjennom en dårlig tid, og det har vært nødvendig å si noe litt ubehagelig for å frigjøre noe av det følelsesmessige ubehaget. Vi må prøve å gjøre en innsats for å forstå hva som skjer.

Hvis du kan, spør den andre hvordan de har det, om de trenger hjelp, og om de foretrekker at du legger til side problemet du krangler om for å løse problemet deres. A) Ja, I tillegg til å lette situasjonen, vil du oppmuntre positive følelser til å dukke opp.

4. Det er ikke en kamp

Enten det er partneren din, vennen din, sjefen din eller noen andre, det at de føler og tenker annerledes enn deg og oppfatter situasjonen annerledes betyr ikke at de angriper deg.

Mennesker er veldig varierte og vi er nesten aldri enige om det samme. Det er like mange meninger som det er mennesker i verden, og det er derfor vi må anstrenge oss for å unngå at en misforståelse ender opp med å bli en skikkelig krig.

Å dele dine refleksjoner og tanker kan forvandles til noe virkelig positivt, siden det hjelper oss å få en rikere visjon av verden rundt oss.

5. Forbedre aktiv lytting

Hvor mange ganger har det skjedd oss ​​at vi har snakket med noen og det som gikk inn gjennom det ene øret kom ut gjennom det andre? Når det skjer med oss ​​er det veldig frustrerende, siden vi føler oss undervurdert og at vi ikke blir tatt på alvor.

Det er veldig viktig at i tilfelle noen forteller oss om problemene deres, lytter vi aktivt til dem, det vil si prøver å forstå og huske hva han forteller oss, spør ham om hvordan han har det og forklar om mulig noe om livene våre som er relatert til hva som er deling.

Hvis vi lytter til henne, vil hun også lytte når vi deler følelsene våre. Mange konflikter er et resultat av at folk ikke kan snakke eller lytte til hverandre, noe som fører til forferdelige misforståelser.

6. Vær klar over konsekvensene

Stopp i sporene dine før du sier noe ekkelt. Puste Tenk hva alt dette kan utarte til. Du har opplevd dette før, hva skjedde? Hvordan endte det? Er du fornøyd med situasjonen i det øyeblikket?

Det er veldig viktig å være klar over hvordan spenningsopptrappingen kommer til å utvikle seg. Hvis du har levd før og derfor har erfaring med tidligere sinneanfall, er det veldig viktig å reflektere over hvordan alt dette endte.

Det kan virke som en enkel sak, men å huske hva som skjedde i det forrige raseriangrepet kan være en nyttig teknikk for å stoppe det nåværende forestående angrepet. Dermed unngår vi å gå til flere.