Snurrer du på hodet hele dagen?

I dag vil jeg gjerne at vi skal snakke om et tema som berører mange mennesker, og det er ikke annet enn å «ikke kunne slutte å tenke», som en kollega nylig uttalte. Og det er en svært hyppig årsak til konsultasjon i klinikken.

"Jeg snur hodet om og om igjen hele dagen", "Jeg kan ikke slutte å tenke", "Jeg lever bekymret", "Jeg liker ikke å tenke slik hele tiden"... Hvis du føler deg identifisert med noen av disse setningene, er denne artikkelen for deg.

• Relatert artikkel: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og funksjon"

Å ikke kunne slutte å tenke er mer vanlig enn vi tror

En bekjent fortalte meg at hun ikke kan slutte å tenke: det vurderer i hodet de mulige scenariene for hver situasjon, det vil si fordeler og ulemper, hvilke ting som kan gå bra, og hvilke ting som kan gå galt, og hvordan du ville reagert på hvert av disse scenariene.

Det fortalte han meg også noen ganger han kvaler, at han ikke vet opprinnelsen til nevnte kvaler, og at han generelt sett tenker på og tenker på nytt tusen og én ganger.

Gitt dette fortalte jeg ham at jeg forsto perfekt hva han refererte til, siden det også skjedde med meg til tider da Jeg er veldig overbelastet av ansvar og ulike aktiviteter, og i løpet av den praten begynte vi å evaluere mulige årsaker til at hun føler det slik.

I klinisk praksis er det svært vanlig for emner som:

• "Jeg overtenker ting."
• "Jeg gir svinger til ethvert emne".
• "Noen ganger vet jeg ikke hva som feiler meg og jeg blir syk...".
• "Jeg vil løse ting og til slutt kan jeg ikke gjøre det alene".

• Du kan være interessert: "Rumination: The irriterende onde sirkel av tenkning"

Hvordan kan jeg unngå å tenke så mye?

Å stoppe hodet fra å tenke er ikke en lett oppgave, spesielt når mange forskjellige emner blandes. Derfor, siden jeg ønsker å hjelpe deg, skal jeg legge igjen en liste over ting å begynne å slutte å tenke så mye på.

1. Lag en liste med prioriteringer

Dette innebærer organisere uken hvis mulig, men også med en viss fleksibilitet (for ikke alt går alltid etter planen). Det er normalt å ikke klare alt, det er en stor leksjon vi kan lære, og å sette sammen en liste over prioriteringer kan hjelpe deg med å internalisere hva du virkelig ønsker å oppnå.

Still deg selv de viktigste spørsmålene, for eksempel: hva er viktigere? Hva kan jeg legge igjen til senere? Kan jeg gjøre alt på en gang eller gjør det meg mer engstelig?

• Du kan være interessert: "De 10 typene verdier: prinsipper som styrer livene våre"

2. Tenk på hvert av emnene du skrev ned

Ut fra det du har skrevet kan du spørre deg selv: kan jeg gjøre noe for å forbedre det? Avhenger løsningen utelukkende av meg? Hvis svaret er ja, ta vare på deg selv, hvis svaret er nei, er det ikke verdt å fortsette å tenke på det, det er bedre å rette energien vår til noe annet.

• Relatert artikkel: "Stoisk psykologi: en forpliktelse til ro"

3. Sett av litt tid bare for din fornøyelse

Denne tiden bør utelates fra ansvar og plikter. Det kan bestå av å dedikere en dag i uken til å gå på stranden, utøve en sport, besøke en venn, generelt, ting som kan slappe av fra alle plikter og forpliktelser.

4. Hvis situasjonen overvelder deg, gå til terapi

Hvis du føler deg alene og du ikke kan håndtere alt, ikke nøl med å rådføre deg med en psykisk helsepersonell; en psykolog som kan lytte til deg og veilede deg i tide etter dine behov.

Med disse punktene har du allerede begynt å tenke mindre!