Hvordan forberede seg psykologisk til nyttårsforsett

Året 2022 starter snart og med begynnelsen vil mange mennesker være ivrige etter å lage sine egne lister over nyttårsforsetter. Det er normalt at mennesker ved å dra nytte av sifferendringen prøver å omdirigere livet vårt.

Imidlertid hender det ofte at mange av de formålene som vi håper så forhåpentligvis vil bli oppfylt til slutt, ikke blir virkeliggjort i det hele tatt, noe som ikke oppfylles kan forårsake mye angst.

For å få dem til å bli oppfylt, Deretter skal vi se hvordan vi skal forholde oss til nyttårsforsettene, hvordan oppdra dem på den beste måten for å oppfylle dem.

• Relatert artikkel: "Hvordan være mer tålmodig med andre og i prosjekter: 9 tips"

Viktigheten av å forberede seg til nyttårsforsetter

Som hvert år oppfattes begynnelsen av en ny som det ideelle øyeblikket for endring, som den potensielle begynnelsen på et nytt stadium. Naturen legger ikke merke til det, men menneskearten gjør det, både kollektivt og individuelt. Som individer ønsker vi at de neste 365 dagene skal være synonyme med et nytt "meg", med 1. januar som den dagen vi prøver å overbevise oss selv om at dette året kommer til å bli annerledes.

Ved mange anledninger er det ikke mulig å nå de målene vi satte oss ved inngangen til et nytt år. Hva er galt?

For å oppfylle nyttårsforsettene må du først vite hvordan du hever dem. Den enkle delen av listen over hva vi ønsker å oppnå er å skrive dem ned på papir, fordi å tenke godt på dem er noe annet. Det er mange feil som gjøres når man lager nyttårsforsetter, og av den grunn nesten 50 % av menneskene som hadde foreslått ting å gjøre gjennom det nye året, erkjenner innen slutten av januar at de ikke har gjort det kompliment. Bare 10 % har fullført dem innen utgangen av året.

Heldigvis kan det kommende året bli annerledes hvis vi følger anbefalingene nedenfor. Det er ingen garanti for at vi vil følge 100 % alt vi foreslår, men vi vet hva vi skal foreslå og vi opprettholder et optimistisk syn og selvtillit, resultatene vil utvilsomt være positive i det lange løp begrep.

• Du kan være interessert i: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Nøkler til å heve nyttårsforsetter

For å imøtekomme nyttårsforsettene på en mest mulig effektiv måte, bringer vi her en rekke nøkler når det gjelder heve dem fordi måten vi forbereder oss psykologisk på å møte disse formålene vil markere forskjell. Som vi foreslo, det er ikke bare å skrive ned ønsker og ønske å oppfylle dem. Nei, du må være litt mer spesifikk, spesifisere mer og, veldig viktig, sørge for at de fra 1. januar begynner å følge etter.

1. Sett prioriteringer

Det første er lage en liste over mål vi ønsker å nå, slik at vi senere kan sortere dem fra viktigste til minst. Det er viktig å gjøre prioriteringer og tildele en grad av betydning for å fokusere mer på de som vi tror vil være mest nyttige for oss. Som en veiledning kan vi følge følgende kriterier:

• I hvilken grad vi ønsker å oppnå det.
• Tiden det tar å oppnå det.
• Den innsatsen som er nødvendig for å investere.

Det er viktig å være så konkret og konkret som mulig. Å ha som mål å «spise bedre» er ikke et spesifikt formål. Hva er bedre å spise? Mener vi å spise sunt? Lav på fett? Forby å spise hamburgere? Det er best å gjøre det mer spesifikt, for eksempel «hver dag skal jeg spise to stykker frukt» eller «Jeg skal bare spise bakverk i helgen».

• Relatert artikkel: "De 10 typene verdier: prinsipper som styrer livene våre"

2. Lag en minimal liste

Ordtaket sier: hvem dekker mye, små klemmer. Selv om vi har fulgt rådene ovenfor veldig godt, betyr det ikke at vi kommer til å oppfylle dem bare fordi vi har 20 veldig spesifikke og veldig spesifikke nyttårsforsett. Å ha for mange ting å oppnå, uansett hvor spesifikt det er, er også en skremmende oppgave..

Når vi har ordnet målene våre etter deres grad av betydning, er det på tide å sette en grense. De tre første på listen må bli de som ja eller ja vi skal prøve å overholde, mens at resten vil forbli som formål å starte bare hvis vi ser at vi håndterer disse tre prioriteringene godt. Hvis vi lykkes, kan vi utvide listen for å se om vi forblir like konstante.

Det beste alternativet er å lage en minimalistisk liste, med mindre enn 10 formål og fremheve de første 5 på det meste.

3. Del opp mål i delmål

Den beste måten å se fremgang på er å dele opp målene dine i mindre mål, oppnåelige med mindre innsats og mer konkrete enn det overordnede målet. Ved å bryte ned de mellomlange og langsiktige målene i enklere delmål, lett å nå på kort sikt, vil det hjelpe oss å være tydelige på hva vi skal gjøre.

For eksempel er målet om å gå ned 20 kilo konkret, ja, men det er ikke oppnåelig på kort sikt. Skal vi nå det målet, må vi først klare å gå ned litt i vekt, for eksempel et kilo. Det vi kan gjøre er å vurdere en skala med ulike vekter som vi etter hvert som vi oppnår, vil markere som et oppfylt delmål. Det første halvkiloset tapt er et første skritt mot å nå det store målet om å gå ned 20 kilo.

Dessuten, siden små mål er enkle å nå, vil de bli små suksesser som vil holde oss på sporet. motivasjon og jo flere komplimenter vi får, jo mer motiverte vil vi være for å se den lange veien vi allerede har tatt rute. Det er viktig å unngå å la alt stå oppført i abstrakte mål og uten tidsfrister.

Og veldig viktig: mål fremgang. Det er sterkt tilrådelig at vi i tillegg til å dele opp disse målene, skriver ned hvert lille skritt vi tar, enten det er i en dagbok, i en kalender eller i et hvilket som helst annet medium. Det som ikke måles kan ikke forbedres.

• Relatert artikkel: "8 nøkler for å holde deg motivert og nå dine mål"

4. Lag en tidsplan

Det er viktig å etablere en ny timeplan, utarbeidet fra dag én, og følge den naturlig. Før vi begynner å introdusere disse nye vanene i vår dag til dag, må vi gjøre det som er nødvendig for å bli i stand til å gjøre disse nye oppgavene konsekvent og konsekvent. Jo mer detaljert og spesifikk tidsplanen vår, jo bedre.

• Du kan være interessert i: "Tidsstyring: 13 tips for å dra nytte av døgnets timer"

5. Se etter medskyldige

En god måte å sikre at vi holder fast ved våre intensjoner er å søke etter medskyldige. For eksempel, hvis vi har foreslått å komme i form, er en god idé å bli med på treningssenteret med en venn som har satt samme formål, for å presse hverandre til å oppfylle det.

Også det er en god idé å fortelle familie og venner at vi stoler på hva våre årlige mål er. Hvis de er mennesker som ønsker at vi skal lykkes, vil de interessere seg for fremgangen vår og spørre oss fra tid til annen hvordan den forlater oss og fungerer som spontane påminnelser om at vi bør oppfylle det vi har satt oss selv ved begynnelsen av året. Den psykologiske faktoren frykt for å skuffe menneskene vi bryr oss om spiller en veldig viktig rolle.

• Relatert artikkel: "Hvordan gi følelsesmessig støtte, i 6 trinn"

6. Gå foran dine egne unnskyldninger

Forutse mulige unnskyldninger som dukker opp i tankene dine. Analyser hva du gjør i hverdagen og identifiser atferd som kan bli en unnskyldning for å slutte å prøve og forlate det du hadde foreslått til deg selv på slutten av året før.

Et eksempel: Hvis du hadde satt deg for å komme i form, ikke bruk uker på å lete etter det beste eller billigste treningsstudioet. Bestem deg for den nærmeste og rimeligste, for å unngå å bruke unnskyldningen "det er for langt", og hvis prisen er relativt høy, bruk det som en grunn til styrken til å gå så mange ganger som mulig.

• Du kan være interessert i: "Hva er felletanker og hvordan kan man forhindre dem?"

7. ta vare på deg selv

Til å begynne med kan det virke som at rådet om å få en god natts søvn og holde seg i form ikke har så mye å gjøre med hvordan du stiller deg til nyttårsforsettene dine. Det er ikke ved å ty til klisjeer og faste fraser, men det er verdt å huske at "sunt sinn i en sunn kropp."

Fysisk velvære påvirker psykisk velvære, og derfor gjør det det også i sin negative forstand. Tretthet og fysisk utmattelse skader oss kognitivt og motivasjonsmessig, noe som gjør oss mindre villige til å gjøre noe, og på toppen av det gjør det vanskeligere for oss å konsentrere oss.

8. Hvis du trenger det, søk profesjonell hjelp

Det er ikke nødvendig å lide av en psykopatologi for å gå til psykolog; I terapi er det også mulig å utvikle svært nyttige emosjonshåndteringsferdigheter for å nå våre personlige og profesjonelle mål. Eller hvis du foretrekker det, kan du velge coachingtjenestene som mange psykologer tilbyr.