Opprinnelsen og løsningen for angst (de 4 essensielle faktorene)

Angst er et av de psykologiske og følelsesmessige problemene som påvirker, betinger og begrenser oss mest. i vår hverdag.

I vår moderne tid opplever vi en veritabel pandemi av angst. Hvis det for bare noen tiår siden var et problem som rammet en liten prosentandel av befolkningen, er det i dag ofte til stede i livene våre.

Hvorfor føler vi mer og mer angst? Hva er det som gjør at det varer så lenge? Kan vi løse det uten å ty til konstant medisinering?

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Omfanget av angstproblemer

Før 2020 bestod jobben min som psykolog og coach i å følge mennesker i deres personlige endringsprosesser, for å oppnå konkrete endringer i forhold til deres velvære, emosjonell ledelse, parforhold, profesjonell tilnærming, eller også for å overvinne spesifikke vanskeligheter knyttet til brudd eller uventede konflikter. Angst var til stede hos en tredjedel av personene jeg fulgte.

Angst er et veldig vanlig problem, men løsningen kan ikke begrenses til massemedisinering

til befolkningen. Medisinering takler symptomet, men ikke årsaken til angsten. Dette er grunnen til at så mange mennesker bærer på angst gjennom årene. Anxiolytika slapper av musklene og mellomgulvet og hindrer oss i å nå en angsttilstand, men de har en midlertidig effekt og de sekundære påvirker oss også og skader helsen vår.

Av disse grunnene har jeg utarbeidet denne artikkelen, der jeg inkluderer en video med tittelen "Angst: den mest nødvendige endringen". Jeg er Rubén Camacho, psykolog og coach for empoderamientohumano.com, og fremfor alt sender jeg deg min oppmuntring slik at i dag er et før og etter i forholdet ditt med denne ubehagelige følelsen og vanskeligheten.

• Du kan være interessert i: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Generalisering av ubehag

Mennesker som har gjennomlevd sine endringsprosesser og har overvunnet angst (som de begynte å oppleve av ulike årsaker, for eksempel et samlivsbrudd, en pause i paret, situasjoner med usikkerhet, frykt, usikkerhet) av og til spør de meg: "Rubén, i dag følte jeg at angsten har kommet tilbake for en øyeblikk".

Hovedproblemet vi har med angst er det det er en så ubehagelig opplevelse at den får oss til å føle oss redde, og som øker angsten. Å føle angst i visse øyeblikk i livet vårt er normalt (i møte med en intens opplevelse, en bevegelse, en første arbeidsdag, når du venter på resultatene av medisinske tester, eller selv om du ser en film av skrekk).

Problemet med angst er ikke å føle den, men å generalisere den. Når vi blir vant til å leve med angst er vi i våken tilstand, angst sliter oss ut, vi kjenner det i magegropen og det kan påvirke din fordøyelsen, til hvilen, kommer mangel på søvn, påtrengende tanker, og produserer så mye utmattelse at det også fører til motløshet som en mekanisme for forsvare.

Hva er egentlig angst? Hvordan oppstår det?

Angst er faktisk en tilstand av frykt som har blitt utbredt. Vi har blitt vant til å leve i frykt, ikke nødvendigvis på grunn av en spesifikk hendelse, men fordi vi ikke visste hvordan vi skulle forstå og håndtere disse følelsene i tide.

På sin side lever vi i et stadig mer kaotisk, stressende, materialistisk og overinformasjonsbelastet sosial-, livs- og arbeidssystem (som induserer angst).

Se for deg et dyr som er i skogen og er omgitt av en omkrets av rovdyr: føler at de når som helst kommer til å spise det. Av denne grunn begynner han å puste i hast, mot brystet, for å være klar til å rømme når som helst. Det er et pust av frykt der mellomgulvet driver ut luften raskt og presser magegropen ...

Ja, det er derfor du føler angst i magegropen (og det er også forklaringen på de kjente "sommerfuglene" i magen når vi er tenåringer og forelsker oss). Angst er alltid et resultat av respirasjonsmekanikken din. Det er din måte å puste på som induserer angst.

Når vi blir vant til å leve i alarmberedskap (på grunn av hyppige frykter som vi ikke har klart å håndtere, et svært negativt miljø, rutiner stressende, ikke vite hvordan man skal sette grenser for folk, overbelaste seg selv med ansvar man ikke kan påta seg, osv.) angst er generalisert og tilstander vårt liv. Det er en så utmattende tilstand at det fører til motløshet og gjør det vanskelig å sove og hvile (puste på en så overfladisk måte er den totalt uforenlig med hvile, at den trenger en pust fullstendig).

Dette er også grunnen til at enhver anti-angstløsning vil være totalt ubrukelig hvis du ikke fokuserer på pusten først. Verken medikamenter eller en ren verbal terapi kan løse et problem som ikke bare oppstår for deg midlertidig, men hver dag. Så la oss gå med de 4 nøklene for å løse angst og forhindre den i fremtiden.

• Relatert artikkel: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

De 4 nøklene for definitivt å løse og forhindre angst

Lev stressende opplevelser eller traumatisk i livet vårt er det uunngåelig. Å puste i våken tilstand og føle litt angst er det også. Men Å komme til å leve i en angsttilstand er verken nyttig eller nødvendig.

Første nøkkel: full pust

Hvis hovedårsaken er din måte å puste på (som motiverer alt annet, siden pusten din fører til at visse følelser blir mer intense, som frykt og usikkerhet, samt intensiteten og frekvensen av påtrengende tanker), må løsningen alltid ha som en grunnpilar puster.

Enhver prosess eller løsning som neglisjerer din måte å puste på vil være som å ville forbedre din fysiske form bare med sunn mat og uten å trene.

For å løse angst og forhindre den, er det først og fremst nødvendig å redusere intensiteten. Dette påvirker ikke bare den ubehagelige følelsen av gropen i magen eller brystet, men også resten av symptomene (som påtrengende tanker eller drøvtygging).

Å jobbe med pusten innebærer at du gjør den komplett, det vil si at du puster på en slik måte at luften når navlen. Dette er den naturlige pusten til mennesket når det er i fred eller sover godt.

Ved å jobbe med hele pusten din kan du gradvis normalisere denne måten å puste på. Du må være tålmodig, siden pusting er en 24-timers vane, angst er klissete og vi trenger tid.

Den andre nøkkelen: lær å forstå og håndtere følelsene dine

Opprinnelsen til angst er din respirasjonsmekanikk, men fremfor alt problemet oppstår fra måten du forstår og håndterer følelsene dine.

Føle redd, usikkerhet, skyldfølelse, sinne, til og med motløshet, er funksjonelt og praktisk i visse øyeblikk av livet vårt.

Men hvis vi ikke lærer å forstå og håndtere det vi føler, kan disse følelsene bli for intense, hyppige og langvarige. Dette er grunnen til at angst dukker opp: frykt blir for intens og generaliserer.

Måten å håndtere følelsene dine på er ikke med aktiviteter eller lesninger, men med handlingene dine. Det er det du gjør som får deg til å styre følelsene dine på en eller annen måte. Av denne grunn vil det som fungerer for deg alltid være noe spesielt, unikt, som vi oppdager i en prosess med dyp, praktisk, helt personlig og privat endring.

• Du kan være interessert i: "Betydningen av å håndtere følelser: hvordan du kan forbedre livet ditt"

Tredje nøkkel: tålmodighet og utholdenhet

Angsten er klissete. Noen ganger varer det i årevis. Det er derfor nødvendig å ha tålmodighet, siden prosessen kan ta en stund.

Det trenger imidlertid ikke være for mange måneder eller år. Hvis prosessen er praktisk og vi jobber hver dag, kan intensiteten av angst avta i løpet av noen uker og vi lærer å håndtere den på en stabil måte.

Fjerde nøkkel: selskap

Vi er sosiale vesener, som lærer, endrer og transformerer gjennom relasjoner. Selskapet er essensielt i denne prosessen, men ikke et selskap som veileder eller råder deg, men hjelper deg å se deg selv som et rent speil for å kunne forstå hva som skjer med deg med perspektiv og dermed finne løsninger.

Jeg skal komme med et spesielt forslag nå. På empoderamientohumano.com og i min profil of Psychology and Mind kan du finne muligheten til å planlegge en utforskende økt med meg, som vi kan ha via WhatsApp. I den økten, helt konfidensiell og privat, blir vi kjent med hverandre, vi fordyper oss i problemene dine, Vi finner en stabil løsning og ser hvordan jeg kan følge deg slik at du kan overvinne angsten til 100 %.

Å overvinne angst er mulig hvis endringen skjer i deg. Jeg vet hvor vanskelig det er, så jeg sender deg mye oppmuntring, entusiasme, engasjement og fremfor alt mye selvtillit.