Hvordan takle en giftig familie?

Familien er vår første sosialiseringskontekst, den der vi først lærer å snakke og forstå språk, og som vi arver en hel rekke kulturelle og atferdsmessige elementer fra som former våre personlighet.

Imidlertid kan det også bli et rom som genererer ubehag i oss på alle stadier av livet, noe forverret av det faktum at i de fleste tilfeller er disse menneskene svært viktige for oss, på grunn av det jeg har sagt før. Vi føler oss ikke bare knyttet til disse menneskene på grunn av skikk og sameksistens; I tillegg utvikler vi en følelsesmessig tilknytning. Derfor, når vi befinner oss i et giftig familieforhold, er dette spesielt smertefullt.

I denne artikkelen finner du noen Strategier som vil være nyttige når du skal overvinne et giftig forhold i familien, med tanke på at det første er din fysiske og mentale helse.

• Relatert artikkel: "Sikkerhet: 5 grunnleggende vaner for å forbedre kommunikasjonen"

Jeg har et giftig forhold til familien min: hva gjør jeg?

Følg disse tipsene for å forbedre sameksistensen og/eller kommunikasjonen og dynamikken i gjensidig støtte som du har med den delen av familien du har et giftig forhold til.

1. Fastslå om du har gått over grensen som gjør deg til et offer for overgrep

For det første er det viktig at du slutter å tenke på om din posisjon er den som er utsatt for overgrep eller ikke, før den delen av familien du føler at det er et problem med. Det vil si at hvis du i tilfelle forsøk på å forbedre forholdet til disse menneskene, utsetter deg selv for å lide under mishandling, enten gjennom fysisk vold eller psykisk vold.

nøkkelen er inne fokus på nåtiden og hva som kan skje i nær fremtid basert på det du vet skjer i dag; Mange har for eksempel et dårlig forhold til foreldrene fordi det i sistnevntes generasjon var vanlig å slå foreldrene. barn for å prøve å utdanne dem, men hvis dette skjedde for flere tiår siden, trenger det ikke å bety at volden fortsetter i dag dag.

På den annen side, ved psykiske overgrep kan det være komplisert å definere om du er et offer eller ikke, blant annet fordi i svært konfliktfylte familieforhold er det relativt vanlig at det foregår utveksling av urettferdige anklager, sporadiske fornærmelser, etc. Med andre ord, begge motparter utfører handlinger som sett på som noe individuelt kan forstås som å behandle den andre dårlig.

Det som betyr noe her er globaliteten til forholdet, og spesifikt disse to aspektene: hvis det er en klar maktubalanse der en av partene klart har større kapasitet til å skade den andre personen og sistnevnte er i hjørnet av det og kan bare innta en defensiv rolle, på den ene siden, og hvis intensiteten og hyppigheten av disse angrep i betydelig grad skader livskvaliteten til den som er defensiv, for den andre, eller utgjør en trussel mot hans integritet.

I tilfelle du finner ut at du er et offer for overgrep, er det svært viktig at du gir opp påskuddet om å forbedre forholdet til det medlemmet eller gruppen av familiemedlemmer og at du prioriterer å sikre din fysiske og mentale helse først plass.

• Du kan være interessert: "De 9 typene overgrep og deres egenskaper"

2. Godta ideen om å måtte be om unnskyldning

Selv om giftige holdninger fra den andre personen er det første vi innser når vi vurderer et forhold, må vi ikke glemme at selv om det er ubevisst, er det også vi kan ha utført urettferdige handlinger som har forårsaket unødvendig smerte i den delen av familien vår som vi ønsker å forsone oss med.

Derfor er det viktig at du reflekterer over det du har gjort, og analyserer i hvilken grad det var berettiget. I tilfelle du har falt inn i en eller flere av disse skadelige handlingene, anta at du må be om unnskyldning, og at dette ikke er en dårlig ting eller betyr at du er svak; tvert imot, det viser din evne til å reparere forhold. Husk det nå en unnskyldning er ikke bare et spørsmål om ord; Du må også uttrykke et oppriktig ønske om å reparere skaden som er forårsaket, i det minste i den grad det er mulig. På denne måten vil du vise din forpliktelse til å få den koblingen til å fungere.

• Relatert artikkel: «Hva nytter det å be om unnskyldning? Dens 6 fordeler"

3. Dediker minst én samtale for å løse problemet og foreslå løsninger

Selv om prosessen med å overvinne et giftig familieforhold tar tid og må videreutvikles uker og måneder, er det nødvendig at det på et tidspunkt skjer en kvalitativ endring i måten du håndterer det på forhold. Nemlig et øyeblikk hvor det er klart at måten å samhandle og kommunisere på kommer til å endre seg. Denne "starte fra bunnen av" er en midlertidig referanse som vil motivere begge parter til å gjøre en innsats for å forbedre forholdet, siden du vil ha generert forventningene om at dette vil skje.

Hvis du ikke snakker om et problem, er det umulig å løse det. Noen ganger i familier skapes stillhetens dynamikk og medlemmene lærer å opptre på en passiv-aggressiv måte. Det er på tide å bryte sirkelen. Bruk litt tid på å skrive ned og sortere ut følelsene dine, og når du kommer til den virkelige årsaken til hva som forårsaker ubehag, finn et øyeblikk hvor dere alle er stille og rolige for å kunne snakke det fast og tydelig. Følelsene dine betyr noe.

Så, sett en dato og et klokkeslett for å ha en seriøs prat der du, uten å skynde deg og uten noe å distrahere deg, kan snakke om hvordan du du har følt, hvordan du har det, og hva du kan gjøre for å forbedre det forholdet gjennom handlinger og rutiner som markerer forskjell. Dette er også tiden for å be om unnskyldning og vise at dere begge har interesse av å gjenvinne hverandres tillit.Å etablere mål som gjør det mulig å demonstrere at dette engasjementet er der, er ikke ren fiksjon.

Denne foredraget bør tjene tre ting: uttrykk ditt synspunkt og anerkjenne følelsene til den andre parten, be om unnskyldning og foreslå oppreisningstiltak, og sett spesifikke mål som du forplikter deg til å oppfylle i en viss periode for å overvinne dette forholdet giftig.

• Du kan være interessert: "De 5 kommunikasjonsbarrierene, forklart"

4. støtte den andre parten

Enhver endring i rutinekostnader, og det kan bli vanskelig å ikke "falle tilbake" til meningsløse diskusjoner eller upassende måter å kommunisere på. Gitt dette er det viktig at før konflikten eskalerer igjen, hjelper motparten de som har problemer med å holde ord, og viser at han gjør det ikke fra en holdning av bebreidelse eller moralsk overlegenhet, men som et tegn og interesse for å forbedre forholdet og håper at den andre personen vil gjøre det samme for deg hvis du trenger den hjelpen.

For eksempel å omdirigere en diskusjon mot konstruktiv kritikk i stedet for å la den bli til en kamp, ​​eller hjelpe den andre til å roe seg ned osv.

• Relatert artikkel: "Hva er prososial atferd og hvordan utvikler den seg?"

5. gå til psykoterapi

Hvis ingenting ser ut til å fungere, vil den mest effektive løsningen være gå til psykologisk terapi.

På den ene siden kan kompliserte eller motstridende familieforhold være både årsak og konsekvens av psykiske lidelser knyttet til dårlig psykisk helse. På den annen side er det ikke nødvendig å ha utviklet en psykisk lidelse for å gå til psykolog: familieterapi er en kontekst av profesjonell intervensjon som kan hjelpe mye der Det er nødvendig å forbedre dynamikken i kommunikasjon eller sameksistens, samt å overvinne konflikter som har vært forankret i lang tid og lette produksjonen av forsoning.

• Du kan være interessert: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

Ser du etter profesjonell psykologhjelp?

Dersom du ønsker å ha psykoterapeutisk støtte, inviterer jeg deg til å kontakte meg.

Mitt navn er Leticia Martinez Val og jeg er helsepsykolog med spesialisering i omsorg for voksne og ungdom. Jeg jobber med å kombinere strategier og intervensjonsteknikker innen kognitiv atferdsterapi, Mindfulness, Tredje generasjons terapier og systemisk familieterapi, og jeg tilbyr ansikt-til-ansikt økter og videosamtale.