Beskytt deg mot overeksponering for nyheter

I mange tilfeller kan fortsatt medieeksponering for sjokkerende nyheter fremme fryktbaserte tilstander av angst og angst. Vi har et tydelig eksempel på dette i den nåværende mediesituasjonen angående krigen i Ukraina. Eller for ikke lenge siden, i de første månedene av pandemien.

Bildene som vises er sjokkerende og skaper frykt. Hvis flere kognitive skjevheter også spiller inn, har vi en eksplosiv blanding.

• Relatert artikkel: "De 28 typer kommunikasjon og deres egenskaper"

Naturen til kognitive skjevheter

La oss først og fremst se hva skjevheter er. De er noe som mentale snarveier som hjernen vår antar for å spare ressurser. I dette tilfellet er vi interessert i to skjevheter som utløses av det kontinuerlige bombardementet av bilder og nyheter.

Tilgjengelighetsbias

Denne skjevheten fungerer når Vi stoler for mye på tilgjengelig informasjon. For å forklare det på en enkel måte, hvis naboen min vant i lotto, vil jeg ha en tendens til å tro mer på at jeg også kan vinne, selv om det statistisk sett er lite sannsynlig at to naboer vinner. Men med denne skjevheten tror vi at det er mer sannsynlig at noe vil skje gitt vår kjennskap til situasjonen.

• Du kan være interessert: "Tilgjengelighetsbias: hva det er og hvordan det påvirker oss"

frekvensbias

Frekvensbias oppstår når vi ser på noe, og derfor virker det mer vanlig enn det egentlig er. For eksempel, når vi bytter bil eller vi liker en bestemt modell, vil det gi oss inntrykk av at det er flere slike modeller som sirkulerer på veiene.

• Relatert artikkel: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og funksjon"

Overeksponering og forvrengt virkelighetsoppfatning

Disse skjevhetene øke fortroligheten og oppfatningen av risiko i en situasjon som vanligvis ikke er veldig hyppig. Begge skjevhetene, sammen med bildene som vises, utløser en primær følelse i oss, som er frykt. Når vi ikke kan regulere denne følelsen ordentlig, oppstår angst- eller angsttilstander.

Den kraftige følelsen, frykt uten å håndtere riktig, fører til at vi blokkerer og har svar at de ikke er tilpasningsdyktige og at de hindrer vårt daglige liv, noen ganger så langt at de gjør det uutholdelig.

• Du kan være interessert: "17 kuriositeter om menneskelig oppfatning"

Mate frykt og angst

Frykt fremkaller generelt tre klassiske reaksjoner i oss: slåss, flykte eller blokkere. Det er snakk om en fjerde som vi mennesker viser, som er underkastelse i bånd, men det er ikke formålet med denne artikkelen. I dagens situasjon kan vi ikke kjempe eller flykte, så de angstfremkallende reaksjonene som lever av frykt lammer oss eller fører oss til ikke-tilpasset atferd som utføres for å prøve å dempe ubehag.

Frykt er hovedkilden til drivstoff for angst.Det er deres primære mat. Og paradoksalt nok, jo mer vi prøver å unngå frykt, jo sterkere er den. Responsen på nivå med intern emosjonell ledelse er å gi den frykten sin plass; Dette kan læres å gjøre innenfor en terapeutisk prosess og på et eksternt atferdsnivå for å slutte å mate den gjennom egenomsorg, beskytte oss selv.

I pandemien ble det satt frykt inn i befolkningen for å oppnå innbyggersamarbeid; hvis vi sammenligner den informative behandlingen av de siste bølgene der det også var dødsfall, på den ene siden, med de første, på den andre, er det ingen farge. Men nivået av opplevd trussel var mye høyere i den første sammenlignet med de siste bølgene.

Mange ganger forveksles ideen om å bli informert med ideen om å bli oversvømmet; media i disse dager ser ut til å jobbe ved å stadig strømme inn på ett emne, helt til de går videre til det neste.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Og hva kan vi gjøre?

Siden vi er vanlige borgere, er det ikke i våre hender å provosere eller stoppe kriger eller vulkanutbrudd, uansett hvor mye vi bryr oss eller ikke bryr oss.

Først av alt, vi kan ta vare på oss selv og beskytte vår mentale helse, begrenser informasjonsoverbelastning eller gjentatt eksponering for sjokkerende nyheter.

Er det nødvendig å se de daglige nyhetene to ganger om dagen? Nei, spesielt hvis du merker at det påvirker din mentale helse og humør.

Vi snakker ikke om å være eremitter, bare om å ta vare på oss selv ved å sette grenser innenfor hva vi kan gjøre. Behandlingen ligner på det vi kan gjøre med sosiale nettverk hvis vi føler at de påvirker oss overdrevent, bevisst begrenser eksponeringen vår for dem.

Hvis du ønsker å bli informert er det viktig at du finner en måte å bestemme selv når du ønsker å bli informert, dvs. kontrollere selv tilgang til informasjon.

Og du vil fortelle meg: Hva om det er en superviktig nøkkelnyhet? Jeg er sikker på at du finner ut av det, selv om du ikke ser nyhetene vil de kommentere det. Eller når du bestemmer deg for å informere deg selv, vil du se det.

På den annen side, noen ganger når ressursene våre er overveldet, kan det være nyttig søke støtte fra spesialiserte fagpersoner som psykologer, psykiatere eller leger for å gjenoppta livet vårt.