Dopaminfaste: hva det er, hva det er til for og hvordan det påvirker oss

Dopamin er en nevrotransmitter som produseres i hjernen vår som påvirker ulike funksjoner som atferd, motivasjon, aktivitet motoriske ferdigheter, læring og, selvfølgelig, i belønningen, som er gleden vi føler når vi oppnår noe, og spiller en svært viktig rolle i avhengighet

Dopaminfaste er en praksis som har blitt moderne blant arbeidere i store selskaper i teknologisektoren i Silicon Valley og består i å gi opp alle slags av elektroniske enheter, som mobiltelefoner og surfing på internett med sikte på å redusere dopaminbølgene i hjernen som dette generere.

I denne artikkelen skal vi se hva den kontroversielle dopamin-fasten består av, så vel som mulige fordeler og ulemper.

• Relatert artikkel: "Dopamin: 7 essensielle funksjoner til denne nevrotransmitteren"

Påvirkning av dopamin i alle typer avhengighet

Personer som praktiserer dopamin-faste prøver vanligvis å bryte avhengigheten som produseres av visse atferder, for eksempel overdreven bruk av mobiltelefoner og sosiale nettverk, fordi dopamin har vist seg å spille en viktig rolle i denne avhengigheten, så vel som i resten av avhengigheten, siden alle avhengighet

forårsake en økning i aktiviteten til det mesolimbiske dopaminsystemet.

Og er det at enhver type stoff som forårsaker avhengighet, aktiverer mekanismer i hjernen som ligner på en naturlig belønning (for eksempel sex eller mat), øke frigjøringen av den nevrotransmitteren, som er dopamin, i områdene av det limbiske systemet, dette er grunnen til at det dopaminerge systemet delvis kalles hjernens belønningssystem.

Det er også kjent at dopamin har stor innflytelse på behandlingen av informasjon som er knyttet til belønning i hjernen, der dopamin fyller to funksjoner Hovedsakelig: hjelpe i læringsprosessen som er relatert til belønningen og også hjelpe til med å huske ved hver anledning den stimulansen som er forbundet med nevnte belønning belønning.

Men uansett, når hjernen har lært den mest effektive responsen for å få en belønning, slutter den å trenge dopamin og av den grunn slutter å segregere før nevnte belønning eller lignende, dette er grunnen til at stimuli og belønninger som allerede er kjent for oss slutter å interessere oss så mye og får oss til å se etter nye opplevelser som motiverer oss og følelser.

Dette kan være grunnen til at du søker å bli kontinuerlig stimulert; som forklarer økningen i avhengighet til internett og sosiale nettverk, hvor det stadig dukker opp nyheter og romanpublikasjoner. Av denne grunn kan fastende dopamin bidra til å redusere den konstante økningen i dopamin, og dermed forsøke å tilbakestille hjernen og belønningssystemet.

• Du kan være interessert i: "Limbisk system: den emosjonelle delen av hjernen"

Hva er dopamin faste?

Det er stor enighet om at det var psykologen Cameron Sepah, professor ved University of California (San). Francisco), som laget begrepet "dopaminfasting", dette er kjent som avgjørelsen tatt av noen folk fra gi avkall på, i det minste for en tid, bruken av alle slags nettverk, tjenester og også digitale enheter (for eksempel konsultere nettsider, e-poster og sosiale nettverk, bruk av videokonsoller, mobiltelefon).

Dopaminfaste har nådd stor popularitet over hele verden fordi det har vært mye praktisert i Silicon Valley (California), stedet hvor de har sine hovedkontor en stor del av de store selskapene i teknologisektoren (for eksempel Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, blant annet andre).

Fordi arbeiderne deres, som er i store teknologibedrifter, de er kontinuerlig koblet til forskjellige elektroniske enheter for å utføre arbeidet sitt, i tillegg til å kontinuerlig finne opp nye måter å vokse og innovere i denne sektoren.

Av denne grunn, når de har fritid, for eksempel hviledager eller ferier, har dopaminfaste blitt mote, og slipper unna elektroniske enheter og Internett-tilkobling fra en dag når de har hvile på jobb og kan til og med trene dette raskt i flere dager når de er på jobb. helligdager.

• Relatert artikkel: "De 14 viktigste typene avhengighet"

Hva er målet med å gjøre en dopaminfaste?

Det primære målet med dopamin-faste vil være å redusere nivåene av dopamin som skilles ut i hjernen til komme ut av den onde sirkelen som avhengighet av bruk av elektroniske enheter og Internett-tilkobling kan bli, og søker dermed å være mer avslappet, fokusert på øyeblikket og dermed være mer bevisst på selve miljøet.

Det er en mer radikal måte å praktisere denne dopaminfasten på, som er å gi opp alle typer aktiviteter som kan forårsake en dopaminhøye, uansett hvor minimal, som f.eks. utøve sport, spise appetittvekkende mat, sex, inkludert kyss og kjærtegn, er denne radikale måten å faste på sannsynligvis mer skadelig enn nyttig, fordi alt som blir tatt til det ytterste, på lang sikt, kan være svært helseskadelig.

• Du kan være interessert i: "Typer nevrotransmittere: funksjoner og klassifisering"

Rimelig tid til å øve på det

Når du velger å praktisere dopaminfaste, varierer treningstiden avhengig av de personlige omstendighetene til hver person; og med personlige forhold viser vi til nivået av avhengighet du har til håndtering av elektroniske enheter og internett, til behovet for å bruke dem av arbeidsmessige årsaker, til krav til å være fullt fokusert på en oppgave av noe slag, motivasjonen du har for å praktisere den eller en personlig grunn som har fått personen til å ta dette beslutning.

Dopamin faste kan trenes fra noen timer til dager, selv om risikoen ved å bruke for mye tid på å praktisere det vil bli forklart senere.

Å avstå fra å bruke disse enhetene i noen timer kan være nyttig for de som er kontinuerlig konsultere mobiltelefonen for å svare på WhatsApp, e-post, se publikasjoner på sosiale nettverk, lese nye nyheter på twitter osv. så dette misbruket av mobiltelefonen kan forstyrre andre viktigere oppgaver som studier, jobb eller forhold sosiale aktiviteter ansikt til ansikt, så det ville være nyttig å passe på å ikke se på denne enheten mens du gjør noen treningsaktivitet. denne typen.

• Relatert artikkel: "Hva er synaptisk rom og hvordan fungerer det?"

Kritikk av dopamin faste

Det er forskere som hevder det dopamin faste er ikke et universalmiddel, da det for tiden selges gjennom ulike medier, siden det ikke er noen solide studier som viser fordelene eller endringene i nivåene av dopamin når toppene av denne nevrotransmitteren gis opp for en viss tid på én, to eller til og med fire uker, som noen har kommet for å øve på personer.

Dopaminfaste har heller ikke vist seg å være mer fordelaktig enn å prøve å trappe ned enhetene. elektroniske enheter og Internett-surfing til moderat bruk som ikke skader helsen og livsstilen til personer.

Når det gjelder de som tar drastiske tiltak under dopaminfasten, for eksempel å gi opp mer naturlig atferd, som å spise en velsmakende matbit eller drive med sport, gir opp mange livsgleder og aktiviteter som har vist store fordeler for helse og lang levetid på lang sikt.

Derfor kan en dopaminfaste bare være nyttig hvis den brukes i tide (f.eks. en fridag fra jobben, når du reiser med familien for en kort stund eller en dag der du trenger å utføre en aktivitet som krever mye konsentrasjon for å unngå distraksjoner).

Det avhenger imidlertid av hver enkelt, siden i mange tilfeller kan det å ta et så drastisk tiltak generere mye angst hos personen som gjør det. øv og hold henne konstant distrahert, og tenk på å bruke mobiltelefonen i tilfelle en melding eller samtale har kommet viktig. I disse tilfellene en rebound-effekt er sannsynlig, slik at når du gjenopptar bruken av elektroniske enheter, kan antall timer med bruk øke, så det ville være kontraindisert å praktisere det.

• Du kan være interessert i: "De 5 fordelene med faste (for kropp og sinn)"

Alternativer til dopamin faste

Et sunnere alternativ til å gjøre en dopaminfaste over lang tid er sannsynligvis det lære å bruke disse enhetene på en mer organisert måte, uten å misbruke dem slik at de ikke boikotter det nåværende øyeblikket og uten å gi avkall på dem, slik at de kan ty til i visse tider på dagen da dette ikke forstyrrer andre mer essensielle ting i livet som å tilbringe tid med familie, partner og venner.

Rimelig bruk av elektroniske enheter og sosiale medier bør være i en grad at det heller ikke ødelegger muligheten til å være det knyttet til det nåværende øyeblikket eller med konteksten som omgir oss, å kunne nyte steder som de vi kan finne på rundt.

Til syvende og sist, som på alle områder, er det sunne å finne det rette tiltaket for å få mest mulig ut av alt, uten å blande seg inn på andre områder som er like eller enda viktigere.