Prekrastinering: hva det er, årsaker, eksempler og hvordan dette problemet påvirker oss

De siste årene har ordet "utsette" blitt viralt. Dette refererer til handlingen å overlate noe viktig til senere, enten på grunn av latskap eller angst. Det er ikke en god strategi fordi ved å få ting til å samle seg for oss, er det eneste vi vil oppnå å måtte gjøre dem i siste øyeblikk full av stress.

Man kan tro at det å gjøre ting så fort som mulig er det sunne å gjøre. Det er sant at for mange ting er det bedre å ha dem klare så snart som mulig, men hva om det å skynde påfører oss like mye stress, sløsing med tid og energi som utsettelse?

Tiden er inne for å snakke om den andre siden av mynten, tvillingbroren til utsettelse: prekrastinering.

• Relatert artikkel: "Hvordan administrere tiden på jobben bedre: 12 tips (og hva du bør unngå)"

Hva er prekrastinering?

Alle er kjent med utsettelse, den dårlige vanen med å utsette oppgaver som vi vet vi bør gjøre så snart som mulig. mulig, fristelsen til å forlate for senere noe som vi vet at hvis vi utsetter det lenger, vil det bety mer stress og langsiktig arbeid begrep. Utsettelse innebærer lidelse og tap av produktivitet med det man skulle tro at det motsatte, det vil si å gjøre oppgavene så fort som mulig, ville være sunt og positivt. Faktisk kan det være like eller mer skadelig enn utsettelse i seg selv. Vi snakker om prekrastinering.

Prekrastinering oppstår når vi streber og skynder oss å få gjort våre gjøremål så raskt som mulig, raskere enn det egentlig er nødvendig. Dette går ut på å for eksempel svare på alle e-poster, også de minst viktige, så snart vi står opp om morgenen; fjern pastaen fra kasserollen før den er ferdig eller fjern teposen før den har impregnert vannet med smaken sin. Prekrastinering er å gjøre ting på forhånd for det enkle ønsket om å ville ha ting gjort før.

Dette begrepet er relativt nytt, selv om fenomenet bak det alltid har eksistert og sikkert alle har prekrastinert på et tidspunkt i livet. «Precrastination» er et ord skapt av psykologiprofessor David Rosenbaums forskningsgruppe i en studie publisert i 2014. Ifølge ham kan prekrastinering defineres som en tendens til å gjøre oppgaver så snart som mulig, selv om det betyr at du må gjøre mer arbeid, kaste bort mer tid eller pådra deg ekstra kostnader at hvis han hadde ventet litt, ikke hadde skjedd.

Rosenbaum, sammen med kollegene Lanyun Gong og Cory Adam Potts, var i stand til å studere dette fenomenet i en rekke eksperimenter. I studien deres ba de elevene om å gå nedover en bakgate der de ville finne to bøtter fylt med vann, i forskjellige avstander fra enden. Oppgaven bestod i å gå gjennom smuget uten å stoppe, ta en av de to bøttene og la den stå ved enden av stien. De hadde full frihet til å velge den bøtten med vann de ville ha.

Til tross for at de ble gitt muligheten til å ta en av de to kubene, var trenden som ble observert at de fleste studenter foretrakk ta tak i den første kuben de fant, selv om det betydde at de måtte reise en større avstand med å bære den og derfor en større innsats. På spørsmål om hvorfor de hadde valgt den første kuben, svarte de fleste elevene: "fordi jeg ville fullføre oppgaven så fort som mulig".

Konklusjonen til Rosenbaum og selskap var at ved å plukke opp den første kuben, følte forsøkspersonene deres lettet ved mentalt å krysse av oppgaven med å plukke opp kuben. Når du bestemmer deg for hvilken kube du skal ta, den mentale overbelastningen som innebærer å ha denne saken til behandling uten å løse var en hindring ved valg av det mest effektive alternativet, som var å ta kuben nærmest målet for ikke å bruke så mye tid på last. De valgte å jobbe hardere i stedet for å jobbe smart.

• Du kan være interessert: "Hvordan generere nye sunne vaner?"

Hverdagseksempler på prekrastinering

Prekrastinering er et mer vanlig problem enn mange tror. Det er noe menneskeheten har gjort gjennom sin historie. Vi har alle prekrastinert på et tidspunkt, det som skjer er at siden dette fenomenet ennå ikke hadde fått et navn, har det gått upåaktet hen i lang tid. Her snakker vi om noen hverdagslige eksempler på prekrastinering:

Handle ineffektivt i supermarkedet

Mange går til supermarkedet med handleliste, noe som alltid anbefales. Noe av det vanligste er å laste handlekurven mens vi går gjennom gangene, i stedet for å ta flere turer for å hente hver ting. Til å begynne med ville dette være fornuftig og kunne til og med sees på som logisk, men blir et problem avhengig av type produkt.

For eksempel, hvis vanndelen viser seg å være den første så snart du kommer inn i supermarkedet og vi må laste fire 5-liters flasker, er det å hente dem først et tegn på prekrastinering. Vi tar dem for å stryke dem av listen så fort som mulig, men uten å skjønne at det beste hadde vært å ta dem sist fordi de veier mye, og nå skal vi bære dem hele tiden.

Et annet eksempel vil være frossen mat. Hvis vi må kjøpe frossen mat og det viser seg at seksjonen din er i nærheten av inngangen, er det ikke verdt det å hente dem så snart vi går inn i supermarkedet. Ettersom de er frosne, jo lenger vi bærer dem, desto større risiko har vi for å bryte kjølekjeden og bli dårlig, så det ideelle er å ta dem rett før du går gjennom kassen.

• Relatert artikkel: "Handlingstriggere: hva de er og hvordan de påvirker atferd"

Dårlig utfylte gjøremålslister

Et annet eksempel på prekrastinering er å ha en liste over oppgaver og begynne å gjøre de enkleste så snart vi våkner. Vi oppfører oss slik fordi det føles deilig å krysse av for oppgaver som er enkle å gjøre, fordi det gir følelsen av at vi er produktive.

Problemet er at vi bruker tid og energi på uviktige oppgaver, mens vi bør investere dem i de mest komplekse, spesielt om morgenen, som er når vi vanligvis har flere Energi. Å forlate det vanskeligste til ettermiddagen kan være et problem fordi vi kanskje ikke lenger har energi og vi gjør disse oppgavene mye dårligere.

• Du kan være interessert: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Hva er årsakene til prekrastinering?

Ironisk nok er grunnårsaken til prekrastinering den samme som utsettelse: bli kvitt en ubehagelig følelse.

La oss fokusere et øyeblikk på utsettelse, med "O". Hvis vi tar hensyn, er det som får oss til å utsette ofte ledsaget av en sterk og ubehagelig følelse. Det kan være angst, kjedsomhet, skam... uansett hva det er, er det noe vi ikke liker å føle. Og nettopp, å overlate oppgaver til senere er en god måte å midlertidig bli kvitt negative følelser. Med andre ord, når vi utsetter, vi tar en avgjørelse basert på hva som får oss til å føle oss bra i det øyeblikket, i stedet for å tenke på hva som er i vår beste langsiktige interesse.

Ved prekrastinering, med "E", finner en veldig lik prosess sted, nesten identisk. Forskjellen er at i dette tilfellet angst, kjedsomhet eller skam, blant andre følelser, de oppstår av følelsen av å ikke få oppgavene gjort og at de bør gjøres så fort som mulig, selv om det betyr mer innsats eller kostnader. Målet er å slutte å føle angst eller andre negative følelser. Så, som med utsettelse, innebærer prekrastinering å ta en avgjørelse basert på hva vi ville få oss til å føle oss bedre på det tidspunktet i stedet for å tenke på hva som ville interessere oss eller være til nytte for oss i det lange løp begrep.

Men, lagt til hovedårsaken til prekrastinering, kan vi observere andre vanlige årsaker som forklarer hvorfor mange ganger folk gjør en oppgave før det som ville være ideelt.

1. billig tilfredshet

Vitenskapen har sett det vi har en tendens til å få mer intens glede når vi fullfører små, enkle oppgaver med faste tidsfrister, enn den viktigste, men av større vanskelighetsgrad og uklar varighet. Det er mer avhengighetsskapende å gjøre enkle og raske ting enn ukompliserte og langsomme ting fordi de første genererer nesten umiddelbar glede.

• Relatert artikkel: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

2. Overlevelsesinstinkt

Gjennom vår evolusjonære historie som art har det vært mer fordelaktig å søke det enkle og nære enn å utsette det for langsiktige belønninger. Det primitive mennesket levde i en fiendtlig verden, der han var i fare på det minste, så å gi opp umiddelbar fordel kan bety å velge å dø.

For eksempel høres det ikke så bra ut å utforske en mørk hule for å se om det finnes mat hvis man tenker på muligheten for at en bjørn kan bli drept. Det vil heller ikke være særlig fornuftig å legge ut på en lang reise for å finne et sted med mer mat hvis du ikke er sikker på at det blir funnet.

Fordi hjernen vår har vært utsatt for den omstendigheten i tusenvis av år med evolusjon, og vi har bare vært et par hundre år I en relativt trygg verden går det å utsette de små tingene som er enkle og umiddelbart givende, mot vårt overlevelsesinstinkt.

• Du kan være interessert: "De 3 typene utsettelse og tips for å slutte å utsette oppgaver"

3. Tidsstyring og energistyring

Mange mennesker er oppdratt til å tenke riktig på arbeid og produktivitet i form av tidsstyring.. For eksempel, hvis en student bare har en time på seg til å ta en test, kan det være fornuftig å starte med de lettere spørsmålene og deretter gå videre til de mer komplekse. Den smarteste strategien er imidlertid vanligvis å vite hvordan man bedre kan håndtere energi, ikke tid.

For eksempel, og knyttet til et av eksemplene som vi har nevnt før, hvis vi er folk med flere energi om morgenen som på ettermiddagen er mer praktisk for oss å gjøre de mest komplekse oppgavene, ikke noe mer kom deg opp Er vi derimot mer produktive på ettermiddagen, er det bedre å la enkle oppgaver ligge til når vi ikke har så mye energi eller tid.

4. Nøysomhet

Folk som pleier å være mer flittige, oppmerksomme og hardtarbeidende har en tendens til å prekrastinere mer enn å utsette. Hvis du som hovedregel må gjøre ting jo før jo bedre, er det lettere å begynne å gjøre dem snart uten å tenke på om det er verdt innsatsen og tiden like mye som andre oppgaver.

Å være pliktoppfyllende og få jobben gjort så raskt som mulig er generelt en positiv egenskap. Det kan imidlertid bli problematisk hvis det ikke kontrolleres eller om oppgavene blir gjort tidligere. enn det burde, og derfor er du ikke intelligent med styringen av energien og vær.