Hvordan øke sannsynligheten for å lykkes med nyttårsforsettene mine?

Ordet "formål" kan defineres som intensjonen eller ånden som en handling utføres eller ikke utføres for. Det er målet som er ment å bli oppnådd eller oppnådd.

Slik sett har mennesker i mange år begynt å vurdere en rekke resolusjoner i begynnelsen av hvert år, med håp om endre eller forbedre ulike aspekter eller områder av livene våre.

"Jeg vil begynne å øve litt sport", "Jeg burde organisere meg for å ha et sunnere kosthold", "Jeg vil gjerne reise mer i år", "Jeg må lese alle bøkene jeg kjøpte i fjor, og jeg har ikke begynt ennå", "Jeg vil slutte å røyke", "Jeg skal få en makeover", etc. Dette er talen til mange mennesker i begynnelsen av året, i januar måned, eller til og med i begynnelsen av et nytt akademisk år, i september måned. Imidlertid, etter noen uker eller noen måneder, forblir disse målene som ble reist med entusiasme og entusiasme, i luften og blir ikke fullført.

På denne måten er det folk som har begynt å avvise tilnærmingen til årets vedtak igjen, fordi de spår at de ikke vil nå sine mål og dermed unngå å føle frustrasjonen etter deres feil. De begrunner også denne avvisningen med at de foretrekker å leve fra dag til dag, uten å fokusere for mye på fremtiden. Men er dette en løsning?

Bør vi unngå de berømte nyttårsforsettene, eller er de et alternativ som kan være til nytte for oss for å nå våre mål?

• Relatert artikkel: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

Er det verdt å vurdere disse formålene?

Det finnes studier som viser det å sette oss en rekke mål i begynnelsen av et nytt år kan ha flere fordeler for helsen vår generelt. For eksempel vil en av disse fordelene være på et følelsesmessig nivå, siden når vi investerer deler av tiden vår i disse områdene av livet viktig for oss med ideen om å oppfylle disse formålene, vi føler oss oppfylt, stolte, glade eller med mer Energi. Dessuten, når vi endelig når det målet, føler vi oss veldig fornøyde.

Det bør legges til det faktum å sette oss en rekke egne mål vil fremme selverkjennelse, fordi for å velge disse målene å oppnå, må vi først spørre oss selv "hvem er jeg?", "hva vil jeg/trenger jeg?", "hva som beveger meg i livet?", osv. Og, selvfølgelig, øker dette nivået av empowerment, siden det er vi som bestemmer hva vi skal gjøre med vår tid, fjerne den følelsen av å leve på autopilot eller føle seg dratt av rutine.

Til slutt kan vi ikke glemme at når vi begynner å jobbe for å oppfylle de formålene vi har satt, Det vil hjelpe oss å trene opp vår evne til å planlegge og organisere tid., samt andre ferdigheter knyttet til problemløsning og måloppnåelse.

Generelt sett, å sette nye mål på et profesjonelt eller personlig nivå og gjennomføre dem, gjør at du blir hovedpersonen i livet ditt, i historien din, og dermed favoriserer ditt velvære.

• Du kan være interessert: "Angst psykoedukasjon"

Hvorfor oppnår bare 10 % alle de foreslåtte målene?

En studie fra University of Scranton (Pennsylvania) konkluderte med at bare 10 % av befolkningen klarer å oppfylle alle formålene som er foreslått. Du føler deg sannsynligvis identifisert. Men hvorfor er det så vanskelig for oss?

Ved mange anledninger, formålene vi setter for oss selv er ønsker eller drømmer eksponert på en diffus eller tvetydig måte: «Jeg vil lære språk», «Jeg skal drive med mer idrett» osv. Hvis vi ikke er klare på nøyaktig hva vi ønsker eller hvordan vi kan oppnå det, vil sannsynligheten for suksess reduseres betraktelig.

Ved andre anledninger, de formålene vi definerer er ikke konsistente eller realistiske med vår situasjon, livsstil eller våre verdier. Dette er veldig viktig, siden sannsynligheten for å bli forlatt øker hvis noen av disse omstendighetene oppstår når vi planlegger målene vi ønsker å oppnå.

En annen årsak som kan hindre oss i å nå våre mål er overbelaste oss. Selv om vi definerer målene våre godt, er vi klare på hvordan vi skal implementere hver av dem, de er i tråd med vår situasjon og relatert til våre verdier... hvis vi setter for mange, vil vi mette oss selv, og igjen er det sannsynlig at la oss mislykkes

• Relatert artikkel: "Hvordan generere nye sunne vaner?"

Er det en strategi som vil hjelpe meg å nå mine mål?

Ja, faktisk anbefaler jeg at du setter det i praksis, da det vil gjøre det mye lettere for deg å nå dine mål. Selvfølgelig er det viktig at du i utgangspunktet bestemmer hva som er årsakene til at du til nå ikke har oppnådd det du har satt deg fore. På denne måten vil det være lettere for deg å korrigere de variablene som hindrer suksess. For det andre, Det vil være interessant for deg å kjenne til og bruke "SMART"-teknikken, som jeg forklarer nedenfor.

SMART? Hvordan kan dette verktøyet hjelpe oss? Det vil hjelpe oss å sjekke om formålet vårt er definert eller om det er rimelig, samt å starte det. For å sette det i praksis må vi svare på følgende spørsmål og reflektere over svarene våre.

S ("Spesifikk"/ "Spesifikk"): Hva ønsker jeg å oppnå? Hvordan skal jeg implementere det i praksis? Og når?

Det er veldig viktig at vi bestemmer, på en bestemt måte, hva vi prøver å oppnå, uten uklarheter. For eksempel: «Jeg vil drive med sport. Jeg skal til treningsstudioet i Severo Ochoa-gaten på mandager klokken 18.00 og på onsdager og fredager klokken 16.30. Jeg skal være der i ca. 1 time, og jeg begynner 24. januar, i stedet for "Jeg vil drive med sport." Som i eksemplet bør våre mål defineres så klart som mulig.

• Du kan være interessert: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

M («Målbart»/ «Målbart»): Hvordan vet jeg om jeg har oppnådd det?

En annen av handlingene som vil hjelpe oss til å være konstant med våre formål er sørg for at vi gjør det; det vil si at vi markerer visse parametere for å vite om vi lykkes.

For eksempel: "Hver gang jeg går på treningssenteret når jeg har foreslått det, vil jeg registrere det i kalenderen min." Husk at det å holde en daglig skriftlig oversikt over prestasjonene dine kan øke motivasjonen din høyere. Hvis du mister oversikten over målet eller minnene dine om det du har oppnådd så langt ikke er nøyaktige, kan du bli lettere demotivert.

A ("oppnåelig"/"rimelig"): Er det i min makt å oppnå det? Er jeg klar til å gjennomføre det?

Et oppnåelig mål er et som vi kan oppnå, det vil si at det ikke er umulig.. De kan være enkle eller vanskelige å oppnå, men de er gjennomførbare for oss. Det er interessant at du analyserer din nåværende situasjon, din kontekst, dine muligheter osv., og at du etablerer mål som er innen rekkevidde. For eksempel, hvis jeg bare har 1 ledig time om dagen fra mandag til fredag, kan jeg ikke foreslå å gå på treningssenteret en time hvis det i tillegg tar meg 45 minutter å komme dit.

• Relatert artikkel: "Dysfunksjonell perfeksjonisme: årsaker, symptomer og behandling"

R ("Relevant"/ "Pertinent"): Får det meg til å føle meg tro mot verdiene mine?

Generelt kan vi definere "verdier" som de prinsippene eller egenskapene som er viktige for hver person. Vi har hver våre verdier og de er definert av utdanningen vi har fått, kulturen vi har vokst opp i og konkrete erfaringer. Normalt, selv om det kan være unntak, har en persons verdier en tendens til å alltid være de samme, og avhengig av hvor de er i livet, vil de prioritere noen mer enn andre. For eksempel: familie, vennskap, læring, rettferdighet, autonomi, respekt, etc.

Når vi velger et formål i henhold til våre verdier, øker sannsynligheten for å oppnå det. På denne måten, for å sjekke om jeg er konsekvent med meg selv, må jeg analysere om det jeg tenker, føler og gjør går i samme retning.

• Du kan være interessert: "De 10 typene verdier: prinsipper som styrer livene våre"

T ("Tidsbestemt"/ "Begrenset tid"): Når begynner jeg? Hva er fristen for å oppnå det?

En annen ting å huske på når du setter et mål er ha en startdato og en sluttdato. I tillegg, hvis vi deler det inn i små mål, kan vi sette flere spesifikke frister for etterlevelse, til vi når målet vårt, og hindrer oss i å utsette det i siste liten.

Slik sett vil de målene som er satt for en bestemt varighet bli en utfordring for oss.

Ja absolutt, at varigheten som vi etablerer må være realistisk. La oss forestille oss at "Jeg vil lære fransk B1" og jeg setter fristen min om en uke. Hvis mitt nåværende nivå er nybegynner, det vil si at jeg praktisk talt ikke kan språket, kanskje det er urealistisk, fordi i en uke er det vanskelig for meg å oppnå nivå B1, tatt i betraktning tiden jeg kan dedikere til det og mine evner, etc.

Når vi har lært hvordan vi implementerer SMART-teknikken beskrevet ovenfor i praksis, er vi klare til å sette i gang med våre nyttårsforsetter! Hva venter du på?

Forfatter: Maribel Martín, generell helsepsykolog ved Rapport Psychology Center.