Mindreverdighetskompleks: hva det er, årsaker og tips for å overvinne det

Hvilken vurdering gjør du av deg selv?

Samfunnet vårt krever av oss konstant selvforbedring og alltid å gjøre ting bra. Men vi må forstå at det er normalt for oss å gjøre feil for å forbedre oss og at ingen er født til å gjøre alt perfekt; Dessuten eksisterer ikke perfeksjon, og å forfølge det vil bare føre oss til frustrasjon og ikke vite hvordan vi skal anerkjenne og verdsette våre prestasjoner.

Vi bør ikke normalisere å føle oss mindreverdige i forhold til andre, siden det er noe vi kan arbeid og dermed forbedre vår selvtillit, vår selvtillit, og til slutt vår selvkonsept.

I denne artikkelen vil du lære mer om fenomenet mindreverdighetskomplekser, hvilke årsaker og hvilke symptomer er knyttet til det og hvordan man kan håndtere det slik at det reduseres.

• Relatert artikkel: "Selvkonsept: hva er det og hvordan dannes det?"

Hvordan definerer vi mindreverdighetskomplekset?

Mindreverdighetskomplekset er definert som følelsen av mindreverdighet, av å være mindre verdt enn andre. Det vil si at med mindreverdighetskompleks forstår vi den spontane tendensen til å plassere seg selv under andre mennesker. Dermed kan egenskapene vi sammenligner være både fysiske og psykologiske (evner eller evner), og alltid være lavere enn andre individers.

Denne forskjellen med hensyn til den andre kan være reell eller fiktiv, men poenget er at det påvirker og skaper ubehag hos individet, og gir gjenklang mange ganger i livet hans.

• Du kan være interessert: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

Vanlige symptomer eller tegn på mindreverdighetskompleks

Selv om hver person er forskjellig og vi kan uttrykke den samme egenskapen forskjellig, er det vanlige symptomer som vist av personer med denne påvirkningen, og som kan varsle oss om å gripe inn og forhindre mulige endringer mer seriøs.

En av de mest typiske egenskapene i mindreverdighetskomplekset er lav selvtillit.. Den aktelsen disse fagene har for seg selv er lav, de har ikke god respekt for dem, og plasserer seg dermed under de andre og anser seg selv som mindre enn dem. Vi ser en negativ tanke overfor personen selv hvor det også er vanlig å tenke at man ikke er opp til oppgaven eller ikke anerkjenner og verdsetter de positive tingene man oppnår.

Denne troen på mindreverdighet genererer på samme måte usikkerhet som gjenspeiles med vanskeligheter i å ta beslutninger, i å bestemme seg for å handle, i å forsvare dine egne rettigheter, i å uttrykke din mening. De tror hele tiden at kriteriene deres ikke er gyldige og har mer tillit til andres tro eller meninger, og prøver alltid å tilfredsstille dem.

Gitt alvorlighetsgraden av disse symptomene, har det blitt observert at de kan ende opp med å utvikle en psykisk lidelse som depresjon eller angst, og er dermed enda mer dysfunksjonell for den enkelte og krever uansett psykologisk intervensjon.

• Du kan være interessert: "Hvorfor er spiseforstyrrelser så farlige?"

Årsaker som kan føre til et mindreverdighetskompleks

Mindreverdighetsfølelsen kan oppstå av ulike årsaker, Det avhenger både av biologiske faktorer og av læringen som genereres i ulike erfaringer., med forsterkning eller straff for visse atferder. Derfor kan det være at vi allerede observerer denne mindreverdighetsfølelsen siden barndommen.

Selv om det er flere variabler som kan produsere dette komplekset, er det noen som forekommer oftere, for eksempel: en fysisk egenskap som vi ikke liker, at gjør oss annerledes enn andre eller blir ikke verdsatt positivt i samfunnet, som for eksempel overvekt eller kritikk mottatt i barndommen av voksne eller barn. jevnaldrende, kan det hende at foreldrene deres som barn bare har påpekt deres negative egenskaper, noe som har fått dem til å seire og få større betydning sammenlignet med positivt.

På samme måte lærer og blir barn styrt mye av modeller, figurer hvis handlinger de imiterer, hvis de har sett en oppførsel av mindreverdighet hos foreldrene, oppfatning av usikkerhet og mangel på aktelse er mer sannsynlig å vise dette når de er eldre oppførsel. En annen variabel som påvirker er selvkrav, denne kan også ha både en biologisk og en ervervet tendens. For fagene som alltid krever mer, vil ingen av deres prestasjoner noen gang virke nok og derfor vil de ikke belønne seg selv eller verdsette sine evner eller ferdigheter.

Denne tilbøyeligheten til å kun se det dårlige i seg selv og ikke verdsette seg selv er selvdestruktiv og ugyldig siden det er individet selv som at han på grunn av sin natur slutter å handle eller prøver å nå sine mål fordi han tror at han alltid vil mislykkes eller at det er umulig for ham å gjøre det få. Subjektet blir hans verste fiende og går inn i en løkke med kun å se det negative, slutte å gjøre eller prøve ting fordi han ikke ser seg selv kapabel og dermed fortsette i en negativ tilstand. Oppfatningen av mindreverdighet og ikke-handling, å ikke gjøre noe for å forbedre mate hverandre, forverre oppfatningen som individet har av seg selv.

I tillegg, overbeskyttelse i barndommen kan også føre til et mindreverdighetskompleks; hvis foreldre ikke lar barna prøve og gjøre feil, la dem lære at ikke alt i livet er positivt, men at alt med jobb kan bli bedre, det er sannsynlig at når de vokser opp og opplever en negativ situasjon eller en eller annen fiasko, vet de ikke hvordan de skal møte det, og holder seg forankret i denne følelsen negativ.

• Relatert artikkel: "5 tegn på dårlig mental helse som du ikke bør overse"

Hvordan forbedre selvoppfatningen av mindreverdighet

Som enhver psykologisk endring, er det første nødvendige trinnet for endring at subjektet gjenkjenner problemet sitt og ønsker å endre seg, siden hvis dette ikke er tilfelle, vil enhver intervensjon være ubrukelig. For å redusere mindreverdighetskomplekset må vi se på årsakene som genererer det og møte dem for å jobbe med dem og dermed redusere symptomene og ubehaget.

Her er noen strategier som kan hjelpe deg å redusere oppfatningen av mindreverdighet og forbedre også alle variablene som vi har påpekt som er knyttet til denne oppfatningen, som selvtillit eller usikkerhet.

Vi bør ikke undervurdere denne endringen, som vi har sagt kan føre til en psykisk lidelse, derfor hvis du ser at du ikke kan takle situasjonen, finner du deg selv overvunnet av dette og begynner å påvirke livet ditt, er det beste alternativet å gå til en profesjonell for å motta en mer personlig intervensjon og kontrollere din tilstand.

1. aldri sammenligne deg selv

Å sammenligne oss selv er en oppførsel som vi gjør mange ganger, som forekommer ved mange anledninger på en ukontrollerbar måte, men vi må være dyktige til å kutte denne tanken når vi ser den dukke opp. Så, siden det er vanskelig å kontrollere hva vi tenker og å ikke tenke på noe betyr å gjøre det mer, strategien vil ikke være å nekte oss handlingen, men når vi ser at vi gjør det ferdig med denne tanken, forstå at det er en atferd som bare påvirker oss og ikke gir oss noe Greit.

De positive evnene eller ferdighetene som andre har, bør tjene deg til å ønske å forbedre og forbedre deg selv, men uten at dette betyr at du føler deg underordnet dem. På samme måte som de skiller seg ut i en atferd eller egenskap du gjør hos andre, i alle fall kan dette ikke senke deg, det må tjene som en impuls for å nå dine mål.

• Relatert artikkel: "Dysfunksjonell perfeksjonisme: årsaker, symptomer og behandling"

2. Ikke få en passiv holdning

Det er vanlig at forsøkspersoner tilpasser seg denne oppfatningen av mindreverdighet og tror at det ikke er noen mulig forbedring, at de alltid vil føle det slik. Langt fra virkeligheten har folk rett til å føle seg bra av denne grunn hvis du føler ubehag eller du ikke har det bra med deg selv, står overfor denne situasjonen, ikke innta en passiv holdning eller rolle, handle og finne en måte å bli bedre på, siden du til tross for å motta hjelp må være den som tar ansvar for endring og forbedring.

3. Endre tankene dine

Mennesker med et mindreverdighetskompleks har tendens til å presentere generaliserte og negative tanker hvor det står at: «Ingenting går rett for meg» eller «Jeg gjør alt feil». Stilt overfor disse tankene i form av "svart eller hvit" og ikke i det hele tatt ekte (siden det er umulig for noen å alltid gjøre alt feil eller ikke være flinke til noe), må vi modifiser tanken og sett den på en relativ, spesifikk og situasjonsbestemt måte, for eksempel vil vi si: "denne oppgaven har ikke gått bra for meg" eller "Jeg må forbedre dette evnen".

Dermed påpeker vi at de er konkrete hendelser som ikke alltid skjer og langt mindre definerer vår identitet og at vi kan jobbe med vanskene våre. Hvis vi definerer hva vi er dårlige på eller hvor vi kan forbedre oss, vil det være lettere å fokusere handlingsmålet vårt. Som vi har sagt før, kan vi ikke unngå å ha visse tanker, men vi kan være oppmerksomme på dem og endre dem til mer funksjonelle.

• Relatert artikkel: "Kognitive ordninger: hvordan er tenkningen vår organisert?"

4. Ikke vær så krevende med deg selv

Ingen er perfekte, og akkurat som vi kan forstå at menneskene rundt oss kan gjøre feil eller gjøre noe galt, har vi også rett til å gjøre det. Svikt er en del av livet, siden ingen er født til å gjøre alt riktig, er det å gjøre feil det som lar deg innse hvor feilen oppstod og hvor du kan jobbe for å forbedre deg.

Akkurat som du legger merke til de negative tingene som skjer med deg, legg også merke til det gode og belønn deg selv for det. Funksjonell kritikk er de som presenterer reelle argumenter og alltid med respekt, det vi kjenner som kritikk. konstruktiv, enhver kritikk som ikke reflekterer virkeligheten eller som vi kommer med konstant vil ikke være funksjonell og vil ikke tjene til for å bli bedre.