8 teknikker for parterapi som du bør kjenne til

Som med ethvert betydelig sosialt forhold for oss, er det nødvendig å ta vare på det romantiske forholdet til et par hvis vi vil at det skal vare og utvikle seg tilfredsstillende. Det er ikke nok å ikke slåss, vi må føle oss komfortable i det og nyte forholdet.

Slik sett er de vanligste problemene som vanligvis kommer til konsultasjon innen parfeltet: mangel på kommunikasjon, ukontrollerte diskusjoner, sjalusi, krise ved utroskap, kjedsomhet eller monotoni i å leve sammen, dedikerer lite kvalitetstid til paret, og konflikter generert indirekte fra andre konflikter før politisk familie.

I denne artikkelen Vi vil se de mest nyttige parterapiteknikkene og hvilke fordeler gir de?

• Relatert artikkel: "De 5 typene parterapi"

Hva er parterapi?

Vi vet at sosiale relasjoner kan være kompliserte; noen ganger oppstår kommunikasjonsproblemer, argumenter, en annen måte å forstå situasjonen på... Når det gjelder parforhold er det lett at de oppstår disse forskjellene, siden de består av individer som deler mye tid og mange erfaringer, og som har mange ansvarsområder delt.

Heldigvis, når dynamikken i forholdet mellom medlemmene av paret blir uholdbar og medlemmene som utgjør det er ikke i stand til å innse det, intervensjon fra en psykologspesialist bidrar til å forbedre tilstanden til sameksistens og kjærlighetsbåndet.

Dermed består hovedfunksjonene til parpsykologen i: å identifisere hva som er problemet som påvirker paret, hva er handlingsmåten og atferden av paret, etablere og danne en ny kobling mellom medlemmene som utgjør forholdet, endre holdningene til medlemmene og kommunikasjonen mellom de.

Det er også viktig å påpeke det det endelige målet er å gjøre begge individene bedre stilt, ikke å opprettholde forholdet. Vi mener at i tilfelle paret bestemmer seg for å avslutte forholdet og det ikke lenger gir mer, vil psykologen også følge dem slik at denne prosessen skjer på best mulig måte.

• Du kan være interessert: "De 7 mytene om romantisk kjærlighet"

Hvorfor gå i parterapi?

Årsakene til konsultasjon kan være flere, enhver påvirkning som påvirker tilstanden til paret.

Det hyppigste kravet er vanligvis knyttet til kommunikasjonsproblemer; paret er ikke i stand til å forstå hverandre og snakke optimalt, denne situasjonen kan også føre til ukontrollerte diskusjoner, dette er en uttrykksmåte og feilaktig kommunikasjon. En annen årsak kan også være mangel på tid hos begge medlemmene eller hos en av de to, andre aktiviteter som arbeid har innvirkning på paret.

• Relatert artikkel: "De 5 typene parterapi"

Teknikker som brukes i parterapi

Et bemerkelsesverdig trekk som noen ganger kan komplisere intervensjonen er at det er to pasienter og det er nødvendig at begge er enige om å utføre terapien og samarbeide. Når vi først vet hva hovedproblemet er relatert til den dårlige situasjonen, vi vil bruke teknikkene som er nødvendige for å behandle det aktuelle problemet.

La oss se hvilke teknikker som kan være nyttige for oss og i hvilke situasjoner det er tilrådelig å bruke dem, med hvilke problemer.

1. beredskapskontrakt

Beredskapskontraktsteknikken brukes som et par for å prøve å modifisere atferd og oppnå en mer hensiktsmessig handlingsmåte og forhold, slik at begge medlemmer av paret føler i henhold.

For at utførelsen av teknikken skal være effektiv, er det nødvendig at de to individene som dannes paret er enige og forplikter seg til intervensjonen, både ved å akseptere og undertegne kontrakten deler. Ingen av medlemmene må vise tidligere privilegier, begge må tjene belønningene og kan straffes likt. Kontrakten skal markere atferden tydelig og spesifikt påpeke hva belønningen og irettesettelse for ikke å etterkomme.

Det er viktig at kontrakten følges strengt og hvert medlem av paret må vurdere den andre og vurdere ytelsen. I stedet for premier kan det også etableres tilsvarende atferd, det vil si at vi kan markere at en av de medlemmer re opp sengen hvis den andre vasker opp, så kan vi også fordele husarbeidet i en balansert.

• Du kan være interessert: "12 tips for bedre å håndtere parkrangel"

2. positiv og negativ krukke

Denne teknikken lar oss forbedre kommunikasjon og uttrykk for både positive og negative problemer.. Fremgangsmåten er som følger: paret må bruke to krukker eller bokser, i en av dem vil de skrive klager eller negativ oppførsel eller at et av medlemmene ikke ser godt; i stedet vil den andre tjene til å uttrykke atferd som de verdsetter positivt fra partneren sin.

På denne måten, som vi har sagt, gjør vi det lettere for dem å virkelig uttrykke hvordan de har det og forhindrer at en enkel misforståelse fører til et større problem. På samme måte lar den positive krukken, hvor de gode handlingene skal skrives, oss også forsterke de positive handlingene og gi dem den anerkjennelsen de fortjener, siden vi ved mange anledninger bare fokuserer på det dårlige og glemmer at det alltid er positive.

• Relatert artikkel: "12 nøkler for å få kontakt med partneren din"

3. Lære i å gi og akseptere kritikk

Både å komme med og akseptere kritikk er ikke lett, siden det noen ganger er en tendens til å angripe den andre personen og opptre defensivt mot dem. Det er viktig å være klar over at vi alle har rett til å uttrykke det vi ikke liker og mer om vi vil at forholdet flyter og utvikler seg skikkelig. Når vi forstår behovet for å uttrykke dem, er det viktig å jobbe med hvordan du gjør det, siden avhengig av ytelsen vår vil det være mer eller mindre enkelt å få god respons fra mottakeren (vår samboer).

For å uttrykke oss, hjelper det å velge et godt øyeblikk, at vi vet at partneren vår er mer mottakelig og vi har oppmerksomheten deres, og kommuniserer rolig, rolig, uten å bli opprørt. Når vi mottar kritikk, må vi ta opp hva klagen er og vurdere om det virkelig er grunner som begrunner det, vi må prøve å komme til enighet med den andre og prøve å komme til en løsning som er adekvat og akseptert av Både.

4. Programmering av avtalte aktiviteter

Det er vanlig at når par har vært sammen lenge, etableres rutinemessig atferd, som ikke trenger å være dårlig, men det er også nødvendig å bryte denne rutinen fra tid til annen. Planlegge hyggelige aktiviteter sammen Det vil hjelpe paret å koble sammen igjen og tilbringe kvalitetstid sammen, ikke bare dele plass. Aktiviteten består i at hvert medlem lager en liste over aktivitetene de har mest lyst til å gjøre sammen med den andre og dermed kan velge mellom de to hva de planlegger å gjøre.

5. Tidsstyring for par

Paret, som alle andre områder av livet, må vi ta vare på det, og det er viktig at vi dedikerer tid til det selv om vi har andre forpliktelser. Det er vanlig å ha følelsen av å trenge flere timer, siden dagen ikke gir oss alt, og vi kan bagatellisere aspekter som vi ikke verdsetter som vesentlige. Det er viktig at vi reserverer litt tid til å være alene med partneren vår, for å gjøre en helgetur uke, gå på middag eller bare tilbringe litt tid alene hjemme, det viktige er å gi det den oppmerksomheten du fortjener.

På samme måte som vi er foreldre eller ansatte, er vi også et par, og derfor må vi jobbe for at dette fortsetter positivt.

6. arbeid med seksualitet

Seksualitet er også et område som kan påvirkes i forhold, mangel på kommunikasjon eller mangel på kunnskap kan gjøre seksuell omgang utilfredsstillende for en eller for begge fagene. Det er viktig at hver enkelt uttrykker hva de ønsker og hvilken oppførsel som vil hjelpe dem å nyte det seksuelle forholdet mer., ingen penetrering nødvendig.

På denne måten begynner vi en ny måte å oppleve seksualitet på, prøver spennende atferd fra mindre til større intensitet, som vi gradvis vil øke. Hensikten er ikke penetrering, men at de to medlemmene av paret nyter det seksuelle forholdet.

7. Løse problemer gjennom selvsikker kommunikasjon

Problemløsning er en teknikk som kan hjelpe oss å øke kommunikasjonen i konfliktsituasjoner og lette løsningen av dem. Selv om det kan se ut til at det å ta opp et problem kan føre til en slåsskamp, ​​trenger det ikke å generere konflikt hvis vi gjør det riktig, som vi har nevnt tidligere; det er mer, Å møte situasjonen er den eneste måten å få den løst på..

Prosessen er den samme som problemløsningsteknikken som brukes for et enkelt fag, bare i dette tilfellet vil det være nødvendig for begge medlemmer av paret å gripe inn. Først må vi finne ut hva problemet som krever en løsning er, definere alle egenskapene knyttet til det, slik at det er mer Det er enkelt å gjennomføre det andre trinnet, som består av idédugnad om de ulike alternativene for å løse den problematiske situasjonen. Når løsningen som skal brukes er bestemt mellom de to, følges det opp om det er en forbedring eller ikke.

• Du kan være interessert: "9 nøkler for å forstå sjalusi og lære å overvinne den"

8. Trening i konstruktiv diskusjon

For å gjøre diskusjonen effektiv og nyttig er det viktig å gjøre den riktig.. Hvis vi føler oss rastløse, veldig nervøse, at vi ikke vil være i stand til å diskutere rolig, lytte til partneren vår og uttrykke vår meninger med respekt, er det bedre å kutte eller unngå diskusjonen og starte den på nytt når vi virkelig ser oss selv forberedt og disponert for den. For å stoppe en diskusjon som vi ser som bare forverrer situasjonen, kan det være nyttig å bruke et nøkkelord som når vi sier det betyr slutten på tvisten.

Senere, mer rolig, vil vi gjenoppta diskusjonen, når vi har fått tid til å reflektere, avklare våre ideer og tenke over hva vi vil si.

Vil du gå i parterapi?

Hvis du er interessert i å ha psykologhjelp for par, ta kontakt med oss.

I UPAD Psykologi og coaching Vi kan bistå deg både fra individualisert psykoterapi og fra parterapi og sexologi. Økter kan holdes på vårt senter i Madrid, eller online.