5 psykologiske tips for å jobbe hjemmefra effektivt

Fjernarbeid er en stadig mer vanlig praksis, spesielt etter krisen som COVID-19-pandemien opplever verden over.

Men å jobbe hjemmefra har en rekke effekter som ikke alle opplever det samme og som kan ha visse konsekvenser på flere nivåer, inkludert psykologisk. Derfor skal vi i denne artikkelen utforske de positive og negative delene av fjernarbeid, så vel som ulike psykologiske råd for å jobbe hjemmefra på en gjennomførbar måte og genererer ikke slitasje.

• Relatert artikkel: "Hvordan bli mer produktiv? 12 tips for å prestere bedre"

Telearbeid kommer sterkt inn i arbeidslivet

Nye teknologier gjør det lettere å telearbeide, og dette Det er en trend som mange bedrifter har tatt i bruk den siste tiden. Koronaviruskrisen opplevd som et resultat av koronaviruset har bare akselerert denne prosessen med stormskritt, ettersom mange selskaper har funnet seg selv i posisjonen til å velge mellom å gi sine ansatte mulighet til å kunne jobbe fra sine respektive hjem, eller å stanse virksomheten i bedriften til det er mulig å returnere til kontorene.

Stilt overfor dette dilemmaet har logisk sett mange bedrifter valgt det første alternativet og gitt arbeidstakere midler til å utføre sine oppgaver fra sine egne hjem, en situasjon som i mange tilfeller også har blitt påført av behovet for å ta seg av små barn, siden alle utdanningssentre er stengt på grunn av innesperring i Spania og mange andre land, slik at et enormt antall familier har måttet balansere sine foreldreforpliktelser og arbeid.

Mange mennesker har søkt psykologisk råd for å jobbe hjemmefra, som et resultat av denne situasjonen, og det er, i ikke få tilfeller har det vært en totalt drastisk endring som har endret folks rutiner fullstendig, og dette har forårsaket en rekke effekter hos mennesker på et psykologisk nivå. Noen av dem har vært positive, mens andre har betydd en endring til det verre. Det første tilfellet innebærer ikke noe problem, men i det andre er det praktisk å se etter alternativer for å forbedre.

De 5 beste psykologiske tipsene for å jobbe hjemmefra

Som vi så i forrige punkt, hvis fjernarbeid har vært en forstyrrelse for livet til person, det beste du kan gjøre er å dra nytte av denne listen over psykologiske tips for å fungere hjemmefra. I dem ligger hovednøklene for å kunne utføre arbeidsaktivitet hjemme uten at dette forstyrrer humøret vårt.

1. Rutiner

For å opprettholde en ideell mental stabilitet anbefales det sterkt opprettholde en rekke rutiner selv om vi jobber hjemmefra. Som da vi måtte gå til kontoret eller arbeidsplassen av noe slag, må vi fortsette med de samme handlingene før starte arbeidsdagen, og dette inkluderer rengjøringsrutiner, frokost (forutsatt at jobben er på morgenvakt), og klær.

Dette siste punktet er viktig, siden mange mennesker blir fristet til å ta av seg pysjamasen for arbeidsaktiviteten, for ren komfort. På et psykologisk plan er det viktig at vi skifter klær, ikke nødvendigvis for å ta på en dress, en skjorte eller en elegant kjole, men et annet tøy enn det som Vi bruker å sove, selv om det er en enkel treningsdress, for å gjøre en forskjell på et psykologisk nivå mellom privatliv og yrkesliv, selv om de utvikler seg i samme sted.

I noen yrker er møter vanlig, som i dette tilfellet vil skje gjennom videosamtaleplattformer. Noen arbeidere velger å skifte klær kun de dagene de har et av disse møtene, men dette er ikke nok til å generere rutinen vi snakket om. Derfor, det er tilrådelig å ha et antrekk for arbeidstiden, for selv om andre mennesker ikke kommer til å se oss, kommer vi til å se oss selv, og det er det viktigste.

2. Arbeidsplass

Et annet av de psykologiske tipsene for å jobbe hjemmefra har med arbeidsområdet å gjøre. Det er klart at den personlige situasjonen til hver enkelt begrenser mulighetene i denne forbindelse, siden det vil være mennesker som har en Et rom satt opp som et kontor, med alle nødvendige elementer for å kunne utføre din arbeidsaktivitet uten problem, mens andre vil bo i et lite studio og åpenbart vil ha flere komplikasjoner når det gjelder å finne plassen passende.

Derfor, vi må tilpasse oss de alternativene vi har tilgjengelig, forutsatt dens grunnleggende begrensninger. Hvis vi ikke har en stor plass, kan vi alltid aktivere en liten arbeidsplass med en stol og bord, unngå alltid fristelsen til å jobbe fra sofaen, langt mindre fra sengen. Spørsmålet om stolen er spesielt viktig, og det er å foretrekke at det er en svingstol med hjul, selv om vi noen ganger må nøye oss med en konvensjonell.

Men uansett, vi må huske på at vi kommer til å bruke mange timer på å sitte på deni løpet av mange dager, så når det er mulig er det verdt å gjøre en liten investering for å skaffe et bilsete. skrivebord, hvis vi ikke har en, siden bruk av andre seter mest sannsynlig vil føre til muskelsmerter, spenninger og derfor psykologiske effekter som dårlig humør, eller til og med engstelige depressive symptomer, på grunn av langvarig ubehag i vær.

• Du kan være interessert i: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

3. Frakobling

Fjernarbeid har noen åpenbare fordeler, som å unngå enhver form for forskyvning, så i denne nye situasjonen, arbeideren utgjør en del av tiden sin hver dag (i noen tilfeller snakker vi til og med om timer) som før tapte han kun i transporten til arbeidsplassen sin og i returen til hjem, i mange tilfeller overfylt i offentlig transport eller utholdende endeløse trafikkork i det private kjøretøyet, med alle understreke og den mentale negativiteten som dette innebar på et psykologisk nivå.

Ved å slippe å forlate hjemmet blir denne dynamikken helt suspendert, noe som er positivt. Men til gjengjeld dukker det opp andre problemstillinger som det er viktig å ta hensyn til. Derfor er et av de psykologiske tipsene for å jobbe hjemmefra å koble fra. Og det er ikke uvanlig at, ved å utnytte det faktum at grensen mellom hjem og arbeidsplass er uklar, så gjør timeplanene for privat- og arbeidslivet det også.

Derfor, og for å unngå mulig psykologisk skade (blant annet stress eller angst), Vi må være avgjørende når vi etablerer en klar arbeidsplan og ikke overrekkeDerfor, når arbeidsdagen er over, og akkurat som det ville skje hvis vi var på kontoret og dro hjem, må den arbeidsrelaterte aktiviteten avsluttes. Hvis vi går inn i dynamikken med å forlenge dagen eller utføre oppgaver til tider som ikke samsvarer, vil vi skape en farlig presedens.

Hvis vi ikke genererer en frakobling når vi har avsluttet arbeidsdagen, vi vil risikere å viske ut grensen mellom jobb og fritid og privatliv generelt, har den konstante følelsen av å ikke forlate jobben, med den tilsvarende mentale slitasjen som dette vil generere. Derfor viktigheten av å strengt overholde visse tidsplaner, bortsett fra force majeure på et bestemt tidspunkt.

4. Distraktører

En av de store farene ved fjernarbeid er det enorme antallet distraksjoner vi har hjemme. Fra selve datamaskinen (forutsatt at du ikke har begrenset tilgang til visse tilkoblinger kun for arbeidsaktivitet), mobiltelefonapplikasjoner, besøk på kjøkkenet osv. Selvfølgelig, hvis det er andre mennesker hjemme, spesielt barn, blir situasjonen enda mer ukontrollerbar, så det vil være viktig å sette visse grenser.

Et av de psykologiske tipsene for å jobbe hjemmefra er å være disiplinert når det gjelder å eliminere distraktorer, og til dette kan vi bruke enkle triks. For eksempel hvis vi ikke kan la være å se på telefonen med noen minutters mellomrom for å se om vi har nye varsler, det beste vi kan gjøre er å la den stå i et annet rom for ikke å falle inn i fristelse. Vi kan også etablere bestemte tider for pauser og for lunsj, slik at vi ikke kaster bort tiden med kontinuerlige overfall på kaffetrakteren eller kjøleskapet.

5. Forlater hjemmet

Det siste i denne listen over psykologiske tips for å jobbe hjemmefra er viktig, og ofte glemt. Det handler om, verken mer eller mindre, å forlate huset i hvert fall en stund hver dag. Og det er det, Når vi forener stedet vi bor med det vi jobber på, risikerer vi å havne i ekstrem isolasjon som kan ta sin toll på et psykologisk nivå.

Derfor må vi ut, enten når vi er ferdige med dagen eller i en av pausene vi gjør, slik at vi kan motta sollys (nødvendig for å generere vitamin D), puste inn frisk luft, gå og også se og samhandle med andre mennesker. De er en rekke essensielle elementer for å opprettholde en god fysisk og mental tilstand, og vi kan oppnå dem ganske enkelt ved å gå ut.

Bibliografiske referanser:

• Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). Telearbeid og helse: en ny utfordring for psykologi. Psykologens roller.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). Arbeidshelse og fjernarbeid. Vitenskap og arbeid.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). Fjernarbeid: virkelighet og trivsel. renner over.