4 nøkler for å unngå følelsesmessig avhengighet

Emosjonell avhengighet er et veldig viktig begrep innen psykologi., siden det i stor grad kan påvirke vår livskvalitet og de personlige relasjonene vi etablerer. Heldigvis er det noen måter å unngå det på, eller for å minimere sjansen for at det dukker opp.

Men før vi ser hvordan vi kan unngå det, er det nødvendig å avklare hva følelsesmessig avhengighet er.

• Relatert artikkel: "Hvordan vet du når du skal gå til parterapi? 5 overbevisende grunner"

Hva er følelsesmessig avhengighet?

Vi må definere den følelsesmessige avhengigheten som en avhengighet; Det er manglende evne til å bryte et forhold når vi burde. Det oppstår før opplevelser som kan uttrykkes i: "det kan ikke være meg, jeg har forlatt vennskapene mine, hobbyene mine".

I situasjoner som dette spør vi oss selv: hvor er jeg? Men likevel kan vi ikke forlate forholdet pga vi føler at vi "trenger" den andre personen.

Emosjonell avhengighet er det behovet vi har for å være sammen med den andre personen selv når de er veldig dårlige. Vi er avhengige av den andre personen. "Jeg velger deg ikke, og du bidrar heller ikke til meg, jeg trenger deg".

Når vi vurderer avhengighet som en avhengighet, må vi ta hensyn til at det er et abstinenssyndrom: for For eksempel når vi prøver å forlate partneren vår og vi føler et stort behov for å være sammen med denne personen igjen. person.

• Du kan være interessert: "Frykt for avvisning og forlatelse: hva det egentlig betyr og hvordan håndtere det"

Hva er indikatorene på følelsesmessig avhengighet?

Dette er de viktigste erfaringene knyttet til følelsesmessig avhengighet:

• Lav selvtillit.
• Vanskeligheter med å ta ansvar.
• Det er nesten umulig å ta avgjørelser.
• Svært liten eller ingen selvsikkerhet.
• Følelser av frykt for avvisning.
• Stor tilbøyelighet til å adlyde.
• De setter aldri sine behov foran andres.
• Mye mangel på selvtillit.
• Følelse av tomhet, de trenger at den andre personen føler seg fullstendig.
• Svært lav toleranse for ensomhet.

Følelsesmessig avhengige mennesker kan gjøre ting for seg selv, men trenger støtte fra partneren sin eller en annen person for å validere sin egeneffektivitet.

• Relatert artikkel: "De 6 hovedtypene av giftige forhold"

Hvordan kan vi unngå følelsesmessig avhengighet?

Når det gjelder å forhindre at slike dysfunksjonelle måter å knytte bånd til andre mennesker på utvikler seg, må du huske på følgende retningslinjer.

1. bli oppmerksom

Det er viktig å være klar over at vi begynner å få et problem med følelsesmessig avhengighet. "Jeg har en avhengighet, jeg har et problem." Mange ganger sier vi: "Jeg vet, jeg ser at det ikke fungerer, men jeg kan ikke slutte." Når denne bevisstheten oppstår, er det beste for å unngå denne følelsesmessige avhengigheten å distansere deg selv fra den personen. Ikke ha noen kontakt, verken fysisk eller telefon eller gjennom sosiale nettverk.

• Relatert artikkel: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. Styrke vår selvtillit

Ved å forbedre selvtilliten vår vil vi bidra mye til ikke å falle inn i følelsesmessig avhengighet. Selvfølelse, følelsen av hvor verdifull jeg er, er nøkkelen i forhold. Meldinger som vi sender til oss selv som "ingen kommer til å velge meg", "Jeg blir alene" få oss til å klamre oss til noen, selv om forholdet ikke er helt bra for oss.

Selvfølelsen vår er smidd mellom 4 og 10 år, i vår barndom, og er på sitt høyeste punkt mellom 60 og 70 år.

For Nathaniel Branden, alle 6 pilarer for selvtillit er:

• Lev bevisst. Analyser oss selv, se hva vi kan forbedre.
• Godta oss. Ta kontakt med vårt indre barn, gjenkjenne oss selv, godkjenne oss. Vær oppmerksom på våre følelsesmessige mangler.
• holde oss selv ansvarlige Når vi har akseptert oss selv, må vi ta ansvar for livene våre og ikke eksternalisere alt som skjer med oss.
• jobbe selvsikkerhet. Evnen til å uttrykke og forsvare våre egne rettigheter uten å skade andre, men uten å glemme vårt synspunkt. Lær å si "nei".
• Lev med en hensikt. Vit hvor vi skal, hva vi vil ha, hvilke ressurser vi har.
• Lev fullt ut. Fremme selvtillit hos andre.

3. Prioriter våre behov

Etter å ha brukt tid fordypet i et forhold der vi har glemt oss selv. Derfor er det viktig å vurdere våre behov og reflektere over:

• Hva er mine verdier?
• Hva er mine behov og preferanser?
• Hvilke aspekter er ikke omsettelige?
• Hva ser jeg etter hos en partner?
• Hva er grensene mine?

4. Avvis mytene om romantisk kjærlighet

Siden vi er små er vi utdannet i forskjellige myter om kjærlighet. I filmene, på TV, er kjærlighet noe romantisk som ikke forstår selvtillit eller modenhet. Uttrykk som:

• Kjærligheten overvinner alt.
• Kjærlighet tilgir alt.
• Den som elsker deg, vil få deg til å gråte.
• Ekte kjærlighet gjør vondt.

Alle disse mytene betyr at når vi befinner oss i et forhold med følelsesmessig avhengighet, i et forhold som får oss til å lide, føler vi at dette er kjærlighet.

Y realiteten er at kjærlighet ikke gjør vondt, kjærlighet får deg ikke til å gråte, den får deg til å smile og kjærlighet kan ikke håndtere alt eller tilgi alt. Kjærlighet er å ha ingen garantier, ingen "for alltid", men å velge oss selv hver dag, først oss selv og vår partner.