Emosjonell opphopning: symptomer, årsaker og hvordan man håndterer det

Sikkert på et tidspunkt har du følt deg overveldet, utmattet og med en følelse av at du ikke orket mer, men du kunne ikke finne en måte å slappe av og føle deg bedre på. Dette er følelsen som emosjonell opphopning genererer.

Gitt tempoet i livet vi fører, som vi alltid må gjøre ting og oppnå mål med, er det svært sannsynlig at du ikke vil gi deg selv tid til å stoppe eller å vite hvordan du har det; vi velger ofte å unngå og hemme følelsene våre, som til slutt vil hope seg opp.

Denne emosjonelle akkumuleringen påvirker ikke bare følelsesnivået, men skader også den mentale tilstanden, mer kognitive av emnet og deres fysiske velvære. I slike tilfeller føler den enkelte seg mer sliten, tregere, med konsentrasjonsvansker og lettere å bli syk.

I denne artikkelen vil du bli bedre kjent hva som menes med emosjonell opphopning, hvordan det påvirker oss på ulike områder og hvordan vi kan forebygge eller håndtere det slik at det ikke får verre konsekvenser.

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Hva er emosjonell hamstring?

Det er lett å forstå hva begrepet emosjonell akkumulering betyr eller refererer til, siden begrepet i seg selv uttrykker ganske godt hva Det er det, og gitt det hektiske tempoet i livet vi har for tiden, er det svært sannsynlig at du har følt denne følelsen eller er i denne tilstand.

Ved følelsesmessig opphopning forstår vi en tilstand der subjektet er på grensen av sine muligheter og av sin fysiske og mentale helsetilstand. Individet blir med andre ord overveldet av en opphopning, et sett med følelser, som han ikke har kjent eller vært i stand til å uttrykke.

Vi kan forstå denne tilstanden som en alarm, en advarsel om at vi må stoppe og hvile hvis vi ikke vil at konsekvensene skal bli verre.

Det typiske illustrative eksemplet som brukes for å bedre forstå konseptet, er et fullt glass vann som ender opp med å renne over fra en enkelt dråpe; det vil si det velkjente uttrykket «halmen som knekker kamelens rygg», en liten hendelse som gjør at vi ender opp med å eksplodere fordi vi allerede har samlet mye.

• Du kan være interessert i: "Rumination: den irriterende onde tankesirkelen"

Symptomer: Hvordan påvirker følelsesmessig akkumulering oss?

Denne tilstanden av akkumulering eller følelsesmessig metning som vi har snakket om vil åpenbart påvirke vår følelsesmessige tilstand; dette vil endre seg og bli påvirket gjør oss mer irritable, mer stresset og mer engstelige.

Når vi lider av følelsesmessig opphopning, enhver situasjon som går ut av planene våre eller plager oss endrer oss minimalt og vil forårsake en uforholdsmessig reaksjon hos oss som ikke ligner på situasjon.

Men det påvirker ikke bare humøret vårt, men påvirker også vår mentale tilstand, vår mest kognitive del siden vi vil føle oss mentalt utslitte, våre mentale kapasiteter og funksjoner blir påvirket. Vi vil ha flere problemer med konsentrasjon, med hukommelse, vi vil lettere glemme ting, våre mentale prosesser vil bremse ned, vi vil merke oss selv langsommere med mindre rytme; dette fenomenet beskrives som bradypsykia.

Det er verdt å fremheve påvirkningen av den mest biologiske komponenten, vår fysiske helsetilstand, siden mental metning også ender opp med å påvirke vår fysiske tilstand. Vi vil føle oss mer slitne, uten å ville gjøre ting, vi vil føle oss mer anspente, med smerter i muskler og ledd, med Hodepine og kroppen generelt. På denne måten reduserer tilstanden vi befinner oss i vårt forsvar, vår fysiske styrke, og gjør det lettere for oss å bli syke.

På samme måte får settet av forskjellige affektasjoner og tilstander, både emosjonelle, kognitive og fysiologiske, oss til å føle oss på grensen, at vi ikke vi kan gjøre mer og det vi trenger for å stoppe, selv om evnen til å lære og møte staten vår ikke er lett og ikke alle vet eller kan gjøre det bra.

I forhold til forrige avsnitt er en følelse som også kan dukke opp og kan være et tegn på at vi er i en tilstand av følelsesmessig opphopning. å ha behov for å stoppe, å måtte koble fra, men ikke kunne, siden vi legger merke til at det er noe som ikke tillater oss, som ikke lar oss slappe av.

• Relatert artikkel: "5 tegn på dårlig mental helse du ikke bør ignorere"

Fører til

Et konsept relatert til emosjonell akkumulering er det om undertrykte følelser, fenomen som oppstår ved fornektelse av noen av følelsene våre, som ender opp med å hope seg opp. Tankene, følelsene, følelsene som vi prøver å undertrykke eller unngå forsvinner ikke, og i motsetning til hva vi ønsker, disse ender opp med å øke og ha mer innvirkning på oss enn om vi hadde møtt dem fra begynnelse.

Alt vi føler og tenker skjer og vises i oss for et eller annet formål eller av en eller annen grunn; derfor er det viktig at vi tar hensyn til det, siden dette er den eneste måten å virkelig vite hvordan vi har det; Vi vil være i stand til å vite hvorfor vi handler på en bestemt måte eller når det er på tide å stoppe eller gjøre en endring i livene våre.

• Du kan være interessert i: "Hva er traumer og hvordan påvirker det livene våre?"

Hvordan takle følelsesmessig opphopning

Tatt i betraktning alt som har blitt reist så langt, kan vi holde oss til noen generelle anbefalinger: å vite hvordan man stopper, lytte til oss selv, ta hensyn til alarmene som kroppen og sinnet vårt gir og ikke fornekt det vi føler eller undertrykke vårt følelser.

Det er viktig at forsøkspersonen forstår det følelser er ikke negative, at selv ubehagelige kan være funksjonelle, siden de gir oss informasjon, indikerer hvordan vi føler, og dermed lar oss handle for å rette opp situasjonen.

Vi bør ikke rasjonalisere alt, det vil si at ikke alt må ha en rasjonell forklaring uten påvirkning av følelser, Siden som vi nevnte før, fornekter følelser ikke får dem til å forsvinne, med dette vil vi bare få dem til akkumulere.

Vi ser derfor det for å kunne møte riktig og for å forhindre negative konsekvenser av akkumulering av følelser Det er viktig å dedikere tid til deg selv for å kunne oppdage signalene som vår egen kropp og vårt sinn gir oss. Å ta seg tid til å slappe av og møte det som forårsaker oss ubehag eller problemer tjener til å unngå mulige senere reaksjoner som skader livene våre mer alvorlig.

Å vite hva som bekymrer oss, hvordan vi føler og hva vi tenker om tingene som skjer med oss ​​er måten å virkelig kjenne identiteten vår og hvordan vi er. Det er vanlig at vi mange ganger velger å ignorere og late som ingenting, som om vi kunne samle følelser og følelser i det uendelige, men vi har en grense og det er svært sannsynlig at hvis vi ikke løser denne tilstanden vil vi ende opp med å eksplodere.

Selv om ja, det å kjenne oss selv og vite hvilke følelser og tanker som opptar oss for tiden er en prosess som vi må gjøre på en funksjonell og adekvat måte; Vi må unngå å bli sittende fast og hele tiden gruble over disse tankene eller følelsene som vi bekymre deg, siden vi på denne måten bare vil kunne gå inn i en løkke som ikke hjelper oss med å laste ned vår følelser.

Det er av denne grunn vi må finne en mer tilpasningsdyktig, funksjonell og sunnere handlingsmetode som ikke skader oss; vi må finne måter vi litt etter litt kan laste ned og redusere følelsesmessig opphopning for ikke å nå toppen, finne hva våre rømningsveier eller handlingsmåte kan være som gagner oss og fungerer mer for oss. På denne måten vil vi se hvordan vi forbedrer og følgelig forbedrer de ulike områdene av livet vårt som jobb, familie eller sosialt.

• Relatert artikkel: "Catharsis: prosessen med følelsesmessig frigjøring"

Hvilke teknikker vil være mest hensiktsmessige for å slappe av og laste ned?

Det finnes ulike teknikker som kan brukes, og I henhold til egenskapene og smaken til hver enkelt, vil de fungere, og det vil være bedre å bruke den ene eller den andre.

For eksempel er det folk som vil bli flinkere til å drive med idretter som svømming, løping eller flere lagidretter som å spille basketball eller fotball, det er andre som vil finne det bedre å prestere. avspenningsteknikker å få bedre kontakt med seg selv; andre vil foretrekke å møte og bo hos venner eller familie som en måte å koble fra eller bruke kunst, som å male eller danse. De er alle måter å tilbringe tid med deg selv for å nyte å gjøre det du virkelig liker.

Knyttet til sosiale relasjoner og tilbringe tid med menneskene vi elsker, det er viktig å trene for å opprettholde god kommunikasjon, bruker også sosiale ferdigheter Y påståelig. Klarer vi å ha en stabil og konstant kommunikasjon, vil det være lettere for oss å uttrykke og regulere følelsene våre bedre, og at vi føler oss støttet og forstått av andre, og unngår eller reduserer sannsynligheten for at akkumulering skjer følelsesmessig.

Derfor, for å redusere eller forhindre følelsesmessig akkumulering, må vi finne mellomveien, et punkt der vi ikke fornekter vår egen tilstand eller følelser, men hvor vi heller ikke forblir forankret i dem, i en løkke og med fokus på årsaker, symptomer og konsekvenser; På denne måten vil det være mer funksjonelt å bli distrahert og ta tid å gradvis slippe spenninger.