Kan overdreven angst føre til problemer med å konsentrere seg?

Noen ganger hender det oss at ting som vi pleide å gjøre i full fart nå, tar dobbelt så lang tid og fremfor alt dårlig. Det er ikke vanskelig å konsentrere seg og vi har til og med andre hukommelsesproblemer.Hvorfor?

Det kan være at vi er det, men så overveldet over at dette skjer tar sin toll på det kognitive planet, viser seg på jobb, studier og til og med på fritiden.

Angst og konsentrasjonsproblemer er biologisk relatert og så vil vi forklare hvorfor, i tillegg til å gi noen anbefalinger om hva vi skal gjøre hvis vi lider av disse to problemene. Ikke gå glipp av det!

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Angst og konsentrasjonsproblemer: hvordan henger de sammen?

Det har hendt oss alle at vi går gjennom en tid da det ser ut til at vi ikke klarer å konsentrere oss det minste. Konsentrasjonen, oppmerksomheten, hukommelsen og beslutningsprosessen vår svikter, og hindrer oss i å ha en normal dag. Vi glemmer så viktige ting som den ventende legetimen, kredittkortnummeret eller at vi hadde komfyren på å lage kaffetrakter til oss.

En av de mulige årsakene bak problemer med konsentrasjon og andre eksekutive funksjoner er angst. Vi undervurderer ofte virkningen denne psykologiske tilstanden har på hjernen vår, slik at til tross for at vi lider den, handler vi ikke for å møte den riktig eller i tide. Selv om det er sant at konsentrasjons- og hukommelsesproblemer kan ha ulike opphav, bør de aldri undervurderes effekten psykologiske tilstander som depresjon, angst og stress har på våre evner kognitive.

Angst er en følelse som i sitt rette mål er den adaptiv. Å være engstelig er synonymt med å være forventningsfull, forberedt på å møte en mulig trussel og flykte hvis vi kan. Denne følelsen forsterker oppmerksomheten vår og har den fordelen at den hjelper oss å beskytte vår fysiske og psykologiske integritet. Men hvis den når høye nivåer og blir kronisk, blir den en skadelig følgesvenn, en følelse som tiltrekker seg psykiske lidelser og psykologiske problemer.

• Du kan være interessert i: "De 15 typene omsorg og hva er deres egenskaper"

Hvordan vet jeg om jeg lider av mangel på konsentrasjon på grunn av angst?

Det kan virke motintuitivt, men det er ikke uvanlig at vi ser at vi har en slik angst at vi ikke en gang skjønner det. Ja, det er merkelig at en tilstand som gjør at vi hele tiden bekymrer oss, tenker på hva som kan gå galt, blir så høy at vi ikke en gang skjønner at vi presenterer det. Det er viktig å differensiere når vi lider av konsentrasjonsproblemer på grunn av angst eller andre problemer, siden opprinnelsen er forskjellig og derfor også måten å tilnærme oss det på.

Vi kan finne ut om vi har konsentrasjonsproblemer på grunn av angst ved å se på følgende symptomer.

1. Mental fylde

Har følelsen av å samle og utsette mange oppgaver å gjøre eller tanker i hodet som hindrer deg i å tenke klart. Det er en evig mental dis.

• Relatert artikkel: "De 3 typene utsettelse, og tips for å slutte å utsette"

2. Små forglemmelser

Glem noen detaljer om dagen til dag, et tegn på at hukommelsen vår begynner å svikte.

3. Vansker med å trives med oppgaver og hobbyer

Problemer med å konsentrere seg om oppgavene og hobbyene som vi liker og pleide å glede oss over før. For eksempel mister vi tråden i boken vi leser, eller vi skjønner ikke handlingen i filmen vi ser på, og vi må spole tilbake for å finne ut hva filmen handler om.

4. Følelse av uvirkelighet

Vi begynner å få en følelse av uvirkelighet. Det er å si, vi føler oss koblet fra alt som skjer rundt oss, selv om det er et arrangement som er hyggelig for oss. Vi føler oss som bare tilskuere av begivenheter der vi skal være hovedpersonene eller delta i dem.

• Du kan være interessert i: "Depersonalisering og derealisering: når alt virker som en drøm"

Hva er årsaken?

I dette spesifikke tilfellet, ved å relatere konsentrasjonsproblemer med angst, kan vi bekrefte at her er årsaken åpenbart angst. Men hva som er den dypere årsaken er et annet spørsmål. Det synes som forholdet mellom angst og konsentrasjonsproblemer er spesielt sterkt hos pasienter med generalisert angstlidelse.

Dette funnet ble faktisk gjort i en undersøkelse fra 2017 kalt "Konsentrasjonsvansker ved generalisert angstlidelse: En evaluering av inkrementell nytte og forhold til bekymring." Dr. Lauren Hallions gruppe kom til flere konklusjoner om hvordan konsentrasjonsproblemer oppstår hos pasienter med denne angstlidelsen.

Når angsten vedvarer i individets liv og blir kronisk, på kortikalt nivå er hvem som tar kontroll. strukturene som har ansvaret for nettopp emosjonelle aspekter. Regioner som amygdala de reduserer aktiviteten til de prefrontale sonene, som er relatert til eksekutive funksjoner som hukommelse, refleksjon, problemløsning, oppmerksomhet og konsentrasjon. Det er derfor det ville være et så intenst forhold mellom angst og konsentrasjonsproblemer.

I det spesielle tilfellet med generalisert angstlidelse er det kronisk bekymring. Dette gjør pasientens mentale tilstand til en høy angst, en følelse som forsterker aktivering av det såkalte fryktnettverket, en nevrale krets som består av den dorsal fremre cingulate cortex og amygdala. Dette skaper bare større problemer med konsentrasjonen, mindre oppmerksomhet og vansker med å tenke.

• Relatert artikkel: "Generalisert angstlidelse: symptomer, årsaker og behandling"

Hvordan håndtere disse problemene?

Både subklinisk angst og angstlidelser generelt påvirker alle områder av livet vårt. Angst kan gi oss problemer med oppmerksomhet, hukommelse og konsentrasjon, problemer knyttet til de kognitive aspektene av sinnet vårt.

Men som en negativ følelsesmessig tilstand, gir det oss også affektive problemer som vil være tydelig på områder av livet vårt som arbeid, familie, studier, sosialt liv og fritid. Det eneste som å ha for mye angst gjør er å forvrenge livet vårt og med det mister vi kontrollen over virkeligheten.

Det mest hensiktsmessige er å gå til en profesjonell spesialisert på angstlidelser som vil hjelpe oss å oppdage den dype opprinnelsen til vår endrede følelsesmessige tilstand. Det er et skritt som, selv om det er vanskelig for oss å ta det i begynnelsen, bringer med seg mange fordeler siden psykologisk terapi kan hjelpe deg å utvikle en mer effektiv livsstil for å takle det uventede og mestringsstrategier sunn.

Men i tillegg til å gå til psykoterapi, kan vi introdusere noen sunne vaner i livene våre som vil hjelpe oss å unngå både angst- og konsentrasjonsproblemer.

1. Demonter dine irrasjonelle ideer

Like enkelt og greit som å ta en penn og et stykke papir som vi skal skrive ned de irrasjonelle eller ikke-funksjonelle tankene som blokkerer oss og forårsaker mye ubehag.

Tanken er at vi, ved å skrive dem ned, vil prøve å skrive rasjonelt hva som er årsakene til at du tror disse tankene ikke er troverdige, eller hvis de er det, hvilke følelser de fremkaller.

2. Øv på avspenningsteknikker og dype pust

En klassiker for å takle angst er å trene på avspenningsteknikker og dyp pusting. Psykologer introduserer selv denne typen teknikker i sine kliniske økter fordi, selv om de ikke er kuren for angstlidelser, bidrar de til å redusere symptomene og ubehaget.

3. Tren og vær aktiv

Denne praksisen med å trene for å regulere humøret vårt er en klassiker, og det er fordi det fungerer. Å utføre fysisk aktivitet med en viss frekvens fungerer som en beskyttende faktor mot alle slags psykiske problemer, inkludert angst og mangel på konsentrasjon.

Sport er så gunstig fordi med det frigjøres de velkjente endorfinene, kjemikalier som induserer en tilstand av avslapning og psykologisk velvære, i tillegg til å redusere smerteoppfatningen. De reduserer også følelsen av å være engstelig.

Men det er også at utøvelse av idrett direkte påvirker vår konsentrasjonsevne. Faktisk har det blitt sett at folk som driver med moderat intensitet idretter mellom 3 og 5 dager av gangen uken ha en høyere faglig prestasjon, knyttet til bedre konsentrasjon og evne til bevaring.

Så selv uten problemer med angst eller mangel på konsentrasjon, er idrettsutøvelse en god alliert for prestasjonene våre.

konklusjon

Som konklusjon skal det sies at disse praksisene, selv om de vil hjelpe oss, ikke vil generere en endring umiddelbart vil de heller ikke få angst- og konsentrasjonsproblemer til å forsvinne som ved kunst Magi. Som alt her i livet, tar det tid før humøret og konsentrasjonen forbedres, i tillegg til Vi insisterer på å gå til en psykisk helsepersonell for å lære oss hvordan vi skal håndtere høyt stressende.

Det må vi også akseptere i livet er det umulig å ha kontroll over absolutt alt. Livet er fullt av usikkerhet og ved mer enn én anledning vil det skje ting som vil forandre oss litt, fordi som mennesker er det umulig for oss å ha visse hendelser som spiller med vår følelser. I tillegg tar det lang tid å endre tankemønsteret vårt, men rolig, med tid, utholdenhet og litt tålmodighet er det et spørsmål om å forbedre seg, ikke mist håpet.