Hvordan tilgi deg selv? 4 psykologiske nøkler

Noen mennesker er raske til å tilgi noen som har såret dem, men ironisk nok er de utrolig kritiske til seg selv. De er ikke i stand til å tilgi små feil, som de angrer dypt på og forårsaker stort ubehag.

Skyld er en menneskelig følelse av stor sosial betydning siden den lar oss gradvis assimilere den etiske og moralske koden etter hvert som vi vokser opp, og se hva som er bra og hva som er dårlig. Men hvis vi ikke klarer å komme oss etter å ha begått en foul, har vi et problem.

I denne artikkelen skal vi se hvordan du kan tilgi deg selv, forstå funksjonen til skyld, fasene av tilgivelse og tingene vi kan gjøre for å oppnå selvtilgivelse.

• Relatert artikkel: "10 nøkler for å øke selvtilliten din på 30 dager"

Hvordan tilgi deg selv? psykologiske nøkler

tilgi seg selv Det er viktig å nyte god mental helse og indre ro.. Det er en av de beste gavene vi kan gi oss selv, siden det er en kilde til følelsesmessig stabilitet, selv om det selvfølgelig ikke er en lett oppgave.

Det krever å ha velutviklede aspekter som ydmykhet, tålmodighet og selvtillit, aspekter som er faktorer nært knyttet til personlighet som fungerer som beskyttelse mot psykopatologi.

Ingen er perfekte. Vi har alle gjort feil på et tidspunkt, feil som gjentas med ekko inni tankene våre, og plager oss selv om skaden vi har gjort. Dette er på en viss måte normalt, gitt at det blant gavene som er tilgjengelig for mennesket, i tillegg til intelligens, er et godt minne, en kapasitet som noen ganger blir satt mot oss. Dette minnet, kombinert med en litt masochistisk tendens, minner oss gjerne om og om igjen på noe vondt som gjør det vanskelig for oss å tilgi oss selv.

Er det ille å føle skyld?

Følelsen av skyld er en grunnleggende mekanisme i vår læring. Det er takket være denne følelsen at vår bevissthet blir dannet, setter grenser for om motivasjonen og oppførselen vår er passende eller ikke.

Ifølge Erik Erikson er sunn skyldfølelse en følelse som utvikler seg mot treårsalderen, og får en svært viktig rolle. viktig i vår evne til å forholde oss til andre, tilegne oss sosialt hensiktsmessig atferd og internalisere normene sosial.

Når denne følelsen ikke er riktig utviklet, oppstår det problemer med å internalisere den etiske og moralske koden, gitt de relasjonelle vanskene som dette kommer av. Fraværet av sunn skyldfølelse er en av hovedkarakteristikkene til psykopater. Vi bør heller ikke gå til den andre ytterligheten. Å føle skyld for alt og alle er patologisk oppførsel, et symptom på et alvorlig personlighetsproblem, ulike frustrasjoner og presserende psykologisk intervensjon.

Det som burde være klart for oss er at skyldfølelse vanligvis er en god indikator på at vi har handlet på en feil måte. feilaktig, eller i det minste gir det oss følelsen av at vi har overtrådt de etiske og moralske normene på en eller annen måte. vei.

Det betyr at vi er klar over at vi må ha gjort noe galt, og fordi vi føler skyld, beveger vi oss for å rette opp feilene våre. Vi kan prøve å fikse ting ved å be om unnskyldning eller ta andre handlinger for å redusere opprørthet og anger.

Problemet er når skyldfølelsen invaderer oss på en ekstrem måte. Vi føler skyld for ting som allerede er en del av fortiden, lar det hjemsøke oss om og om igjen og går inn i en uendelig løkke. Det er denne onde sirkelen som ikke lar oss leve livene våre fullt ut., fanger oss i fortiden og lar oss ikke komme videre.

Hva vil det si å tilgi deg selv?

Det bør gjøres helt klart at det å tilgi seg selv ikke er synonymt med å rettferdiggjøre upassende oppførsel eller gi slipp på å føle anger. Å tilgi deg selv innebærer først og fremst å gjenkjenne de negative følelsene som en feil gjort i fortiden produserer i oss, og likevel bestemme at de mister styrke i vår nåtid.

Tilgivelse er ikke en plutselig prosess. Det krever ganske mye fremgang, spesielt hvis handlingen å tilgi er kompleks. Det er ganske sannsynlig at det vil ta noen år å lege de sårene som vi anser som alvorlige fullstendig. Ved andre anledninger, enten på grunn av egenskapene til handlingen å tilgi eller på grunn av hvordan vi er i form av personlighet, vil vår evne til å tilgi oss selv være lettere.

Det er veldig viktig at vi, for å tilgi oss selv, endrer perspektivet på den opplevde situasjonen. Vi må gi oss selv tillatelse til å gå videre og overvinne det som skjedde, leve i nuet, prøve å oppnå full fred og åpne oss for en fremtid uten smerte. Det betyr også å overvinne motstand mot endring, noe som aldri er lett.

• Du kan være interessert: "Å ha medfølelse for seg selv: hvordan oppnå det?"

Fasene av selvtilgivelse

Å tilgi oss selv er en komplisert prosess, ofte vanskeligere enn å tilgi andre. Denne prosessen involverer følgende faser.

1. gjenkjenne sannheten

Det første du må gjøre er å gjenkjenne sannheten. Vi må være ærlige med oss ​​selv og, hvis det er sant at vi har gjort noe galt, ikke lure oss selv. Vi kan ikke tilgi oss selv hvis vi ikke vet hva vi skal tilgi.

2. akseptere det som skjedde

All handling har en reaksjon. Våre gale handlinger har negative konsekvenser, som er de virkelige handlingene vi angrer på. Den dårlige tingen vi gjorde har endt opp med å skje det som vår samvittighet ikke kan løsnes fra. Å ta ansvar for det som skjedde er modig og vi må se hva dette innebærer.

3. Ta kontakt med følelsene våre

Vi må komme i kontakt med de dypeste følelsene som motiverte den oppførselen som vi nå angrer på. For å vite hvilke følelser som påvirket hvordan vi oppfører oss, er det viktig å se tilbake og stille oss selv spørsmål som:

• Var vi sinte og sa vi noe grusomt til foreldrene våre?
• Var vi slitne og hadde ikke lyst til å vaske huset?
• Vi var triste og raserte kjøleskapet?

Det er normalt at handlingene som vi senere angrer på har vært preget av en høy følelsesmessig komponent, for det meste negative. Vi oppfører oss på en måte som når vi er følelsesmessig stabile, gjør vi det ikke.

4. tillate oss selv å føle

Vi er ufullkomne vesener. Noen ganger er vi glade og noen ganger triste, noe som påvirker måten vi oppfører oss på. Det er denne emosjonaliteten som gir oss den viktigste egenskapen ved vår eksistens, vår menneskelighet.

Aksepten av vår ufullkommenhet, at vi kan føle et bredt repertoar av følelser og at vi ikke alltid vil oppføre oss på den beste måten er et nøkkelaspekt for å kunne tilgi oss selv. Selvkritikk må vike for medfølelse med oss ​​selv.

Hva kan vi gjøre?

Det er flere strategier som vi må tilgi oss selv. Alle kan hjelpe oss å fremskynde prosessen med selvtilgivelse.

1. Be om unnskyldning

Det står til grunn det for å tilgi deg selv, er det nødvendig å be om unnskyldning til den personen vi såret, hvis det er tilfelle. Unnskyldninger må være dype og dyptfølte. De må også være uten forventninger: hvis vi ber om unnskyldning og den andre personen fortsatt føler seg såret, er det normalt at han fortsatt ikke tør å gi oss sin tilgivelse.

Hver enkelt kan leve situasjonen og utvikle seg i sitt eget tempo, og vi må akseptere det. Uansett hvor lang tid eller hvor lite det tar å tilgi oss, vil selve handlingen hjelpe oss med å fremskynde helbredelsesprosessen vår og, helt sikkert, også den andre personen.

2. Snakk om det

Å dele opplevelsen er viktig for å være klar over hva som skjedde og relativisere det. Å snakke om det gjør at vi kan diskutere det med folk som helst bør ha tillit til.

Vi kan fortelle en venn som gir oss tillit og medfølelse og kanskje forteller oss at han også opplevde en lignende situasjon og hvordan han overvant det

3. gå i terapi

Et annet alternativ, sterkt anbefalt, er å gå i terapi og snakke med en psykolog. Denne profesjonelle vil ta opp det vi ikke er i stand til å tilgi fra en mer nøytral og upartisk, i tillegg til å velge de mest passende kliniske strategiene for den spesifikke situasjonen og behandle det.

• Du kan være interessert: "10 tips for å velge en god psykolog"

4. skrive et unnskyldningsbrev

En veldig nyttig strategi er å skrive et unnskyldningsbrev, spesielt hvis det vi føler oss dårlige for er noe vi tror ikke kan fikses. Dette anbefales spesielt for tilfeller der vi ikke kan snakke med personen vi mener vi har skadet., for eksempel et avdødt familiemedlem eller noen som vi har brutt all kommunikasjon med

Det er for eksempel mulig at før moren vår døde, hadde vi en kamp med henne. Å ikke ha unnskyldt henne i livet får oss til å føle oss dårlige og vi klarer ikke å tilgi oss selv. Vi kan ikke snakke med henne, men vi kan skrive brevet og be om unnskyldning, slutte fred på en symbolsk måte.

Denne teknikken er ikke bare nyttig med de døde og mennesker som vi ikke lenger kan snakke med. Det kan også gjøres med noen som vi enkelt kan starte en samtale med. Tanken ville være den samme, bare at vi vil ha muligheten til å bestemme om vi skal levere brevet til personen vi mener vi har svindlet.

Siste refleksjon

Som i tilgivelse generelt, er det å tilgi seg selv en prosess som ikke er lett. Det er en lang vei vi vil ha våre opp- og nedturer, med en markert emosjonell ladning, men som, hvis det gjøres bra, vil hjelpe oss å legge smerten bak oss.

Ved å tilgi oss selv frigjør vi oss fra fortidens tunge lenker og gjør vårt nåtid og fremtid noe lett, lykkeligere og morsommere, for det er det livet handler om: å kunne å nyte.

Å akseptere at vi gjorde noe galt, bevisst eller ubevisst på den tiden, er en sunn, moden og ansvarlig handling. Mennesker, med mindre vi har et problem, oppfører seg ikke på en skadelig måte mot andre fordi ja: det er alltid en grunn, enten på grunn av en negativ følelse eller fordi vi ikke visste hvordan vi skulle oppføre oss beste.

Det er å oppdage hva vi gjorde galt som får oss til å vokse og unngå å gjøre den samme feilen i fremtiden. Å tilgi oss selv er steget som vil føre oss til god mental helse og indre ro.

Bibliografiske referanser:

• Allemand M, Amberg I, Zimprich D. & Fincham, F.D. (2007). Rollen til egenskapstilgivelse og relasjonstilfredshet. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 26, nr. 2, 2007, s. 199 - 217.
• Enright, Robert D.; Fitzgibbons, Richard P. (2015). Tilgivelsesterapi: En empirisk veiledning for å løse sinne og gjenopprette håp.
• Finkel, EJ, Rusbult, C. E., Kumashiro, M., & Hannon, P. OG. (2002). Håndtering av svik i nære relasjoner: Fremmer engasjement tilgivelse? Journal of Personality and Social Psychology 82(6): s. 956 - 974
• Hall, J., & Fincham, F. d (2005). Selvtilgivelse: Tilgivelsesforskningens stebarn. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 24, nr. 5, 2005, s. 621 - 637.