Frykt for å si hva du tenker: årsaker, virkninger og hvordan du håndterer det

Hva vi sier og hva vi tenker er aldri det samme. Selv om vi er frie til å mene alt vi vil, er vi ikke så frie til å si det siden reglene sosial og vår egen måte å forstå hva som er greit å si og hva som ikke er så mye fungerer som et filter, ved å bruke selvsensur.

Det er sant at det å si absolutt alt vi tror kan være farlig, både for oss selv og for personen med den vi snakker om, siden det er sagt ting som kan være mer gripende enn de skarpeste kniver.

Imidlertid er det sant at konseptet vårt om hva vi ikke bør si er for krevende, og hindrer oss i å vise oss selv for andre slik vi virkelig er, det er frykten for å si hva du mener, en frykt som vi skal fordype oss i og se hva som kan gjøres videre.

• Relatert artikkel: "Bekjempe angst: 5 retningslinjer for å redusere spenning"

Hva er frykten for å si det du mener?

Hva vi sier og hva vi tenker er ikke det samme. Vårt sinn er et sted hvor meningsfrihet råder, en slags mental skjerm der vi projiserer alle slags tanker, meninger, følelser, følelser og overbevisninger om tingene som skjer med oss ​​i vårt daglige liv eller relatert til et betydelig felt av vårt eksistens. Vårt sinn er fritt til å tenke hva det vil, selv om det er skadelige og giftige tanker i forhold til andre mennesker.

Likevel, ikke alt som projiseres i den kinoen i vårt sinn går utenfor. Hva vi sier og hva vi tror kan sammenlignes med et isfjell: spissen, over havet, er hva sier vi, mens hele den psykologiske prosessen bak, alle våre kogitasjoner, er den delen som ligger nedsenket. Og takk og lov for at det er nedsenket fordi noen ganger er det ting som er bedre å skjule.

Vi holder alle stille om mange ting vi tenker på. Vi har vokst opp i et sosiokulturelt miljø der det er etablert konsensus om at ikke alt kan sies, mer enn noe annet fordi det kan være irriterende eller til og med støtende for andre mennesker, selv om det vi har sagt er ærlig og uskyldig. Det er grunnen til at vi sensurerer oss selv ved mer enn én anledning, og prioriterer å bevare våre sosiale relasjoner fremfor å ikke slippe ut dampen ved å si alt vi tenker.

Likevel, denne selvsensuren kan være så sterk, så intens at den virkelig gir oss mye ubehag. Dette ubehaget er forårsaket av frykt for å si hva du mener, frykt for å stole på andre tanker og livssyn som du tror kan. misforstå deg selv, se deg selv som informasjon til liten nytte for andre, eller til og med frykte at andre vil ta anstøt eller betrakte deg som mindre som en person gyldig.

• Du kan være interessert i: "De 3 typene konformitet som påvirker oss på daglig basis"

Mangel på selvsikkerhet

Det kan være mange årsaker bak frykten for å si det du mener, blant annet mangel på selvtillit og mangel på selvtillit. Imidlertid er mangelen på selvsikkerhet sannsynligvis den mest innflytelsesrike faktoren i utseendet til denne særegne frykten, som har et veldig sterkt forhold. Jo mer selvsikker du er, i prinsippet, jo mindre frykt har du for å uttrykke deg fritt.

Vi kan ikke snakke om denne evnen uten å nevne pionerarbeidene til den amerikanske psykologen Andrew Salter, som er kreditert for å beskrive selvsikkerhet på 1940-tallet og 1960. Salter forsto det som evnen til å uttrykke personlige meninger og ønsker, det vil si å gjøre kjent hva at man føler og tenker, men innebærer også å forsvare våre rettigheter på en respektfull, ærlig og oppriktig.

Basert på det han observerte i sin forskning, Salter konkluderte med at praktisk talt alle kunne være selvsikker, det som egentlig skjer er at vi ikke manifesterer denne evnen i alle situasjoner. Dette innebærer at i tillegg til å ha en viss naturlig evne til å være selvsikker, vil de som har ganske lite kan sette det ut i livet, selv om du er en veldig sjenert person og innadvendt. Det er alltid mulighet for å finpusse våre kommunikasjons- og sosiale ferdigheter.

• Relatert artikkel: "De 5 fordelene med selvsikker kommunikasjon i personlige relasjoner"

Hvorfor er vi redde for å si hva vi mener? Hyppige årsaker

Det er flere forklaringer vi kan finne bak frykten for å si hva vi mener. Blant de vanligste kan vi fremheve følgende:

1. Frykt for avvisning

Mange ganger tier vi om ting i frykt for sosial avvisning. Denne typen frykt mates av forskjellige tanker og ubegrunnede overbevisninger som frykten for at hvis vi sier noe, vil andre ikke De vil like oss og de vil slutte å samhandle med oss, de vil føle seg støtt eller fordi de vil ta oss for folk med rare ideer.

Det har blitt funnet at denne frykten for avvisning kan ha en fysiologisk forklaring. En studie fra University of Michigan fant at sosial avvisning får menneskekroppen til å lage de samme kjemikaliene som når den får et fysisk slag. Det vil si at andre avviser oss gjør oss like vondt som om de hadde angrepet oss.

Problemet med denne frykten for avvisning er det det kan bli så intenst at vi holder kjeft på mange ting, så mange at vårt indre «jeg» og «jeg» som vi eksponerer for andre vil være veldig forskjellige. Vi vil ha meninger, oppfatninger, følelser og følelser som virkelig er våre, men for å glede andre vil vi avsløre Noen totalt forskjellige, kunstige, som til tross for at vi tror at de bringer oss nærmere andre, vil forårsake oss dyp ulykkelighet.

• Du kan være interessert i: "Selvkonsept: hva er det og hvordan dannes det?"

2. Tenker at ideene våre ikke er mye verdt

Det hender ofte at mange av de tingene som vi mener får en ganske lav verdi. Det kan være ting uten mye fornuft, ideer og meninger som projiseres i våre sinn og som vi mener ikke tilfører noe interessant til omverdenen, og derfor sier vi dem ikke. Det kan også være fordi vi tror at ingenting som kommer fra oss kan være viktig, dette er et tegn på mangel på selvtillit og lite selvtillit.

3. Å tro at vi skal gjøre oss til narr

En annen grunn til frykten for å si det du mener har å gjøre med frykten for å gjøre deg selv til narr. Faktisk har denne oppfatningen en adaptiv funksjon, siden det å sørge for at vi ikke sier noe og driter i kan bety å unngå mye psykologisk ubehag, i tillegg til den potensielle muligheten for å si eller gjøre noe som andre ikke liker og som får oss til å miste støtte Sosial.

Likevel, denne frykten for å være latterlig kan bli så intens at den hindrer oss i å gjøre praktisk talt hva som helst. Vi ønsker ikke å gå gjennom lidelsen, men vi tror at vi kan lide for praktisk talt alt vi La oss si og gjøre, og det er på det tidspunktet frykten for å gjøre oss til narr får en tydelig patologisk og dysfunksjonell. Det hindrer oss i å være ekte, fra å vise oss selv hvordan vi er, og begrenser også vår frihet og opplevelsen av berikende opplevelser.

• Relatert artikkel: "Sosial fobi: hva er det og hvordan overvinne det?"

Hvordan overvinne denne frykten?

Selv om det er en veldig vanlig frykt som vi alle har opplevd og som kan leves så intenst at den til og med gir inntrykk av at den er uoverkommelig, er sannheten at den kan overvinnes. Som vi har kommentert, er selvsikkerhet en ferdighet som har mye å gjøre med denne frykten spesielt og at jo mer bearbeidet og utviklet det er, jo friere vil vi føle oss til å si alt det vi tror.

En av de beste måtene å lære å kjøre bil og overvinne frykten for å si hva du mener er å gå til psykoterapi., det stedet hvor vi vil lære kommunikasjonsferdigheter og utvikle en mer funksjonell kunnskap hver gang vi befinner oss i en sosial situasjon. Men nevner også noen strategier som vi kan introdusere i vårt daglige liv for å redusere denne frykten for å si hva vi tenker:

1. Øv med kontrollerte situasjoner

Hvis frykten for å si det du tror kan virket, hvilken bedre måte enn å gjøre det først med situasjoner der du føler deg trygg? Vi kan diskutere problemet vårt med de menneskene vi har mest tillit til, og forteller dem at vi har valgt dem til å praktisere vår selvsikkerhet.

Takket være at de er mennesker vi stoler på og at vi er sikre på at de ikke vil dømme oss for det vi skal si, er dette en veldig god strategi for å gradvis tilegne seg bedre kommunikasjonsevner, bryte den gjennomsiktige, men veldig solide krystallen som er frykten for avvisning og latterliggjøring.

2. Skriv ned hva du synes

Det hender ofte at vi er alene hjemme og vi begynner å si høyt alt vi tenker. I det øyeblikket ser det ut til at alle ideene, meningene, tankene generelt som er lagret dypt i sinnet vårt, kommer til oss. For å gå tilbake til metaforen om isfjellet, er det som om dette isstykket som er alene ble eksponert i sin helhet over havet.

Men når vi må møte en reell sosial situasjon, med en annen person av kjøtt og blod, selv om vi vil si alt vi vil si, kommer det ikke til tankene. Ideene begynner å miste forbindelsen, de blander seg, de dukker opp på en kaotisk måte og det frustrerer oss mye.

For å unngå denne situasjonen som tydeligvis ikke spiller i vår favør, anbefales det at i de øyeblikk av flytende enesamtaler, la oss skrive ned alt som kommer vår vei, la oss lage en ordningen.

Det er sant at det høres ut som om vi var på videregående igjen og gjorde notater på pensum, bare at pensum er innholdet i vårt eget sinn. Ved å skrive ned hva vi synes, vil vi lage et veldig nyttig jukseark som vil hjelpe oss å holde oss rolige og konsekvente neste gang vi ønsker å være ærlige.

• Du kan være interessert i: "Hvordan lage en følelsesdagbok, trinn for trinn og med eksempler"

3. Arbeid med selvtillit

Et av aspektene som kan ligge bak frykten for å si det du tror, ​​er helt klart mangelen på selvtillit. Dette problemet vil ikke bare manifestere seg når du snakker med andre mennesker, men det vil påvirke alle aspektene som utgjør livet vårt, og det er derfor det haster å forbedre det.

Selvfølelsen kommer ikke ut av ingenting, men bygges med fakta, med positive sider som utgjør vår måte å være på. Ingen er perfekte, vi har alle våre svakheter, men også styrker som å være en begavet idrettsutøver, en en god student, en god arbeider... Styrker som vi kan oppdage ved å ta oss tid til å reflektere og gjøre en SWOT-matrise.

Ved å være klar over alt det gode som utgjør vårt vesen, kan vi øke vår selvtillit, gjør frykten for å være latterlig mer realistisk og ikke gjennomsyre alle sosiale situasjoner som vi forestiller oss kan gå galt og i tillegg vil vi få tillit til oss selv. Alt dette vil øke vår selvsikkerhet, føle oss tryggere og friere til å si det vi ikke turte å gjøre kjent for andre.