Håndtere arbeidsstress i høystressyrker

I noen jobber og profesjonelle prosjekter er arbeidsstress et så vanlig element at det kan bli normalisert, som om det var en del av kontoret der du skal jobbe.

Sannheten er imidlertid at hvis dette psykologiske og fysiologiske fenomenet ikke håndteres riktig, fører det vanligvis til ytelsesproblemer og til og med patologier av større eller mindre alvorlighetsgrad. Derfor er det ikke praktisk å anta at arbeidsstress er en enkel og endimensjonal opplevelse; Avhengig av hvordan vi møter det, vil resultatene vi oppnår i vårt arbeid og i oss selv være svært forskjellige.

Derfor i den følgende artikkelen Vi skal se hvordan det er mulig å mestre arbeidsstress ved å fokusere på arbeidsrutiner med størst kapasitet til å presse oss selv til det ytterste, det vil si de som vi utvikler i situasjoner med stor spenning.

• Relatert artikkel: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

Situasjoner med sterk psykologisk spenning som genererer arbeidsstress

Stress er et så viktig psykologisk fenomen i livene våre nettopp fordi det kan utløses av en lang rekke situasjoner. Faktisk er den preget av å fremstå fremfor alt i sammenhenger vi ikke er helt vant til, de som er utenfor komfortsonen vår.

Det er normalt at det er slik: Evnen til å oppleve stress er en tilpasning produsert av naturlig utvalg, siden det hjelper oss å reagere raskt på viktige øyeblikk, når vi stopper for å bestemme hva vi skal gjøre Det kan være svært dyrt for oss å utsette oss selv for mye for en fare eller føre til at du går glipp av en mulighet viktig.

Dermed er stress det motsatte av vår tilstand av relativ avslapning der vi er "som standard" når alle våre viktigste behov er dekket. Det oppstår når det er noe som forstyrrer vår følelsesmessige balanse ved å introdusere relevante endringer i vår nåtid eller i våre spådommer om hva som vil skje, og samtidig føler vi at hvis vi er raske kan vi gjøre noe for å bedre situasjonen vår eller unngå et problem.

Derfor kan stress ta så mange former som det er måter som vår nåtid forstyrres av problemer eller uforutsette hendelser. Det er en mekanisme for tilpasning til det uforutsigbare som i de fleste tilfeller hjelper oss å forbedre vår atferdsfleksibilitet. Ingen tilpasning som følge av naturlig utvalg er imidlertid nyttig 100 % av tiden, og stressresponsen er intet unntak fra dette. Noe som betyr at det er en lang rekke situasjoner som kan generere et stressproblem hvis vi ikke lærer å håndtere dette psykologiske elementet godt.

Selv om teknisk sett er dette spekteret av stressgenererende sammenhenger uendelig, i praksis hvis vi Vi holder oss til arbeidsverdenen, de som har en tendens til å presse folk til ekstreme situasjoner er lettere å avgrense. A) Ja, de som oftest sees i en psykologkonsultasjon er følgende.

• Eksamensforberedelse (selv om det ikke er en betalt jobb, er det et konkurransemessig aspekt og tidsplaner)
• Høyt etterspurte jobber der menneskeliv står på spill: kirurger, flygeledere, etc.
• Utvikling av prosjekter med høy arbeidsbelastning og stramme tidsfrister.
• Jobber tett knyttet til å opprettholde en personlig merkevare på sosiale nettverk: influencere, designere, youtubere ...
• Konkurranse innen eliteidrettsutøvere og profesjonell idrett
• Kreative arbeider der en blokkering av inspirasjon er et alvorlig problem
• Situasjoner der det antas mer arbeidsbelastning på grunn av mangel på personale

• Du kan være interessert i: "Arbeidsstress: årsaker og hvordan du kan bekjempe det"

Stressmestringsstrategier knyttet til vanskelige faglige prosjekter

Dette er flere av de mest brukte stressmestringsstrategiene i psykoterapi for å hjelpe mennesker som står overfor en svært krevende faglig kontekst.

1. Mindfulness praksis

Mindfulness eller Mindfulness er en svært nyttig ressurs for forbedre evnen til å opprettholde riktig følelsesmessig balanse, så lenge vi bruker det som en vane konsekvent. Det lar oss omplassere oppmerksomhetsfokuset vårt i nåtiden og slutte å mate frykt uten reell næring og tvangstanker som lammer oss.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål"

2. Trening av avslapningsteknikker

Avspenningsteknikker som dyp pusting eller Jacobsons progressive muskelavslapping sikte på å påvirke det psykologiske fra det psykologiske, det vil si å lage de langsomme rytmene til kroppen vår gjenspeiles i vår måte å bearbeide nåtiden på og stimuli som vi vi avslører.

• Du kan være interessert i: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

3. Etablering av retningslinjer og segmentering av oppgaver

Mange svært stressende jobber gir mye ubehag fordi de utsetter oss for skremmende usikkerhet. De stiller spørsmålet: Hva skal du gjøre videre? Fordi alt er så komplisert og står overfor så mange oppgaver, vi er handlingslammet fordi vi ikke er i stand til å møte alt, situasjonen overvelder oss.

Av denne grunn er folk i psykoterapi trent i evnen til å etablere retningslinjer og segmentering av oppgaver, slik at fra begynnelsen la oss etablere en klar sekvens av aktiviteter, sammensatt av svært kortsiktige mål som tjener som referanser til vår fremgang og alltid er der for å motivere oss.

• Du kan være interessert i: "Tidsstyring: 13 tips for å dra nytte av døgnets timer"

4. Oppmerksomhetstrening

Forskjellen mellom å vite hvordan du skal fokusere på oppgaven og ikke gjøre den Det kan bety å gjøre den aktiviteten på halve tiden eller ikke. Derfor er dette et av aspektene ved psykologisk intervensjon mest verdsatt av fagfolk, eliteidrettsutøvere, motstandere ...

5. Lære de riktige hvilemønstrene

Å være veldig tilgivende overfor oss selv i måten vi hviler oss mellom oppgavene kan forårsake miste kontrollen over minuttene dedikert til å gjenvinne styrke og falle i utsettelse stadig, la arbeidet hope seg opp.

Men samtidig vil det å komme til kort med hviletid bringe oss til et punkt der vi er ute av stand til å konsentrere seg og ender opp med å hvile mer likt, men på en kaotisk måte og ikke gjenopprettende.

Av denne grunn er det viktig å lære å fordele i timeplanen hviletidene som er tilpasset arbeidets krav og våre personlige egenskaper.

• Relatert artikkel: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

Er du interessert i å ha profesjonell psykologhjelp?

Hvis du er ute etter psykoterapi eller coachingtjenester, ta kontakt med oss. På UPAD Psykologi og coaching du vil finne et team av fagfolk som er opplært til å gripe inn på alle områder av følelsesmessig velvære.

Vi tilbyr tjenester innen individualisert psykologisk terapi, parterapi, coaching for motstandere eller fagpersoner, idrettspsykologi, sexologi og kurs innen ulike psykologiområder for enkeltpersoner og bedrifter.