De 13 reglene for kommunikasjon i paret

En av de mest etterspurte tjenestene hos Mariva Psicólogos er parterapi, som er grunnlaget for kommunikasjon.

Og det er at i våre daglige relasjoner er ikke all kommunikasjon tilstrekkelig, og bare å fremme det er vanligvis ikke nok: det handler ikke bare om kvantitet, men også om kvalitet. For å oppnå denne kommunikative kvaliteten i vårt kjærlighetsliv, er arbeid i terapi ofte nødvendig, siden det kan være det Det er vanskelig for paret å oppdage nøyaktig hva som er galt og hva som kan gjøres for å forstå hverandre bedre og krangle mindre.

Til tross for dette er det noen grunnleggende «regler» for kommunikasjon som, utover parterapi, kan tjene som grunnlag for å fremme god forståelse. La oss se hva de er.

• Relatert artikkel: "12 tips for bedre å håndtere parkrangel"

Hovedreglene for god kommunikasjon i paret

Å følge disse kommunikasjonsretningslinjene kan bidra til å gjøre livet som par enklere og kjærlighetsbåndet svekkes ikke.

1. Snakk om det aktuelle problemet

Prøv å ikke "blande" forskjellige emner, spesielt i diskusjoner. Det kan bety at vi ikke løser problemet vi ønsket å snakke om, og at samtalen drar utover uten å nå en «god havn».

Det er heller ikke praktisk å gå til den andre ytterligheten og være for insisterende på noe. Hvis det allerede er sagt og problemet er løst, eller ganske enkelt konkluderes det med at du har det to forskjellige synspunkter, er det ikke nødvendig eller nyttig å gjenta og ta opp temaet mange ganger.

2. Ha et positivt og realistisk språk

Når vi snakker om oppførselen til den andre personen, vil vi prøve å unngå termer som: "ingenting", "alltid", "aldri", "alt"... og setninger som: "du er alltid den samme", "du gjør alt dårlig» osv. I tillegg til å være ganske smertefulle, er det svært sannsynlig at de ikke viser virkeligheten og at du ikke er objektiv. Kort sagt, ikke generaliser.

3. Respekt

Selvfølgelig, ikke vær respektløs (ikke fornærme eller kjefte, kontroller ikke-verbalt språk ...). Tenk på hvordan det ville gjort vondt hvis partneren din gjorde det, det er grunnlaget for kommunikasjon.

Dette punktet er viktig, og hvis det mislykkes, er det svært vanskelig for oss å overholde resten av aspektene eller at forholdet kan jobbes med.

4. Ha en positiv holdning

I tillegg til positivt språk vil en positiv holdning være viktig. Å være pessimistisk og med en nederlagsholdning er ikke den beste måten å finne løsninger på hvis det er et problem.

5. Fremhev det gode

Prøv å rose det du liker med partneren din. Hvis vi bare forteller hverandre de negative sidene, er vi ikke realistiske og vi kan fremme irritabiliteten og defensive holdningen til den andre.

6. Øv på aktiv lytting

La den andre personen snakke og fremfor alt, lytt til henne og prøv å ha empati og forstå henne.

• Du kan være interessert: "Aktiv lytting: nøkkelen til å kommunisere med andre"

7. Ikke la noe ligge i rørledningen

Ikke vær stille, hvis du snakker for lite og ikke uttrykker deg, er det vanskelig for dem å forstå deg.

8. Sats på klarhet

Prøv å uttrykke deg tydelig. Unngå "Jeg sier dette, men jeg vil si noe annet", eller "Jeg sier ja, men jeg håper partneren min forstår at nei." Med mindre partneren din er en spåkone, vil det være vanskelig for ham å forstå hva du mener.

9. Ikke ta for gitt hva den andre personen tenker eller ønsker

Vi gjetter ikke tanken, vi må tro på det partneren vår forteller oss. For eksempel: hvis de sier til oss «jeg vil gjerne bli med deg», skal vi ikke tolke «han vil sikkert ikke».

10. Hold orden i samtalen

Prøv å ikke avbryte og respekter svinger som snakker. Hvis du avbryter, lar du ikke personen uttrykke seg, du lytter ikke ordentlig til dem ...

11. Ikke fall for etiketter

Ikke merk. Det er ikke det samme å si "du har sluppet skoene dine" eller "du er en katastrofe og du lar alltid alt stå i midten". Her gjør vi den feilen å generalisere (se regel 2) og stemple en person som en katastrofe som kanskje bare kan forveksles med skoene sine.

12. Gi uttrykk for motivasjoner

For å be om atferdsendringer, vær spesifikk og uttrykk hvordan du føler og hva du ønsker å oppnå. For eksempel: "Når du lar skoene stå ute, blir jeg nervøs og jeg vil gjerne at du husker å legge dem i skostativet." La oss ta et annet eksempel: "Jeg vil gjerne at du gir meg beskjed hvis du kommer senere enn tolv, når du ikke gjør det, bekymrer jeg deg, er det greit?"

13. Unngå ereproches

Hvis vi mottar kritikk eller ber oss om å endre oppførselen vår, er det viktig å ikke falle inn i "og du mer", "jeg har gjort dette, men du gjorde også det"... det er en defensiv holdning, den lar oss ikke se hvorfor oppførselen vår er irriterende.

Vi må vurdere om vi kan og vil endre det, forklare hvorfor vi gjør det osv. Men målet bør ikke være å "kjempe" mot den andre og se hvem som gjør flest feil, det kan bli en evig og destruktiv samtale.

For å konkludere

Vi vet hvor vanskelig det er å omsette det i praksis, men vi håper disse tipsene har vært nyttige for deg. Prøv å praktisere dem i hverdagen og ikke nøl med å gå til parterapi hvis du tror at forholdet ditt kan forbedres når det gjelder kommunikasjon eller på andre områder. Terapeuten din vil veilede deg gjennom prosessen, og det vil være mye enklere enn å prøve å forbedre det uten denne hjelpen.