Frykt for tilbakefall til angst: hvorfor det oppstår og hvordan håndtere det

Angst er en opplevelse som vi alle har følt ved mer enn én anledning, men på ulike nivåer. Det er mennesker som vet hvordan de skal håndtere det og ikke lar det styre livene deres, mens andre, dessverre, når sine egne nivåer av psykopatologi.

Heldigvis er psykoterapi svært effektiv for angstlidelser, med mange pasienter med disse problemene som føler en merkbar forbedring i livet.

Opplevelsen av å føle angst kan imidlertid komme tilbake. Frykt for å gå tilbake til angst Det er noe som deles veldig av pasienter som lider av visse psykopatologier, et tema som vi skal fordype oss i nedenfor.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Frykt for å gå tilbake til angst: hva er det og hvorfor skjer det?

Selv om angst er en vanlig opplevelse, levd av alle mennesker på et tidspunkt i livet, kan det noen ganger bli så alvorlig at det blir et psykologisk problem. Angst har sin egen gruppe lidelser, som består av generell angstlidelse (GAD), spesifikke fobier, sosial fobi, agorafobi og andre lidelser med de som har et dypt forhold, som selektiv mutisme, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og lidelse Tvangsmessig tvangsmessig.

En av hovedårsakene til at mange pasienter med angstlidelser får tilbakefall i det er som forlater terapien for tidlig, nettopp fordi de allerede merker en viss bedring i begynnelsen av samme. Dette er en stor risiko, for siden de ikke har skaffet seg alle nødvendige verktøy for å håndtere problemet, skjer det at hvis utløseren for symptomene deres, får tilbakefall igjen og møter den harde og utilgivelige virkeligheten: for å overvinne angsten må de gå gjennom en hel prosess, som ikke er lett eller Rask.

Å ha en viss frykt for å gå tilbake til angst er normalt. Ironisk nok øker det å ha denne frykten sjansene for å lide mer angst. Som en følelsesmessig tilstand som utløses av stress og bekymringer, det er uunngåelig at vi på et tidspunkt føler angst. Det som kan unngås, eller bedre sagt, moduleres, er dens intensitet, noe som er mulig med verktøyene som tilbys av psykoterapeuter og pasientens egen vilje og kapasitet.

Derfor, hvis du er en pasient som har overvunnet angstlidelsen, men merker et assosiasjonssymptom, du må konsultere psykologen din for å kunne jobbe med det og forhindre at det går til mer. Psykologen din vil hjelpe deg med å finne ut hva som var utløseren for følelsen og hvordan du kan løse problemet for å gjenopprette ditt velvære.

• Du kan være interessert: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Tilbakefall i angst er normalt

Som vi har sett, er det normalt å være redd for tilbakefall til angst, og selv om det er å foretrekke å unngå det, er tilbakefall også vanlig. Vi er mennesker og vi kan ikke koble fra følelsene våre eller kontrollere dem som termostaten i et rom, men vi kan modulere deres alvorlighetsgrad og hvor lenge vi føler det slik. Som pasient bør du ikke være redd for tilbakefall av angst, men du bør fokusere oppmerksomheten på de mange fremskritt du vil ha oppnådd ved å gå til psykoterapeuten din.

Det er svært viktig at du i denne situasjonen husker følgende: fall er tillatt, å stå opp er en forpliktelse. Ikke la deg bli dratt av øyeblikkets frustrasjon, men legg krefter og krefter på å komme deg videre. Alle har en dårlig dag, og mer så folk som overvinner en angstlidelse. Å føle det fra tid til annen er normalt, men du må være klar over det, på skaden det gjør på deg, bruke verktøyene som psykoterapeuten din har gitt deg og ikke bli i den følelsen. Ikke la ham fange deg.

Tilbakefall skal ikke tas som et tilbakeslag, men som en mulighet for læring og selvforbedring. Hvis du allerede har overvunnet angst tidligere, kan du få det igjen. Du har verktøyene, erfaringen også. Den nye angsten kan hjelpe deg med å identifisere triggeren vår for denne følelsen, slik at du kan unngå den eller lære hvordan du reagerer.

• Relatert artikkel: "5 tegn på dårlig mental helse som du ikke bør overse"

Hvordan unngå tilbakefall?

Her finner du noen anbefalinger for å unngå tilbakefall.

1. Finn tegn på høyt stress

Forholdet mellom stress og angst er veldig sterkt. Mange ganger, når vi føler veldig høye nivåer av stress, blir de til patologisk angst som påvirker vår dag til dag.

Hver person har sine egne tegn på høyt stress, både fysisk og psykisk og atferdsmessig. Hodepine, skjelving på øyelokkene, kjevespenninger, irritabilitet med familie og partner, kramper, plutselige anfall av ødeleggende ting...

Uansett hvilke signaler kroppen sender deg, må du kjenne til dem for å forhindre angst. Stresset ditt indikerer at du har for mange spenninger i hverdagen, eller at noe ikke går helt som det skal. Det kan være at du nå fortsatt har tid til å roe ned og løse problemet som forårsaker den følelsen på en rasjonell, rask og effektiv måte.

Det anbefales på det sterkeste at du gjør det en liste med alle symptomene eller følelsene som du tror er assosiert med stress og som utvikler seg til angst i ditt spesifikke tilfelle. Legg listen et synlig sted i huset ditt, for eksempel rommet ditt, eller ha den i vesken. Slik du vil se det med en viss hyppighet, vil du være mer oppmerksom på om du lider av noen av disse symptomene og ta passende forebyggende tiltak slik at det ikke eskalerer.

• Du kan være interessert: "Typer stress og deres triggere"

2. trene regelmessig

Trening er ikke et vidundermiddel eller en kur mot psykiske lidelser, men det hjelper mye for mange. Fysisk aktivitet er spesielt nyttig for angstlidelser, lar kroppen slippe trykk og spenninger. Selv om debatten ikke er avgjort, er det mye forhold mellom kropp og sinn. Å ha en sunn kropp har en positiv innvirkning på hjernen vår, og bidrar til fysisk og mental helse.

Regelmessig trening bidrar til å forhindre tilbakefall av angst. En av grunnene er biokjemisk: når vi driver med sport, frigjør hjernen vår endorfiner, stoffer som får oss til å subjektiv tilstand av velvære og nytelse, noe som gjør at problemene som vanligvis belaster oss så mye virker mindre viktig. Den andre er at når vi slipper spenningen, har vi ikke krefter eller lyst til å bli sinte eller stresset over noe.

Enhver øvelse er gyldig så lenge passende tiltak iverksettes for å unngå skader. Svømming, friidrett, sykling, vektløfting, kampsport, fotball... de lindrer alle spenninger og frigjør endorfiner i hjernen vår.

3. Snakk om hva du føler

Mange mennesker med angst foretrekker å skjule at de går gjennom denne situasjonen. Deres kvaler, stress og følelser leves internt, noe som tærer på dem og det eneste de får er å gjøre situasjonen verre.

Mennesker med angst trenger å snakke om det vi føler. Dette får oss til å føle oss knyttet til andre, som sannsynligvis også har gått gjennom det samme, og med sitt vitnesbyrd gir oss oppmuntring og strategier for at vi også skal overvinne det. En venn kan hjelpe oss å slippe så mye spenning, slippe angst uten å skade oss selv eller andre..

Naturligvis må du også ha en psykolog spesialisert i faget, for som vi har kommentert hele veien gjennom artikkelen, er han eller hun den mest passende personen til å utstyre deg med effektive verktøy for å håndtere angst.

• Du kan være interessert: "Emosjonell merking: hva det er og hva det er for i psykoterapi"

4. Ta kraften bort fra angst

Mennesker med angst lever det med ekte frykt, noe som gir det enda mer styrke. Hvis du er en av dem som allerede har overvunnet angst, så du at det ikke er farlig. Det er et normalt følelsesmessig fenomen, og det er i deg, men det kan ikke skade deg som en pistol eller en kniv. Den er bare der, men den kan ikke gjøre deg noe hvis du tar strømmen fra den.. Tenk på det neste gang det skjer deg, at det ikke kan drepe deg, det kan ikke skade deg. Det vil redusere intensiteten radikalt.