9 teknikker for å takle en parkrise

Forholdskriser gir oss ubehag, men hvis vi håndterer dem på riktig måte, kan vi til og med dra nytte av dem, siden de lar oss løse små forskjeller og styrke forhold.

Det er normalt at paret opplever krisesituasjoner, siden det består av to individer som har sin smak, trekk, personlighet... Det er umulig for oss å bli enige om alt. Det viktige er å kunne møte disse avvikene for å tilpasse seg, hensikten vil ikke være å endre den andre, men å søke en balanse mellom de to.

eksistere teknikker og strategier som kan være nyttige for å håndtere parkriser og komme sterkere ut av dem, og i denne artikkelen vil vi snakke om dem.

• Relatert artikkel: "De 5 typene parterapi"

Hva anser vi som en parkrise?

ekteskapskriser er stadier av uenigheter, tillitsbrudd og/eller konstante diskusjoner som oppstår mellom medlemmene av et partil og holde dem i en tilstand av angst og ubehag. På denne måten vil vi betrakte dem som et avgjørende punkt i forhold, som kan føre til brudd eller tvert imot styrke paret ytterligere.

Selv om subjektene som danner forholdet ikke har det bra og ønsker å unngå situasjonen, kan det være en god mulighet til å dra nytte av og lære mer om den andre og snakke om de ulike faktorene som vi ser som ikke fungerer bra. Alle par går gjennom kriser, mer eller mindre intense, før eller etter forholdet, som kan løses på ulike måter.

tegn på krise

For å forhindre eller gripe inn i en krise så snart som mulig for å unngå ytterligere skade, vi må være på vakt og identifisere mulige tegn som indikerer at noe er galt, noe som er nødvendig for å gjøre en endring i måten vi forholder oss på og dermed overvinne krisen.

Noen eksempler på disse tegnene er: ikke ønsker å møte partneren din eller legge planer med henne, ikke lenger ha interesser eller smak til felles, noen handling det han gjør gjør deg sint og irritert, du kan ikke ha lange samtaler, når du snakker er det for å kritisere hverandre, du blir defensiv når kommer med en kommentar, det er vanskelig å snakke eller du snakker ikke direkte om problemene som oppstår eller du legger mer vekt på egenskapene eller egenskapene du ikke liker ved samboer.

• Du kan være interessert: "12 tips for bedre å håndtere parkrangel"

Hvordan håndtere ekteskapskriser

Som vi har påpekt, er følelsene og ubehaget som oppstår når vi befinner oss i et kriseøyeblikk ikke behagelige i det hele tatt. de genererer en tilstand av angst hos forsøkspersonene og kan føre til mer alvorlige endringer som humørsykdom eller angst. Av denne grunn er det viktig at vi møter situasjonen så raskt som mulig og ikke lar mer tid gå, siden vi bare klarer å skade forholdet og oss selv ytterligere.

Det finnes ulike teknikker eller strategier som kan være nyttige for å vite hvordan man skal handle i krisetider og prøv å få disse til å tjene som læring, vekst og styrking av forholdet, forhindrer at dette ubehaget fortsetter seg selv.

1. Vær oppmerksom og aksepter situasjonen

Som i enhver situasjon der et problem oppstår, er det første og mest nødvendige trinnet i å håndtere det innse at noe er galt og at vi må endre. Hvis vi lar indikatorene som forutser problemet gå forbi oss, vil vi ikke få det til å forsvinne, men snarere gjøre det større og som sådan vanskeligere å møte.

Å erkjenne at noe i partneren vår må forbedres er ikke dårlig, og det betyr heller ikke fiasko. Det er normalt at det dukker opp avvik når man blir bedre kjent med den andre, men de gir oss som sagt muligheten til å snakke om emnet og finne poenget med enighet, måten å tilpasse seg hverandre på annen.

• Relatert artikkel: "Hvordan lære av feil: 9 effektive tips"

2. Fremmer flytende kommunikasjon

En veldig viktig faktor i alle slags forhold og spesielt i par, siden individer i dem tilbringer mye tid sammen, er kommunikasjon; ikke bare når det er et problem, men til enhver tid. Uttrykk til den andre personen hvordan du har det, enten det er bra eller dårlig, og la partneren din gjøre det også, bidrar til å bli bedre kjent med hverandre, øke tilliten og forhindre at mulige forskjeller eller misforståelser fører til problemer, og til slutt favoriserer forholdet til å bli sterkere.

Prøv at når du uttrykker deg selv, gjør du det ikke fra en angripende eller defensiv posisjon, bare fortell ham at han har plaget deg eller fått deg til å føle deg dårlig. Det vil si at vi skal prøve være selvsikker, som sier at det forårsaker oss ubehag, men med den hensikt å fikse det, ikke med den hensikt å skylde på den andre.

3. fokus på nåtiden

Når vi står overfor en krise eller en problematisk situasjon, må vi fokusere på det som angår oss i nåtiden og ikke la oss introdusere kritikk som ikke er relevant og heller ikke bebreide tidligere kriser, og mer hvis disse allerede var løst.

Det er bedre å stille og møte problemene én etter én for å fokusere på det og oppnå en bedre løsning. Vi vil også unngå å gå tilbake til tidligere kriser dersom de allerede er løst og det ikke er noen grunn til det. Vi må snu siden og ikke forbli forankret, siden det ellers ikke hjelper å møte dem.

• Du kan være interessert: "Hvordan gi konstruktiv kritikk: 11 enkle og effektive tips"

4. holde deg selv ansvarlig

Som i mange forhold, når en krise oppstår, er det ikke forårsaket av en enkelt partner, men begge har en del av implikasjon. Så når vi tar opp uenigheten, som vi anbefalte før, vil vi ikke klandre den andre for situasjonen, og vi vil påta oss en del av ansvaret.

Problemet er ikke din partner eller deg, men en situasjon som har skjedd og kan løses. Det er ikke alltid nødvendig å lete etter skyldige, men ansvarlig og/eller medansvarlig.

Det kan hjelpe deg å bruke uttrykk som "Jeg følte meg dårlig på grunn av det du sa" i stedet for "du fikk meg til å føle meg dårlig" eller "Jeg forsto ikke når du fortalte meg..." og ikke "du uttrykte deg dårlig". Vi ser hvordan budskapet er det samme, men i det andre tilfellet gir vi partneren vår skylden; i det første alternativet aksepterer vi imidlertid en del av ansvaret.

5. Ingen skal være vinneren

Når vi tar opp forskjellen, årsaken til krisen, og prøver å finne en løsning, må hensikten være å finne balansepunktet som passer begge. Hensikten er ikke å stå over hverandre, heller ikke å prøve å være vinneren eller hvem som har rett, må den endelige intensjonen være å nå en forståelse. Hvis vi starter med en kamp med egoer, og later som om partneren vår er enig i alt vi sier, vil vi bare gjøre situasjonen verre.

6. Prøv å kontrollere impulsiviteten

Gitt viktigheten av kommunikasjon og måten vi uttrykker oss på, vil det være viktig at før ta opp problemet eller årsaken til ubehaget, la oss reflektere og tenke over hvordan vi har det og hvordan det er mer hensiktsmessig uttrykke det. Og dermed det er lettere for kommunikasjonen å utvikle seg mer flytende, uten avbrudd og uten frustrerende opplevelser.

handle impulsivt, mange ganger, fører til at vi ikke virkelig kan kommunisere hva vi ønsker og partneren vår mottar heller ikke budskapet godt og opptrer defensivt mot angrepet. Av denne grunn er det heller ikke bra å la konflikten gå eller forlenge den, siden det til syvende og sist er mer sannsynlig at vi, i møte med et uviktig faktum, vil ende opp med å eksplodere og handle uten å tenke.

7. setter også pris på det gode

Det er normalt at når vi går gjennom en forholdskrise, ser vi bare de dårlige tingene, alt den andre personen gjør galt, det som gjør oss i dårlig humør, hva vi ikke liker... og la oss slutte å se på og verdsette de gode tingene, deres egenskaper og handlinger som vi liker.

Hvis vi kun fokuserer på det negative, er det eneste vi får til å bli sittende fast i situasjonen, vil vi gå inn i en loop der vi vil se alt negativt. Bryt denne onde sirkelen og begynn å sette pris på det positive også. Som vi allerede har sett er ikke problemet deg eller partneren din, men situasjonen du går gjennom.

8. Planlegg aktiviteter dere begge liker

Å bryte rutinen kan gå bra planlegge aktiviteter som dere både liker og kan gjøre sammen. Det er vanlig at når vi har holdt på med samme aktivitet en stund eller vært sammen med samme person, etableres en rutine hvor vi gjør de samme tingene og på samme måte, men hvis vi ser etter forskjellige aktiviteter som vi liker å gjøre, vil vi kunne bryte det og ha det bra liten stund.

9. ta tid for deg selv

Når vi er i et forhold er det normalt at vi tilbringer mye tid sammen, og enda mer hvis vi har barn sammen eller bor i samme hus. Men Å være sammen med noen er ikke en grunn til å slutte å dedikere tid til deg selv. For vårt og parets velvære er det nødvendig at hver og en har øyeblikk for ham eller henne, for å møte venner, å spille sport, å dedikere seg til kreative hobbyer... Aktiviteter som vi ikke alltid trenger å gjøre sammen.

Ser du etter profesjonell psykologhjelp?

Hvis du er interessert i å ha psykoterapeutisk støtte, ta kontakt med oss.

I Psykorådgivning Vi betjener personlig og online, og tilbyr individualisert psykoterapi og/eller parterapi.