Hvordan overvinne frykt: 4 psykologiske tips

Å vite hvordan man kan overvinne frykt kan være det som utgjør forskjellen mellom å leve et liv begrenset til komfortsonen eller å starte mot målene som virkelig kan få oss til å vinne i lykke. Ingen endring til det bedre kommer uten innsats, og en del av den må være rettet mot å overvinne de terskelene for usikkerhet og tvil som er pålagt slik.

I denne artikkelen vil vi gjennomgå noen enkle retningslinjer som vil hjelpe oss å overvinne frykt, og at selv om de ikke vil eliminere den helt, vil de dempe effektene.

• Relatert artikkel: "Hva er frykt for?"

Hvordan overvinne frykt på daglig basis

Frykt er en av de grunnleggende følelsene til mennesket, og dens betydning skyldes det faktum at den i mange situasjoner er nyttig for oss. Så ubehagelig som det er når det oppleves i første person, er dette psykologiske fenomenet det som får oss til å unngå mange situasjoner som bærer en reell risiko, enten fordi de har en stor mulighet for å produsere fysisk skade, eller fordi de kan skade oss i andre vei.

Frykt trenger selvfølgelig ikke å være en mekanisme som lar oss perfekt gjette hvilke situasjoner som virkelig vil skade oss, men dette er uunngåelig. Det er ikke det som er problemet. Det dårlige kommer når vi ubevisst bruker frykt som en unnskyldning for ikke å komme ut av komfortsone, eller når vi på grunn av visse innlærte dynamikker internaliserer ideen om at vi må frykt for visse ting som ikke har så høy risiko.

Hva skal man gjøre i disse situasjonene? Disse tipsene vil hjelpe deg.

1. Lær logikken til emosjonelt minne

Mye av frykten vi føler er forklart gjennom emosjonell hukommelse. Dette er et informasjonslagringssystem som har utelukkende med følelser å gjøre, og ikke med begreper som lett kan forklares med ord. Følelser er kjent for å bli behandlet annerledes enn for eksempel minnene våre om det vi spiste til middag i går, og Dette betyr at de noen ganger assosieres med nye opplevelser til tross for at vi har «lært» dem i helt andre sammenhenger. annerledes.

Vær derfor tydelig på at du ikke har skylden for å føle frykt. Dette er en del av hjernemekanikken som er ubevisst og som vi ikke direkte kan kontrollere. Vår innsats bør rettes mot å skape mulighetene frykt slutter å forbindes med visse situasjoner som egentlig ikke er farlige, eller ikke er farlige i den grad som vi oppfatter.

• Du kan være interessert: "Emosjonelt minne: hva er det og hva er dets biologiske grunnlag?"

2. Kom litt etter litt nærmere det du frykter

Dette er logikken som følges i de psykologiske behandlingene som brukes på fobier, men det fungerer også for ikke-patologisk frykt. For å vite hvordan du skal kontrollere frykt, må du være tydelig på at du må lide litt, men bare akkurat nok.

Det betyr at du må gjøre progressive tilnærminger til de situasjonene du frykter, for gradvis å bevege deg mot vanskeligere situasjoner for deg. Først, komme litt nærmere de miljøene eller de handlingene, for så å gå litt lenger, så enda lenger... Vanskelighetskurven må alltid være stigende, men du vil ha mer og mer forberedelse.

Det er bra at du på forhånd etablerer en gradering, bestiller de situasjonene som forårsaker mindre frykt de som genererer mest frykt, og at du setter tidsfrister der du må nå hvert av disse målene.

3. La deg selv hjelpe

Som vi har sett er ikke frykt noe å skamme seg over, så det er ingen grunn til at du skal unngå å få hjelp. Gitt den irrasjonelle naturen til denne frykten, er det aldri feil å ha tryggheten som andres tilstedeværelse kan gi deg, og deres bistand eller intervensjon i spesifikke saker.

Tenk at selv om denne følelsen er kraftig, har du kraften til å modifisere miljøet ditt for å oppnå målene dine, selv i de øyeblikkene du tror du mister kontrollen. Å etablere de nødvendige allianser for at andre kan hjelpe gjør at vi hjelper hverandre indirekte, skaper verktøy for å løse problemer når vår evne til å tenke klart vi mislykkes.

Dette er et av disse triksene for å overvinne frykten som mange ovbianer, fordi de mener at det psykologiske behandles gjennom individuelt arbeid eller gjennom introspeksjon: ingenting er lenger unna virkeligheten.

4. Lær å gjenkjenne om du trenger terapi

Linjen som skiller patologisk frykt fra det som ikke er patologisk er ikke alltid klar, men det må du ha Selvfølgelig, hvis frykten du føler er veldig ekstrem, kan du trenge profesjonell hjelp til framgang. Heldigvis er denne typen psykiske problemer relativt enkle å behandle hvis du går gjennom psykoterapi, og resultatene kan sees i løpet av noen uker.

Selvfølgelig: Frykten vil aldri forsvinne helt, men den vil ikke lenger lamme oss eller hindre oss i å nærme oss målene våre. Selv om dette til dels til og med er positivt. Å gjøre noe som delvis føles som en utfordring, får oss til å føle oss bedre gjennom det etter å ha overvunnet det.

• Du kan være interessert: "Intervensjon ved fobier: eksponeringsteknikken"

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association (1994). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser: DSM-IV. Washington DC.
• Bracha, H. (2006). "Evolusjon av menneskelig hjerne og det" nevroevolusjonære tidsdybdeprinsippet: "Implikasjoner for omklassifiseringen av frykt-kretsrelaterte egenskaper i DSM-V og for å studere motstandskraft mot krigssone-relatert posttraumatisk stresslidelse " (PDF). Fremgang i nevro-psykofarmakologi og biologisk psykiatri.
• Olsson, A.; Nærmer seg, K.I.; Phelps, E.A. (2006). "Lære frykt ved å observere andre: De nevrale systemene for sosial fryktoverføring". Sosialkognitiv og affektiv nevrovitenskap.