Hva er bevisst produktivitet og hvordan det bidrar til å redusere arbeidsstress

Produktivitet handler ikke om å utføre oppgaver uten stans eller å jobbe 24/7; faktisk, å prøve å gjøre noe slikt genererer stor fysisk og psykisk slitasje og er uholdbart på mellomlang og lang sikt.

I denne artikkelen forklarer vi alt du trenger å vite om bevisst produktivitet og hvordan det kan hjelpe deg med å redusere stress.

• Relatert artikkel: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

Hva er bevisst produktivitet?

I løpet av det siste tiåret har ideen om å være mer produktive mennesker blitt populær over hele verden. Likevel... Hva er egentlig å være en produktiv person? Hvordan påvirker forsøk på å øke produktiviteten helsen?

Takket være produktiviteten gjøres fremskritt mot erobringen av nye prestasjoner (personlige og profesjonelle); Nå inviterer noen "guruer" deg til og med til å sove mindre, spise raskere, jobbe mer og ta færre pauser, alt for å bli mer produktive mennesker.

Over tid har forskjellige studier bekreftet det Denne tradisjonelle produktivitetsstilen kan øke utbrenthetsnivået hos mennesker og team, skape søvnproblemer og redusere livskvaliteten.

.

• Du kan være interessert i: "Forskjellene mellom effektivitet og effektivitet (med eksempler)"

Den viktigste ressursen når man står overfor behovet for produktivitet

Kom du til å tenke på tid som den viktigste ressursen? Det er normalt at det er slik; Med dagens kultur forstår vi tid som det uunnværlige verktøyet for å nå mål og mål, men... Har du noen gang lurt på om du har reell kontroll over tiden? Eller kan jeg pause eller endre det?

Tid er en ressurs som bidrar til å fremme de forskjellige kalenderne som finnes i verden; Imidlertid er det en ressurs som er enda viktigere for produktiviteten din, og det er... energien din. Du kan også kjenne det som humøret eller motivasjonen du har for å gjøre ting. Det fungerer på en veldig lik måte som batteriene i telefonen eller datamaskinen.

Ved å bruke all energien må du lade den opp. På den annen side, hvis du bruker batteriet uten å koble det fra strømmen, kan det påvirke den generelle driften. Noe veldig likt skjer med energien din.

Hvis du ønsker å utføre så mange oppgaver som mulig uten å ta en pause eller hvile, gjør dette kan øke sjansene for økt stress og helseproblemerPå den annen side, hvis du ikke bruker energien din, kan det påvirke din følelsesmessige helse. En balanse er nødvendig mellom de fire aspektene av energien din: fysisk, mental, emosjonell og åndelig.

• Relatert artikkel: "Arbeidsstress: årsaker og hvordan du kan bekjempe det"

En ny definisjon av produktivitet

Tradisjonell produktivitet kan defineres som resultatet som oppnås på en gitt tid. Her er tiden hovedpersonen, selv om vi vet at vi ikke har full kontroll over den.

Ved å plassere energi som den viktigste ressursen, for å bevege oss mot bevisst produktivitet, kan vi definere produktivitet som den bevisste beslutningen om å bruke sin egen energi til et nåværende formål som er på linje med livets verdier, mål og formål.

• Du kan være interessert i: "De 10 typene verdier: prinsipper som styrer livene våre"

Daglige vaner for å bevege seg mot bevisst produktivitet

Å bevege seg mot bevisst produktivitet er en prosess; det tar tid å tilpasse seg en ny arbeidsstil. Det viktigste er imidlertid at du kan starte med små daglige vaner for å øke produktiviteten uten å påvirke helsen din, velværet og sjelefreden din negativt.

1. Hvileintervaller

I løpet av arbeidsdagen er det nøkkelen med hyppige pauser, av kort eller middels varighet. En pause refererer til enhver handling som bidrar til å endre holdning og fokus i noen minutter.

Det bør ikke være lang tid, å starte med 5 minutters pauser for hvert 45. minutt vil utgjøre en forskjell.

Et nyttig verktøy i denne forbindelse er pomodoro-teknikken.. Den består av å dedikere deg til bevisst arbeid i 25 minutter etterfulgt av aktive 5-minutters pauser.

For å nyte hvileintervallene anbefaler vi også lære å meditere. Det er en veldig enkel praksis å gjøre, og resultatene på et emosjonelt, fysisk og mentalt nivå er veldig dyptgripende.

• Relatert artikkel: "Hvordan håndtere negative følelser: 9 tips"

2. Forbedre hviletidene

Å ha en god hvile er grunnlaget for å øke trivselen. Å ofre tid på å sove for å prøve å øke produktiviteten er kontraproduktivt, på lang sikt kan det øke risikoen for sykdommer.

For å gjøre fremskritt i denne forbindelse, lag en sengetidsrutine. En time før gjennomsnittlig hviletid, lag et rom med lite lys, beroligende lukter og lyder som hjelper deg å få en dyp hvile.

• Du kan være interessert i: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

3. Øv meditasjon og tren mindfulness

Meditasjon er praksisen med å trekke oppmerksomhet til pusten; søke å koble til i nuet.

Ulike studier viser at å meditere regelmessig har flere fordeler, som å redusere stress.

Som et nyttig verktøy kan du bruke Pura Mente-appen, en ressurs for å begynne å meditere på en enkel og lett måte. Der finner du mer enn 200 økter med fokus på å redusere stress, øke fokus og forbedre hvile. Du kan laste den ned på Android på denne lenken eller inn denne andre for iOS.

4. Trening og bevegelse

Trening bidrar til å stimulere produksjonen av hormoner som dopamin, serotonin, endorfin eller enkefalin, som er relatert til følelsen av lykke og velvære. Å trene noen minutter om dagen vil bidra til å øke produktiviteten og motivasjonen.

Det tar ikke lang tid å komme i gang, start med 15 minutters gange hver dag. Ingen distraksjoner.

I tilfelle du ikke har mye tid til å trene, er det viktig at du kan ta aktive pauser (som vi nevnte ovenfor). Å opprettholde samme holdning eller hyppige videosamtaler kan forårsake mental tretthet som delvis kan oppveies av fysisk aktivitet.

5. Hydrering og god ernæring

Kroppen består av 70 % vann. Å drikke vann ofte i løpet av dagen og ha et balansert kosthold og rolig brukt dag til dag er en grunnpilar for å øke trivsel og bevisst produktivitet. Det anbefales at du ved hver aktiv pause drikker et glass vann.

Konklusjoner

Produktiviteten endrer seg også over tid, og denne nye æraen har som sin sentrale akse den vitale energien til hver person.

Videre er energi den mest verdifulle ressursen i produktiviteten til den moderne verden. Den søker å oppnå en total forpliktelse til nåtiden.

På den annen side er hvile en grunnleggende pilar, ikke bare for produktivitet, men også for velvære.

Husk at produktivitet ikke er lik stress. Med forskjellige vaner kan det reduseres i hverdagen.

Vi håper disse tipsene kan hjelpe deg med å øke din bevisste produktivitet og redusere daglig stress. Vi venter på deg i Pura Mente-appen, hvor du kan finne mer enn 200 økter med fokus på å øke ditt velvære, forbedre hvile og redusere stress.