Medfølende avstand: hva det er, hva det er for og hvordan man bruker det i forhold

Når noen lider, er det nesten uunngåelig å tune inn på smerten deres. Mennesker er empatiske av natur, og takket være dette kan vi leve i samfunnet og hjelpe hverandre.

Imidlertid hindrer et overskudd av empati og medfølelse oss fra å være nyttig for andre. Når vi stemmer for mye inn på andres lidelse, langt fra å se hva vi skal gjøre for å forbedre tilstanden deres, blokkerer vi oss selv og gjør vårt eget til et problem som vi ikke bør ta vare på.

Hvis vi ønsker å hjelpe de som lider det er nødvendig å holde en medfølende avstand, beskytte vår følelsesmessige balanse, men forstå hvordan den andre personen føler det. La oss se hvordan du får det.

• Relatert artikkel: "Anthåndsstress: hvordan det påvirker oss, årsaker og hvordan håndtere det"

Hva er medfølende avstand?

Medfølende avstand kan forstås som Plasser deg selv i et psykologisk rom for beskyttelse, hvor det vil være lettere for oss å unngå å bli impregnert av andres følelser.

Som navnet indikerer, innebærer det medfølelse, og gir støtte fra forståelse og empati, men gjør det med følelsesmessig forsiktighet og unngå å bli overveldet av tristhet, sinne eller angst romvesen. Det er å forstå andre, å ville hjelpe dem, men å unngå å gjøre deres problemer til våre.

Å ikke vite hvordan vi skal sette grenser for vår medfølelse for andre kan føre til at vi lider av empati-utbrenthetssyndrom. Denne særegne tilstanden består av fysisk, mental og følelsesmessig utmattelse forårsaket av å sette oss selv for lenge i stedet for andre mennesker, og føle det samme som de føler. Å koble til andres traumatiske opplevelser setter alltid spor, et følelsesmessig ubehag som kan tære på oss innvendig.

Det er den samme trettheten på grunn av empati som hundrevis av fagfolk som jobber med mennesker som har det vanskelig opplever. Leger, sykepleiere, sosialarbeidere, psykologer... alle er profesjonelle som lider det samme som pasientene deres når de forteller dem om sine smertefulle opplevelser. Det er vanskelig å unngå det, fordi vi er mennesker, og spesielt i omsorgsyrkene er vi innstilt på andres følelser.

Det er nesten umulig å ikke identifisere seg med andres lidelse til det punktet at man føler den som sin egen. Men hvis vi ikke setter en grense for det, hvis vi ikke bruker den medfølende avstanden som beskytter oss, vil det å sette oss selv for mange ganger i de samme skoene som de som lider, gi oss konsekvenser. Vår mentale helse vil ikke bli påvirket av å ha opplevd en traumatisk opplevelse, men av å være i harmoni med livene til de som har det.

Hvis vi vil hjelpe andre, må vi lære å skille våre egne byrder fra andres. Det er sant at empati og føle medfølelse for andre mennesker er menneskelig, men det kan bli veldig ineffektivt hvis det blokkerer oss på grunn av deres ubehag. På den annen side, når vi klarer å legge tilstrekkelig avstand til de som lider, forstå hvordan de har det, men ser det for hva det er, en smerte som ikke er vår, er det mulig å gi det beste fra hver enkelt for å hjelpe de som trenger å.

• Du kan være interessert: "Å ha medfølelse for seg selv: hvordan oppnå det?"

Medfølelse og dens funksjon

Det er mennesker som, møtt med andres smerte, forblir totalt lammet. Folk kan bli veldig følsomme, så mye at vi lever i vårt eget kjød smerte, frykt, lidelse og generelt ubehaget til de som er virkelige ofre for en ulykke. Den følelsesmessige smerten forårsaket av empati er så intens at det gjør det vanskelig for oss å reagere.

Evnen til å ha empati med andres lidelse, enten det er fysisk eller følelsesmessig, er en prosess som kan slå av fornuften vår. Det gjør det vanskelig for oss å tenke kaldt og rasjonelt, selv om ulykken ikke går med oss. Å oppleve dette er ikke nyttig i det hele tatt fordi det hindrer oss både i å fortsette med livene våre og i å hjelpe de som trenger vår hjelp. I dette aspektet kan vi snakke om forskningen utført av Dr. Paul Gilbert, fra avdelingen for mental helse ved Kingsway Hospital i Derby (England).

Med sitt arbeid kom Gilbert til den konklusjon at menneskelig medfølelse er en evolusjonær fordel rettet mot ett enkelt mål: å hjelpe andre. Av denne grunn er det å holde seg blokkert av en overflødig medfølelse, eller rettere sagt av en følelsesmessig flom, mot denne funksjonaliteten. Det er nettopp i denne situasjonen medfølende avstand bør virke.

Å forstå andres ubehag uten å gjøre det til ditt eget

Det kan sies at medfølende avstand er en ferdighet som fungerer som en regulator av vår empati. Det er som et slags filter som gjør en av våre mest menneskelige evner, å stille inn med andres følelser, ikke gi oss en dårlig regning og oversvømme oss følelsesmessig. Flom er aldri bra, selv ikke de som skjer i tankene våre.

Ved å bruke medfølende avstand kan vi forstå andres mentale virkelighet, fordi vi fortsetter å være empatiske vesener, men uten å være fanget i deres lidelse. Denne psykologiske beskyttelsesavstanden skal ikke forstås som å bli kald, men å opprettholde, som vi allerede har nevnt, en forsiktig avstand, nok til å kunne se hva som skjer med en annen person og forstå dem, men uten at smerten plasker på oss følelsesmessig. Med den kan vi oppnå nok mental klarhet til å hjelpe de som lider.

Når mennesker lider, kan vårt personlige drama bli et svart hull som fanger andre. Medfølende avstand unngår å falle i et slikt hull, unngår å bli overbelastet med andres følelser som kan slå av ressursene våre for å hjelpe dem. Hvis vi plasserer oss selv på samme lidelsesnivå som de som lider førstehånds, vil vi ikke være i stand til å hjelpe dem. Den samme smerten som gjør at de ikke ser lyset i enden av tunnelen, vil forårsake oss det samme.

• Relatert artikkel: "Empati, mye mer enn å sette deg selv i den andres sted"

Konsekvensene av å ikke bruke medfølende avstand

Den medfølende avstanden er å sette deg selv i den andres sted, men uten å installere deg selv i deres smerte. Det er helt normalt at når en venn, et familiemedlem eller en bekjent forteller oss noe som får dem til å lide, setter vi oss i deres sko, men vi må sette våre på oss igjen. Som med ekte sko kan det skade oss å bruke andres sko, spesielt hvis de har hull i sålene. Konsekvensene av å ikke bruke medfølende avstand er alle relatert til følelsesmessig utmattelse, og er følgende:

1. Posttraumatisk stress

Å gjøre andres problemer til våre egne kan få oss til å gjenoppleve dramaet deres om og om igjen. Vi husker andres lidelser som tilbakeblikk, til tross for at vi ikke har opplevd dem i første person. Det er en slags posttraumatisk stress.

• Du kan være interessert: "Posttraumatisk stresslidelse: årsaker og symptomer"

2. medfølelse tretthet

Å stemme inn på andres følelser innebærer å investere våre kognitive og emosjonelle ressurser. Med andre ord, når vi setter oss i andres sted, forestiller vi oss hva de følte, og at mental trening bruker energi. Hvis vi gjør det flere ganger i løpet av dagen, kan vi falle inn i ekte medfølelsestretthet.

I tillegg vil vi leve irriterte, triste og sinte på grunn av andres erfaringer. Negative følelser fortærer oss psykologisk og fysisk. Trettheten de forårsaker vil hindre oss i å ta beslutninger og tenke klart, i tillegg til at vi ikke vil være i stand til å konsentrere oss godt fordi vi er alle mens vi husker de mange dårlige tingene som kan ha skjedd med vår nære krets og som vi nå opplever som om de var det vårt.

3. selv misnøye

Som vi sa, det å ikke kunne holde en rimelig avstand til andres følelser kan blokkere oss.. Den viktigste evolusjonære oppgaven med medfølelse er å hjelpe andre ved å forstå hvordan de føler det, men hvis vi ikke er i stand, hvorfor vi har blitt oversvømmet av følelsene deres, det vil være et spørsmål om tid før vi føler oss dypt misfornøyde med oss ​​selv dem selv. Vi vil føle at vi ikke hjelper noen, at vi ikke er gode mennesker eller at vi er ubrukelige.

• Relatert artikkel: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

Nøkler for å håndtere andres lidelser

Ordet medfølelse har flere betydninger. Hver person kan tolke det på sin egen måte, selv om det mest vanlige er å tenke på medlidenhet, medlidenhet og vennlighet. Det er sant at det har med disse følelsene å gjøre, men når vi snakker om medfølelse, med Dr. Gilberts perspektiv, må vi gi det en mer proaktiv definisjon, med styrke, besluttsomhet og mot, nødvendig for å handle for å hjelpe andre og være virkelig hjelp.

Nøkkelen til medfølende avstand er å koble til andres følelser uten å bli overveldet av dem. Vi kan oppnå dette ved å ta hensyn til flere strategier:

1. Forstå smerten, ikke fange den

Medfølende avstand er å forstå andres smerte, men ikke å infisere den. Det er som å ta en rundtur til en annen persons følelsesmessige virkelighet, se hva de føler, men ikke bli der. Din smerte er ikke vår smerte, men vi forstår den og føler den også. På denne måten vil vi unngå å blokkere oss, men vi kan hjelpe ham med å vite hva han føler for.

2. Vi kan ikke redde andre, men vi kan følge dem

Vi er ikke forpliktet til å redde noen som lider, men det er menneskelig ønskelig å følge ham i hans smerte. Medfølende avstand innebærer å være klar over at det ikke er vår oppgave å bære andres tunge smerte. Vi kan ikke løse problemer som ikke er våre, ikke engang ønsker det. Det er ting som det er hver enkelts oppgave å løse dem.

3. bruke følelsesmessige grenser

En veldig god måte å unngå å bli oversvømmet av andres følelser er å bruke grenser. Klart å fastslå hva som er de røde flaggene som ingen bør overskride når de lytter til deres ubehag, vil det hjelpe oss å forhindre at de smitter oss. Vi kan ikke være hele dagen til enhver tid for andre, vi må sette noen tidsplaner for følelsesmessig tilgjengelighet.

Resten er tid for oss, øyeblikk av dagen hvor vi har all rett i verden til å si "nei" når vi ikke har lyst til å høre på andre mennesker som forteller oss om problemene deres. Vi har allerede vår egen.