Balanse mellom arbeid og privatliv: hva det er og hvordan man kan balansere det ved å forbedre vårt velvære

Balansen mellom arbeid og privatliv foreslår at vi prøver å forene begge deler av livet vårt, arbeid og personlig, for å oppnå en tilstrekkelig psykologisk og følelsesmessig balanse.

For tiden, i den krevende arbeidsverdenen vi lever i, det er lett å miste balansen og bruke mer tid på jobben, og flytter den mer personlige sfæren til bakgrunnen. Denne mangelen på balanse har ikke bare konsekvenser i de områdene vi slutter å delta på, som familien, paret eller venner, men også som ender opp med å påvirke selve funksjonaliteten på jobben og også ha konsekvenser for den fysiske og psykiske helsen til hver Emne.

I denne artikkelen vil vi snakke om balansen mellom arbeid og privatliv, vil vi se hvilke variabler som påvirker muligheten for balanse, hvilke psykologiske konsekvenser mangel på balanse mellom jobb og personlig, og hvordan man skal opptre for å oppnå faglig og velkjent.

• Relatert artikkel: "De 9 livsstilene til glade mennesker"

Hva er balanse mellom arbeid og privatliv?

Arbeid-liv-balansen, eller på spansk balanse mellom arbeid og liv, består av

graden av forsoning mellom arbeidsliv og privatliv og familieliv. Vi vet at begge faktorene, både jobb og familie, er viktige i livene våre, og derfor er det nødvendig å dedikere den relevante tiden til hver enkelt, uten å forsømme heller.

I dagens samfunn, der arbeidskrav og arbeidskraft er så høye, er det lett for oss å fokusere for mye på dette området og slutte å bruke tid på de andre.

Hvert område bringer oss forskjellige ting. For eksempel lar sysselsetting oss utvikle vår profesjonelle karriere og tjene penger; i stedet, familien er det som lar oss utvikle oss som mennesker, knyttet til vår mest emosjonelle del. Av denne grunn er det viktig å finne balansen mellom begge for å føle seg fullstendig oppfylt.

På den annen side er det nødvendig å påpeke at vi i dag må sørge for at det hos begge kjønn er mulighet for å forene alle områder. Det vil si at både kvinner og menn kan utvikle seg faglig og personlig og at de dedikerer seg til begge sammenhenger på en balansert og lik måte. Av denne grunn, for å garantere at forlikningen blir utført og overholdt av de forskjellige selskaper, er det etablert en forskrift som inkluderer de ulike rettighetene som arbeidere.

• Du kan være interessert: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

Variabler som ikke tillater avstemming

Det er ulike mer eller mindre kontrollerbare faktorer som kan påvirke balansen mellom arbeid og privatliv og gjøre det vanskelig å oppnå balanse mellom jobb og familieliv.

Når det gjelder arbeidsplassen, kan det å jobbe lange timer eller økt jobbansvar kreve mer tid.

I tillegg, å jobbe hjemmefra, det vi i dag kjenner som telependling, gjør det også vanskelig å skille tid som vi dedikerer til arbeidet med personlig tid og familietid. Det er lett for oss å ikke respektere timeplanen og ende opp med å jobbe flere timer, og dermed skape ubalanse.

Familien eller det personlige miljøet kan også vise variasjoner som påvirker balansen, som f.eks for eksempel fødsel av et barn, at et familiemedlem er syk eller at vi selv la oss bli syke Av denne grunn, det er nødvendig at rettighetene til hver arbeidstaker etableres slik at de kan håndtere arbeids- og familieansvar.

• Relatert artikkel: "Arbeidsstress: årsaker og hvordan du kan bekjempe det"

Effekter produsert av mangelen på forlik

Når vi ikke klarer eller har lov til å forene arbeid og familie, ender begge områder med å bli berørt, til og med den mentale og fysiske helsen til faget. Når vi bruker for mye tid på jobben, ubalanserer vi balansen, det er lett at vi før eller siden vil vise symptomer knyttet til denne økende etterspørselen. Den eneste dedikasjonen til arbeidet gjør at vi ikke har tid til overs til andre områder av livet vårt, og det med stor sannsynlighet Jeg endte opp med å brenne oss på jobbenopplevelse som også er kjent som brenne ut.

Økningen i etterspørselen til et av områdene og også ønske om å møte og møte kravene fra de andre gjør at resten vår blir påvirket og vi føler oss mer slitne, noe som kan øke stress og dermed endre vår fysiske helse, noe som øker risikoen for å utvikle en eller annen type patologi, som hjertesykdom og vår psykiske helse, vil vi lettere vise symptomer på angstlidelser og depressive

På samme måten, Økningen i etterspørselen på arbeidsplassen har også ringvirkninger på det sosiale området. Vi tilbringer ikke tid med familien vår, partneren vår kan føle seg såret, og vennene våre kan avstand fra oss, noe som blant annet har ringvirkninger i mangel på sosial støtte og i utseendet av usedert ensomhet.

Hvis vi ikke balanserer og bare dedikerer tid til ett av områdene i livet vårt, ender vi opp med å skade ikke bare de vi lar være uten tilsyn, men også den tilstedeværende, siden vår motivasjon og funksjonalitet blir sett berørt.

Arbeids- og familieforliksrettigheter

Som vi allerede har sett, er det en forskrift som prøver å forene arbeidsplassen med privatliv og familieliv. Og dermed, vi har rett til å be om permisjon med den hensikt å kunne vie mer tid til vårt personlige liv. Tillatelser kan deles inn i to kategorier. Betalte tillatelser, i dette tilfellet den tiden de har fått, trekkes ikke fra ferier eller land, og de trenger heller ikke å få den tilbake. Denne permisjonen kan gis for barsel og farskap, begge på 16 uker, for amming, inntil 9 måneder av babyen og for ferier.

Den andre typen tillatelse er ubetalt, i dette tilfellet vil ikke arbeideren fortsette å motta lønnen sin. Vi skiller mellom permisjon når arbeidet opphører for en periode og reduksjon i arbeidstid, i dette tilfellet vil lønnen reduseres proporsjonalt med nedgang i arbeidstimer.

• Relatert artikkel: "Familieterapi: typer og anvendelsesformer"

Hvordan forene arbeid med privatliv

Gitt de endringene eller problemene det kan medføre å ikke ha en god balanse mellom arbeid og familie, vil det være nødvendig for oss å prøve så mye som mulig for å søke forlik. Hvis du ikke er i stand til å håndtere situasjonen og du finner deg selv overveldet, er det å søke profesjonell hjelp det beste alternativet for å oppnå forsoning.

1. Informer deg om dine rettigheter

Som vi har uttalt i forrige avsnitt, har arbeidstakere rettigheter som de kan benytte seg av når det er hensiktsmessig. Ikke vent på at noen skal se etter deg, finne ut hvilke tillatelser eller hjelpemidler du kan be om, for å kunne balansere alle områder og kunne dedikere relevant tid til hvert enkelt.

2. Lag en klar timeplan

Det er viktig å disponere tiden vår godt, organisere oss og kunne nyte hvert område. Fremfor alt er det viktig å klare oss godt når vi jobber hjemmefra eller er våre egne sjefer, når vi ikke har etablert en spesifikk tidsplan, siden det i denne situasjonen er lettere for oss å ende opp med å dedikere flere timer til det og derfor miste Balansere. Sett en tidsplan og vær oppmerksom på å overholde den med maksimal presisjon, prøv å organisere deg for å være så produktiv som mulig i arbeidstiden og dermed kunne nå de målene som er satt og nyte hviletiden.

• Du kan være interessert: "Tidsstyring: 13 tips for å dra nytte av døgnets timer"

3. lære å si nei

Selvsikkerhet er nøkkelen for å være i stand til å forsvare dine rettigheter tilstrekkelig. Noen ganger av frykt for konsekvensene vi kan få, på grunn av mangel på informasjon, for å ikke vite hvordan vi skal si at vi ikke aksepterer jobber, eller for å se arbeidsrettighetene våre kompromittert. Av denne grunn er det viktig å lære om regelverket og forsvare rettighetene som tilhører oss.

Vurder hvilke aktiviteter eller oppgaver du kan utføre og presenter forslaget ditt for sjefen din for å forhandle og komme til en avtale som gagner dere begge.

• Relatert artikkel: "6 retningslinjer for å lære å si nei"

4. Koble helt fra på slutten av arbeidsdagen

Det er viktig å nyte fritiden, gitt at, som vi har sagt, å dedikere oss overdrevent til ett område ender opp med å brenne og påvirke alle områder av fagets liv. Prøv å skille godt fra tiden du jobber, tiden du bruker med barna dine, tiden du tilbringer med partneren din og tiden som du deler med vennene dine, de er alle viktige, og vi kan ikke sette den ene over den andre, spesielt arbeid.

Når du er ferdig med arbeidstiden, koble helt fra, ikke svar på flere anrop eller e-poster fra jobben, hvis du jobber, forlat stedet du har etablert å jobbe og begynne å gjøre en annen oppgave som hjelper deg å distrahere deg selv og fokusere oppmerksomheten på andre emner. Gjør aktiviteter med barna dine, lag planer med vennene dine og gå ut på middag med partneren din. Disse aktivitetene er de som virkelig lar deg ha det bra og være mer funksjonell og vise deg mer motivert i arbeidet ditt.

5. Pass på helsen din

Mangel på balanse mellom de ulike områdene kan føre til både fysiske og psykiske helseproblemer. Det er avgjørende at vi følger en adekvat og sunn rutine slik at staten vår ikke blir berørt og vi viser oss sterke i møte med utfordringer. som kan oppstå. Det er viktig at vi hviler de nødvendige timene, minst 7 timer, idrett kan hjelpe oss med å forbedre både vår fysiske og mentale helse, siden det hjelper å koble fra, er mat også avgjørende for å få i seg de essensielle næringsstoffene for at kroppen skal fungere riktig.